Come incrementare cadenza

[orange]

Dipende
Io con la corsa in salita sono passato da tallonatore a mesopiedista
Però l'ho fatto a 25 anni e ci ho messo mesi

[shaitan]

Sicuramente da mettere in conto che ci vuole tempo (e come detto a una certa età non è facile).

E magari all'inizio si peggiora pure con i tempi (l'importante è che non acutizzi dolori invece).

Poi non serve rivoluzionare ma passare da un 150 a un 165 al ritmo maratona sarebbe già molto (seppur rimarrebbe una cadenza bassa)

[KGiga1979]

Quale dovrebbe essere la cadenza ottimale al ritmo Maratona?

[shaitan]

non c'è una cadenza "ottimale"... anche perché dipende quanto il ritmo maratona è vicino al ritmo mezza o a una corsa lenta.

Sicuramente non troverai nessuno forte sotto i 180, ma tra gli amatori invece avrai ampie oscillazioni (il mio amico con cui mi alleno e che l'ha fatta al mio ritmo, poco meglio, la fa poco sotto 170 io poco sopra i 180, conosco ragazze che la corrono a 200 passi al minuto)

150 sono però davvero pochi, perché molto probabilmente si avrà anche un'oscillazione verticale alta, con conseguente spreco di energia.

[KGiga1979]

Chiaro.
Io ho fatto le Maratone a 173 e le mezze sui 180...corsa lenta starò appena sopra 160.
L'impressione è che chi corre alla mia velocità specie se diversamente alto come me abbia una cadenza molto più rapida e saltelli molto meno.
Però non so se è un aspetto su cui abbia senso lavorare se non da giovanissimi

[shaitan]

nel caso del mio amico che ha valori un po' più bassi dei tuoi come cadenza (è 1.82 lui) la risposta alla domanda è no... o almeno tutte le volte che ha provato a cambiare qualcosa si è spaccato

[same]

Dipende
Io con la corsa in salita sono passato da tallonatore a mesopiedista
Però l'ho fatto a 25 anni e ci ho messo mesi

Si dipende.
Io ho una cadenza bassa 160-165 i lenti e 170-175 le ripetute in pianura, ma ho sempre corso prevalentemente in salita ( mai fatta una gara piatta, per dire)
In salita aumento (poco) la cadenza e riduco (molto) la falcata, ma poi quando torno in pianura ritorno automaticamente allo schema motorio usuale

[orange]

Perché non hai la necessità di fare cambiamenti e di tenere una cadenza più alta anche in piano.
Ma se vuoi fare qualche modifica, la corsa in salita può essere un modo per iniziare a prendere confidenza con una corsa a cadenza più alta (se è quello che vuoi cambiare). Hai una sorta di modello da replicare.

[shaitan]

C'è anche differenza tra correre in salita e usare la salita per fare delle ripetute cercando appunto quei cambiamenti...

Ad esempio io uso gli scatti in salita proprio nel senso opposto. Cercando di avere la falcata completa e accentuare il movimento di braccia.

40" mi focalizzo su quello, sperando poi di trasferire qualcosina (poco purtroppo) nella corsa in piano

Ovviamente se devo fare una salita di 2, o 5km corro completamente in modo diverso

[orange]

Ad avercele le salite da 5 Km

Correndo sempre in pausa pranzo non ho il tempo di prende la macchina e andare per monti. Quindi faccio quasi sempre tutto tra cavalcavia e una cava che ha un po' di salite, anche se in cava sono brevi e infami per pendenze.
Anche oggi 6 Km di cavalcavia (ciclopedonale), anche se coi "lavori" il tempo mi passa alla svelta e non mi pesa. O mi sarebbe pesato meno se fosse rimasto nuvolo, invece appena sono arrivato al cavalcavia... Sole.