Scheda palestra per runner su 6 giorni

[same]

Liberissimo di allenarti quanto vuoi, tutti ti hanno suggerito (molto, molto) meno, ma se ti diverti così continua pure.

Però allora il titolo del topic diventa fuorviante, perchè in ottica " palestra per runner" una scheda del genere non ha nessun senso.
Una quantità esagerata di serie per l'upper che per un runner sono assolutamente inutili, (anzi dannose perchè tolgono energie da dedicare a quello che serve). Poco core e niente esercizi ad alto carico, basse ripetizioni e lunghi recuperi per le gambe , che sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni legati alla corsa

[cylone]

Leggendo che ti piace molto allenarti con i pesi oltre alla corsa mi stavo chiedendo, e ti giro la domanda, "hai pensato di diventare un atleta ibrido?".
Alla Nick Bare per farti un esempio

[same]

Sui volumi non dico niente, visto che da 30 serie a settimana sei salito a 35

Alla settimana andrebbe anche bene, il problema che sono al giorno, per 6/7

[fujiko]

@cylone non puoi girare in pdf contenuti coperti da copyright, credo di averti già ripreso in passato per la stessa cosa...

per quanto riguarda la cheda, per me c'è troppa roba e molta inutile (un esempio è proprio quello evidenziato da salvassa). Io ad esempio a casa ho poco carico disponibile, gli squat riesco a caricarli massimo con 20kg di manubri/kettlebell, per cui: o faccio questi integrali (non da seduti) oppure un heel touch come nel video (magari anche con una kb in mano) o affondi dietro o bulgari

[cylone]

Appunto non ho girato nulla
Ho semplicemente detto che ho la versione pdf di un libro.

[filattiera]

Mod ON
Beh @cylone, la faccina che accompagnava il tuo dato di fatto tra parentesi può interpretarsi come un invito a “scambiarsi” il pdf. Per fugare ogni dubbio, ti inviterei a modificare il tuo messaggio. Grazie.
Mod OFF

[shaitan]

Ma cmq di quel libro il PDF non esiste (nel senso che quei libri del project per scelta non sono in ebook). Già averlo è un problema faccina faccina faccina etc

[mcarbo82]

Sono so cosa abbia scritto quell’utente che ho deciso di non leggerne i contenuti

[mcarbo82]

@berre interessante e quando lo inseriresti / al posto di quale esercizio il good morning?

[mcarbo82]

La gamma dei muscoli coinvolti in questa scheda (la fa l’applicazione che uso come BOOK) è questa






Si upper c’è sicuramente 3.5/4 di quei 6 giorni ma a me sembrano abbastanza chiari i principali muscoli coinvolti