Ritenzione idrica e corsa: che fare?

[Gert]

Si, attualmente non faccio uscite più lunghe di 20 km, quindi sono ampiamente sotto. Il mio problema, come ipotizzava Shaitan, forse è di timing. Se la sera prima (e anche il pasto precedente) di un'uscita di 20 km non mangio abbondantemente, esco con una gran fame e, per tutta la corsa, desidero addentare qualcosa di dolce.

Francesco

[berre]

Se esci subito con una gran fame, prima ancora di avere fatti i 20km, non è vera carenza di carbo, ma è solo psicologico, e in questo caso un gel risolve. Ci sono queste gelatine alla frutta talmente dolci da essere stucchevoli, te ne ciucci una nei primi km e il dolce ti farà schifo fino al 20esimo.

[Gert]

Dopo 3/4 giorni di alimentazione buona - adeguatamente scarica di carboidrati e con ottimo apporto d'acqua - la ritenzione idrica mi sembra molto ridimensionata