Gare in forte salita: quali allenamenti e strategia?

[The Observer]

immagino - anche a me non è chiaro - che intenda non accucciarsi, come può venire naturale sotto sforzo.

[grantuking]

@filattiera io vado a sensazione e in base alla gara, se strada o trail e quante salite ci sono, la lunghezza, se sono single track ecc ecc...

[The Observer]

altro elemento è il peso.

Immagino che in queste gare conti più che in altre il fatto di essere estremamente magri (che non è il mio caso... ). E forse anche bassi di statura.

Sto cercando di buttare via 3 kg.

[filattiera]

Si. Il peso, come nel ciclismo, assume una rilevanza cruciale. Più aumenta la pendenza, più pesare meno aiuta. Nel ciclismo mi sembra la soglia sia sul 10-12%

[Hystrix]

TO mi descrivi anche gli altri 2 metodi più usati su cui ti sei informato?

Sto ancora studiando la cosa, ma l'articolo era questo: https://www.inov-8.com/blog/eirik-haugs ... ning-tips/. I metodi in realtà sono 4.

Essenzialmente:
1) correre sempre - riservato agli elite
* Atterrare sull'avampiede
* Tenere il bacino alto
* Abbassare le spalle
* Provare a guardare in alto

2) sky-walking / hiking. A me viene abbastanza naturale
* Passi più lunghi
* Forte oscillazione del braccio
* Tenere i fianchi alti
* Il corpo cade in avanti
* Rollare sul piede (tallone in basso prima)
* Provare a guardare in alto

3) Camminare con le mani sulle cosce e sulle ginocchia, come suggerito da franchino
* Personalizzare la lunghezza del passo in base al terreno
* Spingere con le braccia quando inizi
* Provare a guardare in alto
* Fare molti respiri profondi

4) aiutarsi con i bastoni, ma non so se sia consentito in questa gara - EDIT: appena saputo che non si può!
* Usare la spinta delle braccia
* Fare passi molto lunghi
* Tenere il bacino alto
* La parte superiore del corpo deve cadere in avanti
* Tenere le spalle basse
* Lo sguardo dovrebbe essere diretta in salita

Mi divertirò a provare tutte queste tecniche e a vedere qual è la più efficace alle varie pendenze...

Grazie, molto interessante!

[The Observer]

oggi ho fatto alcune prove. Il sentiero è stretto, misto sterrato accidentato/asfaltato/scale e in parte in un bosco, molto inclinato anche lateralmente con frequenti cambi di pendenza.

i tratti 2, 4, 6 e 10 li ho fatti misto running, skywalk, poggiando le mani sulle ginocchia come consiglia franchino, un po' a sensazione. Solo il tratto 8 l'ho fatto correndo sempre. Il 10 invece ho spinto il più possibile (ed ero già stanco).

Type Lap Distance Time Pace GAP Elev HR
warmup 1 1.04 km 14:07 13:33 /km 6:27 /km 146 m 133 bpm
uphill 2 0.69 km 6:34 9:26 /km 6:07 /km 66 m 140 bpm
down 3 0.71 km 4:44 6:40 /km 6:41 /km -76 m 130 bpm
uphill 4 0.69 km 7:00 10:01 /km 6:08 /km 75 m 146 bpm
down 5 0.69 km 5:20 7:39 /km 7:42 /km -74 m 123 bpm
uphill 6 0.68 km 7:05 10:17 /km 6:24 /km 75 m 145 bpm
down 7 0.69 km 5:15 7:32 /km 8:08 /km -55 m 125 bpm
uphill 8 0.68 km 7:00 10:11 /km 6:50 /km 55 m 146 bpm <- correndo sempre
down 9 0.68 km 5:41 8:20 /km 7:40 /km -74 m 124 bpm
uphill 10 0.69 km 6:42 9:40 /km 6:15 /km 72 m 148 bpm
down 11 0.68 km 4:24 6:26 /km 6:38 /km -70 m 135 bpm
cooldown 12 3.11 km 23:21 7:30 /km 7:16 /km -147 m 120 bpm

Sembra proprio che correre sempre non serva a molto... il cuore va su ma i tempi non sono migliori, considerato che anche il giro successivo è venuto molto meglio.

[giokaos]

Concordo TO
Meglio non guardare come salgono i top trailer
Quelli si fanno il km verticale (1000 m di dislivello in 3 km) correndo
Per me conviene passare dalla corsa al "passo" in base alla pendenza e alle "sensazioni" molto semplicemente
E come dice Franchino: nei tratti "duri" mani sulle ginocchia.

[tomaszrunning]

Atleti specializzati in corse montanari sono forti anche in vertical running?
È vice versa?
Oppure due cose tecnicamente sono diverse?
Vertical running: viewtopic.php?t=12075

[The Observer]

interessante tomas... ! grazie ancora per i consigli a tutti, troppi per menzionarvi uno ad uno! Sabato ho in programma di andare a fare questa calzada vertical (calzada = ... strada, cammino!) con il trainer. Dice che mi insegnerà come si fa.

Ho scoperto che il programma di verticali qui è abbastanza pieno...



Un ottima occasione per essere certi di arrivare sempre ultimi!

E c'è anche il Desafio de Los Muchachos, sfida dei baffi ma in realtà prende il nome dal picco dove sta il mio osservatorio. Si tratta di fare il record nel salire dal mare fino in cima all'isola. Una cosa che farò a piedi, in un paio di... giorni, mentre quelli se la fanno in poche ore: 17.4K, +2626m, -214m, ma dipende da dove si parte.

https://www.facebook.com/29063671114050 ... 7353121514

[monzarun]

posto che sono una pippa, personalmente ho provato a vedere se sui tornanti conviene tenere la velocità (curva larga) o conviene accorciare (parte stretta e pendente). A me viene più rapido accorciare altri pareri?