Sostituire corsa con cyclette

[orange]

Più che la velocità, che è influenzata dalla resistenza, guarderei la frequenza cardiaca.
Falla con gli stessi battiti che faresti un lento a piedi.
La velocità non ha importanza, anche perché 24 Km/h con la resistenza al massimo potrebbero essere faticosissimi, o facilissimi con la resistenza al minimo.

[phantomfh]

Grazie @orange della risposta.
Ci ho ragionato, e concordo che la velocità non ha importanza. Però temo che anche la FC non sia da considerare perché far salire la FC in spin bike ai livelli della corsa è molto complicato (almeno per un runner, per un ciclista forse meno) perché prima che la FC salga c'è un probabile crollo muscolare (l'ho letto anche in altre discussioni dedicate).
Quindi mi sa che la mia domanda è proprio mal posta, e quello che si deve guardare è solo la potenza. Solo che da qui a capire come poi impostare una equivalenza con la corsa ce ne passa...
Devo approfondire bene l'argomento, che fra l'altro è anche piuttosto interessante. C'è un protocollo per spin bike, facile da replicare, per calcolare la FTP, che se ho ben capito è "circa" il corrispondente del passo soglia nel running (ovvero il massimo ritmo sostenibile per 1h)?

[orange]

Però se devi fare l'equivalente di un lento non hai bisogno di molto allenamento per far salire la FC a valori congrui per quella attività.
Il discorso sarebbe valido se volessi fare allenamenti più impegnativi.
Sul calcolo della FTP non ti posso aiutare.

[phantomfh]

Grazie @orange per gli spunti interessanti. Sono molto ignorante in materia, ma pian piano cercherò di colmare la lacuna.
Per ora mi pare di aver capito che i due protocolli più utilizzati per l'FTP sono il protocollo Allen-Coggan (a ritmo costante, serve conoscersi bene) e il Ramp Test (aumento fino a esaurimento, penso più gestibile per un principiante).

[mcarbo82]

Facciamo che valutando in piano il valore sia 180/190w diciamo x 3 grossomodo la velocità

[shaitan]

più che la velocità guarderei la zona cardiaca o la zona di potenza relativa

per i lavori secondo me non è necessario raddoppiare il tempo, basta poco più

[mbuto]

Thread interessante,seguo

[Oruam64]

Quando faccio spinning in palestra la mia frequenza cardiaca arriva a valori anche più alti di quando faccio ripetute di corsa. Certo dipende da quanta resistenza metti e quanta potenza sviluppi. Anche sui rulli la frequenza cardiaca mi riesce a salire ai livelli della corsa se sviluppo abbastanza potenza. Il fatto che in bici bisogna raddoppiare la durata, secondo me, può essere valido solo su strada (e sempre se non ti impegni su una salita lunga), perché sui rulli o su una spin bike non ti fermi mai e non hai mai discese (e quindi ti riposi molto meno).

[phantomfh]

Grazie @Oruam64, in effetti non ci avevo pensato che in spin bike la pedalata è continua mentre in bici si può smettere di pedalare ogni tanto. Te lo dico anche qui, buona guarigione!