Usura anomala scarpe

[gandrea]

il fisio fino ad ora mi ha fatto fare un po di esercizi diversi . uno seduto a terra , elastico agganciato a qualcosa e messo sulla punta del piede . poi con la punta devo tirarlo verso fuori . in pratica carico l'elastico lato mignolo e tengo il tallone a terra . non so se ti ho spiegato bene ..

il classico step up su scalino o un rialzo , prima era senza peso ora con 10kg tenuti in mano. quindi salire su scalino e con altro piede il ginocchio su come un passo di corsa caricando il gluteo

il pistol squat ma fino a sedersi su una sedia e poi rialzarsi

kettebell di 4kg . disteso sulla schiena tipo su una panca piana , gambe a sbalzo e kettebell agganciata alla punta piede la devo sollevare fino a portare a 90° ginocchio .

poi conditi da tutte le altre cose classiche che si fanno col coach . questo per rinforzare il fatto che non sollevo la gamba quando corro . lui mi ha fatto un test di forza ed era evidentissima la mia carenza .

ultimamente ho preso anche la corda per saltare e inizio anche con quella ..