[DIARIO] Tornare a correre dopo un embolia polmonare

[Scut]

Dai @gabrieleda la pazienza è la virtù dei runner. Piano piano e ogni metro in più sarà una soddisfazione

[gabrieleda]

Riepilogo da inizio ripresa
prima settimana 9 km
seconda settimana 12 km scarsi

Questa settimana 3 allenamenti per 14 Km: 4,4 km a 6,51 con il fresco martedì, meno pesanti dei precedenti, seguiti giovedì da 4,5 km col caldo inserendo anche un km a 6,25. fra caldo e pulsazioni alte faticato un po' di più.

Stamattina invece con temperatura meno alta ho fatto 5 km a 7' di media, ho dovuto rallentare gli ultimi 10 minuti per tenere sotto controllo le pulsazioni che tendono a salire, ma in generale sono soddisfatto, domani vedrò se fare qualche altro km o fare una camminata, l'intenzione è focalizzarsi sulla regolarità senza esagerare per ora. se riuscissi a chiudere Maggio vicino ai 60Km sarebbe un successo.

[pippotek]

[gabrieleda]

Eccomi ad aggiornare con un po' di ritardo, ma l'inizio della ripresa con la corsa è coinciso con un notevole aumento degli impegni lavorativi. inoltre le prime settimane mi sono concentrato sulla regolarità con piccoli step di aumento di distanza e regolarizzazione delle pulsazioni in relazione alla velocità. ha aiutato anche, dopo le prime settimane, focalizzarmi sulla meccanica di corsa per accorciare e alleggerire il passo visto che le velocità sono inferiori, in questo credo di essere riuscito bene, e mi ha aiutato a rendere più stabile e omogeneo lo sforzo..

Maggio l'ho chiuso con 60km e il consolidamento di corse di 30-35 minuti e 4-5km intorno ai 7 minuti al km

Da fine Maggio ho cominciato ad inserire una volta a settimana delle uscite più intense, inizialmente per correre a 6' al km ero in soglia e dopo un paio di km le pulsazioni salivano troppo, dopo alcuni "lavori" questa settimana sono riuscito a fare 3km a 6:05 in range tempo run, un notevole miglioramento.
Anche i lenti del weekend si sono allungati e velocizzati da 5km sopra a 7' al km, settimana scorsa 7Km a 6:50 questa settimana stessa distanza a 6:45 con pulsazioni più controllate nonostante il caldo esploso anche al nord da una settimana.

In generale sono contento e positivamente sorpreso dal veloce miglioramento rispetto alla sofferenza per i primi km fatti un mese e mezzo fa.

Tengo comunque sotto controllo e bilanciati gli sforzi, perché le energie non sono ancora quelle normali, se serve salto un allenamento se sento un po' di fastidio ai polmoni (l'aria condizionata associata al caldo mi da ancora fastidio alle vie respiratorie, l'anno scorso è stato un grosso problema dopo l'embolia) oppure se legamenti, tendini o ariticolazioni si fanno sentire più del dovuto: il lungo periodo di stop completo, l'età che avanza e i 7kg in più si sentono e ci faccio attenzione.

[jerkops]

Daje così! Piccoli passi alla volta!

[HappyFra]

Ottimi i progressi e anche la tua gestione, avanti così!