Inizio da zero

[Marta_97]

Grazie, camminate anche lunghe ne faccio spesso da anni ormai, ultimamente sono sui 2/3/5 km ma 5 anni fa quando ero più allenata anche 7/10. Riprenderò le basi alternando i due/tre minuti di corsa con camminata e magari si, li lascerò per il ritorno a casa. Perché mi sembra controproducente provare ad alzare i minuti a 4/5 se faccio fatica con 3. Voglio arrivare a correre 1 oretta tranquilla ma senza morire nel frattempo. E pensare che alle medie facevo atletica

[andang76]

Nelle camminate prova anche ad alzare un po' il ritmo, sempre nei confini del sostenibile, magari alternando. Non è ancora impegnativo come la corsa ma cominci a dare importanti segnali al corpo che vuoi fare cose più impegnative.

[Calvin]

Benvenuta ed in bocca al lupo.
Datti tempo, sii costante e lievemente progressiva e i risultati verranno in automatico.
Rispetta il tuo corpo e goditi il viaggio

[HappyFra]

Benvenuta anche da parte mia @Marta_97 e bravissima per il percorso che hai iniziato!
A parte quello che ti hanno scritto gli altri con cui concordo totalmente ti dico che la corsa, quando diventerà un'abitudine, è quella cosa che porterai sempre con te in qualunque posto,
bastano le scarpe e potrai correre praticamente ovunque e quando lo deciderai tu, non c'è sport più comodo e pratico di questo!

[Scut]

Benvenuta Marta! Vedrai che con costanza otterrai grandi risultati!

[Marta_97]

Grazie mille a tutti.
A casa abbiamo un tapis roulant che si può inclinare fino al 15%. C'è modo per sfruttarlo per aiutare la resistenza?
Magari con degli allenamenti di camminata in salita?

[Valby]

Ciao Marta e complimenti per la continuità
Per me alternare camminate sul tapis è una buona idea soprattutto se il tempo non è clemente. Per camminate in pendenza può essere una buona idea, magari una sessione settimanale. Ricorda che per la corsa - camminata in piano può anche andare bene ma non è allenante come le uscite fuori!

[Paride]

Grazie mille a tutti.
A casa abbiamo un tapis roulant che si può inclinare fino al 15%. C'è modo per sfruttarlo per aiutare la resistenza?
Magari con degli allenamenti di camminata in salita?

Si senz'altro. Soprattutto, come ti è stato detto, nella stagione invernale (per evitare malanni). O comunque per lavori particolari (anche se 15% mi sembra eccessivo, a meno che tu non voglia imitare Ivan Drago in Rocky 4).

Come sostituto della corsa su strada, secondo me assolutamente no. Considera che, anche qui come ti ha detto Valby, non è allenante allo stesso modo. Su strada tu devi spingere il tuo corpo in avanti, mentre su tapis è il nastro sotto di te che scorre e tu devi alzare i piedi per non essere trascinata: cambia un po' tutto.

Vale quanto detto finora: non pensare a fare allenamenti più duri del dovuto, ma ad acquisire continuità fino a poter correre ad esempio (solo indicativo) 30 minuti a ritmo leggero, anche se ci volessero mesi. Quando ti dicevo che devi terminare la sessione con il sorriso non era un modo di dire. Significa che non devi essere distrutta bensì stanca, ma con ancora energie da affrontare il resto della giornata.

Io non conosco le Vomero, ma se come dice Doriano sono molto morbidose forse non fanno al caso tuo. Ormai ce le hai e usale, ma per il prossimo paio valuta qualcosa di più sostenuto.

Infine, ma è solo un mio personale consiglio, è ancora troppo presto per concentrarsi sulla tecnica ma puoi comunque concentrarti sulla postura. Sul tubo troverai tanti coach che fanno video su queste cose (ma guardali senza esagerare, molti sono diventati influencer). In linea generale: busto dritto e allineato con il bacino (che non deve essere "seduto"), testa non piegata in basso ma che guarda in avanti, torace aperto con gomiti non troppo staccati dal corpo e mani aperte e non abbassate. Queste piccole cose puoi gestirle andando piano ed evitano tanti piccoli doloretti. Soprattutto, valgono sia che tu corra a 3 al km che a 8 minuti/km. Senza fissarti troppo, ma cominciando a farci caso.

Tienici aggiornati e divertiti!

[Marta_97]

Eccomi, scusate la latitanza degli ultimi giorni.
Questa settimana fatti due allenamenti di alternanza camminata/corsa. Ieri invece avevo allenamento in palestra con la pt.
Stamane, giusto per fare qualcosa mi son messa sul tapis roulant a camminare un po', velocità bassa ma messa una leggera pendenza.
Per le scarpe ormai finirò queste dopo vedremo cosa prendere, visto che le ho anche prese nuove e mi avevano consigliato in negozio
P.S. si ho già iniziato a vedere forum/video su tecnica di corsa per non andare troppo a casaccio

[Valby]

Ciao Marta è un piacere leggere i progressi!

Riguardo le scarpe se non ti danno fastidio o altro ovviamente tienile e sfruttale
Al prossimo paio quando vedi che la ammortizzazione è scarica o qualche dolorino viene fuori (ma dovrebbero durare almeno 5-600 km!) se sei in un posto con un negozio specializzato dove te le fanno provare su un tapis roulant e ti analizzano la tecnica di corsa con un iPad, puoi vedere come è il tuo appoggio e scegliere una scarpa che ANCHE IN BASE ALL TUE SENSAZIONI (sei sempre tu quella che “sente” le scarpe) è meglio per te
Ma se quelle che hai le trovi comode alla fine puoi sempre riprenderle