Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[lorevo]

Buongiorno, oggi 14 km:
4 km riscaldamento 5:42
7 km lenti 5.14
1 km con allunghi 50m re. 100m 5:00
2 km defaticamento 6:00

Sensazioni molto buone, i doms post mezza di domenica scorsa praticamente spariti.
Domani vorrei fare il primo allenamento di qualità postmezza, ma che sarà anche l'ultimo vero allenamento di qualità prima della prossima mezza che sarà10 giorni dopo.
Ancora non ho deciso cosa fare però, pensavo:

3kmRG rec.4', 2km RG-5" rec.3', 2x1km VR rec.2'

Che ne pensate? I recuperi mi conviene farli in CL?

[lorevo]

Alla fine ho fatto l'allenamento che pensavo:

14,6km totali

20' riscaldamento 5:20
5 allunghi 50m/rec 50m
3km 3:54
Rec.4' 5:31
2km 3:49
Rec.3' 5:26
1km 3:45
Rec.2' 5:18
1km 3.:45
10' defaticamento 5:46

[lorevo]

Oggi 14km con media finale di 5.18

4km riscaldamento 5.41
7 km 5:00
1 km allunghi 50m rec.100m 4:59
2 km defaticamento 5:43

Se riuscirò ad andare sia domani che sabato pensavo di fare:

CL 5 km + RG 5 km, tot. 13 km
CL 8 km + CM 4 km + RG 4 km, tot. 19km

Anche perché molto probabilmente lunedì non uscirò

[Gert]

Oggi 23 km lenti lenti, ancora qualche dolorino post mezza di domenica scorsa con la coscia un po' contratta ma in ripresa

[lorevo]

Io devo dire che la mezza di domenica scorsa credo di averla recuperato bene, accuso solo un pò di pesantezza alle gambe, ma negli ultimi 3 giorni non mi sono risparmiato:

LU 7,2km 5:40
ME 14km 5.28
GI 3km 3:54 rec.4' 5:31, 2km 3:49 rec.3' 5:26, 1km 3:45 rec.2' 5:18, 1km 3:45
VE 14km 5:18
SA 5km 4:37, 5km 3:58, tot. 13,2km

Se riesco domani vorrei fare un ultimo allenamento importante (pensavo a CL 8 km + CM 4 km + RG 4 km, tot. 19km) prima della settimana di scarico, se non riesco lo farò lunedì, non penso sia un grosso problema ritardare 24 ore

[lorevo]

Buongiorno, oggi 15 km cosí suddivisi:

2km riscaldamento 5:13
4 km 4:39
4km 4:16
4km 3:56
1km defaticamento 5:47

Gli ultimi 2 km a RG li ho sentiti, forse non avevo ancora recuperato la sessione di sabato (5km 4:37, 5km 3:58, tot. 13,2km). Ora scarico, questo il programma della settimana:

MA 8km Lento + 10 allunghi 100m, rec. 100m, tot. 10km
ME FARTLEK 2x3'-2'-1' RG, rec. 3'-2'-1', tot. 8km
VE 7km Lento + 6 allunghi 80m, rec. 80 m, tot. 8km
DO GARA MEZZA

[lorevo]

Prima uscita dello scarico dell'ultima settimana effettuaro:

Tot. 8km
6km 5:20
10 allunghi 100m, rec. 100m media 4:41 (2km)

Domani fartlek:
10' riscaldamento
Allunghi 5x50m rec.50m
2x3'-2'-1' RG, rec. 3'-2'-1'
Defaticamento 5'

[lorevo]

Oggi fartlek, 8,6km totali:

10' riscaldamento 5:13
Allunghi 5x50m rec.50m
2x3'-2'-1' (media 3:53), rec. 3'-2'-1' (5:13)
Defaticamento 5' 5:38

Domani riposo
Venerdì 7km lenti con allunghi finali
Sabato riposo
Domenica mezza

[berre]

@lorevo vai per il PB anche domenica? magari per un solo secondo?

[lorevo]

@berre in teoria questa era la mezza a cui puntavo, perché è quella di casa e che non ho mai potuto fare, però il percorso non è da pb, troppe salite/discese, inoltre è in una zona quasi sempre ventosa e le previsioni danno sole e 24 gradi durante la gara.
La gara di 10 giorni fa era quasi piatta, punto sull'adrenalina da gara e sul fatto di giocara in casa, sperando di non andare "fuori giri"