Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2023

[iBob]

Prima uscita di febbraio con qualità anche per me
Ieri sera ripetute su uno dei due anelli "lunghi" del paese (1,1km, un po' mosso) e recupero per tornare al punto di partenza con un altro anello più corto, circa 650m. L'idea era di farle basandosi unicamente su FC, cercando di girare sotto soglia (Z3). Il risultato è stato un netto calo di passo a parità di FC: 5 ripetute corse a 4'13", 4'22", 4'28", 4'37", 4'28 con FC media sempre sui 170. Mi aspettavo di vedere un calo del passo, ma non così marcato. Comunque soddisfatto dell'allenamento, ho evidentemente bisogno di riabituarmi a girare anche a ritmi più veloci.
Rientrato a casa solita sessione di esercizi di potenziamento, e andato a letto con le gambe belle urlanti Adesso due giorni di lenti di scarico, e sabato vorrei provare un lunghetto trail, guardiamo cosa vien fuori

[ingpeo]

FC 170... io sarei scoppiato! Lo so che è molto soggettiva la cosa...
Però mi fai pensare che quando sarò di nuovo ok dovrei lavorare anche io ogni tanto su questa cosa.

Stanotte ho dormito meglio e quindi ho corso meglio!
Solito giro 9km 210D+ sudando un bel po'! Decisamente umido.
Dai che forse forse domenica rimetto le scarpette ad una non competitiva

[Dancap]

Niente, il lungo da 25 fatto martedi mi ha sderenato.
Volevo approfittare delle mattinate libere per via dei turni ed allenarmi sia ieri che oggi con qualche lento di scarico.
Ieri non gliel' ho fatta proprio, quando mi sono svegliato tra una bella corsetta e un cappuccino e cornetto al bar ho optato per quest' ultimo.
Oggi stavo per fare la stessa cosa. Anzi, la mattina presto mi arriva un messaggio da un amico che mi propone un 10X500 rec 300.
Allora ho mediato, vabbe' al cappuccino e cornetto non ho rinunciato, l' allenamento in pista lo rimando però poi la mia uscitina da 13km l' ho portata casa. Gambe letteralmente imballate ma a fondo lento non ho faticato molto. Ultimi 3 km variazioni 30"forti/1'30" piano.
Ho dato un' occhiata a qualche tabella di preparazione per la maratona, ci sono due cose che non capisco. I "lunghi lenti" a 30/40 sec piu' lenti del ritmo gara e gli allunghi finali dopo che hai fatto 25km.....boh, come sempre ACDC

[toscanofi]

21.50 km e 500 metri di dislivello. Finalmente una giornata quasi del tutto l’imposta con un bel solicino che in dei punti riscaldava anche un po’ anche se comunque la temperatura non è andata oltre i 7 gradi

[grantuking]

Io quando "tiro veramente" e magari in percorsi tosti vedo anche i 190

[Dancap]

dipende sempre da quanto parti, io per esempio sto bello basso coi battiti e a 170 mi sento gia' il cuore in gola

[MarcelloS.]

Buona uscita anche oggi

H.16.30, sereno, 9°

Bella giornata, clima ancora mite al tramonto. Ancora con le scarpe nuove iniziate ieri e ancora buone sensazioni, forse era meglio alternarle un po' di più (ho passato dicembre e gennaio a finire le vecchie paia). Circuitino di casa e MEF, ritmo tra 5:20 e 5:30, simile a ieri. Chiudo 12,5 km in 1h08

[fra_runner]

Oggi tanta tanta fatica dopo la prima mezza di domenica scorsa, ma porto a casa comunque 15 km @5'54'' per un inizio mese soddisfacente

[MassiF]

Per i battiti io non faccio testo, quando sono a 145 vedo la Madonna e tutti gli angeli, ho dato una occhiata alle gare dello scorso anno e nel PB sui 5K la massima era 154

[Moran]

Tutti bradicardici qui, eh?
Per me stasera 12 km di CL a 5'49" in una bella serata con cielo limpido e 10-12° senza vento.