La mia "avventura"

[ingpeo]

Beh, direi che sei messo bene per fare 40"/km meglio rispetto a quanto preventivato!

[yuba02]

Beh, direi che sei messo bene per fare 40"/km meglio rispetto a quanto preventivato!

Ma obiettivamente il tempo che mi aveva proposto la tabella era davvero esageratamente alto!

Proprio non riesco a correre così lentamente. Mi imballo!

[ingpeo]

Ti capisco e secondo me hai fatto bene a correrlo più veloce se te la sentivi di farlo. Infatti le tabelline vanno adeguati al proprio stile e al proprio stato di forma.

[yuba02]

Prosegue la preparazione ed oggi mi sono sorbito una seduta composta da n. 5 ripetute di 1.000 metri con recupero di corsa (lenta) di 2' e 30'.

Ecco il resoconto delle 5 serie:
1° km. in 4' 42'' e 32 (frequenza media a 163 bpm e massima a 170 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 6' e 02'' al km.;
2° km. in 4' 37'' e 26 (frequenza media a 167 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 6' e 02'' al km.;
3° km. in 4' 38'' e 46 (frequenza media a 168 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 6' e 00'' al km.;
4° km. in 4' 36'' e 06 (frequenza media a 168 bpm e massima a 172 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 59'' al km.;
5° km. in 4' 35'' ed 84 (frequenza media a 170 bpm e massima a 174 bpm) con recupero al passo.

Totale ripetute: 5 km. in 23' 09''
e 94 (media al km.: 4' 37'' e 99).

Frequenza cardiaca media a 166 bpm con massimo a 174.

Sensazione di stanchezza non particolarmente elevata.

[yuba02]

Il programma odierno prevedeva 1 ripetuta di 4.000 metri da percorrere in 4' e 47'' eseguita in realtà in un tempo totale di 18' 39'' ed 89 e quindi con media al km. pari a 4' e 39''.

Ecco il resoconto dei 4 km.:
1° km. in 4' e 49'';
2° km. in 4' e 39'';
3° km. in 4' e 34'';
4° km. in 4' e 36''.

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 176.

Sensazione di stanchezza piuttosto alta a partire più o meno dal km. 2,5.

[Albertozan]

[quote="yuba02"]Il programma odierno prevedeva 1 ripetuta di 4.000 metri da percorrere in 4' e 47'' eseguita in realtà in un tempo totale di 18' 39'' ed 89 e quindi con media al km. pari a 4' e 39''.

Ecco il resoconto dei 4 km.:
1° km. in 4' e 49'';
2° km. in 4' e 39'';
3° km. in 4' e 34'';
4° km. in 4' e 36''.

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 176.

Sensazione di stanchezza piuttosto alta a partire più o meno dal km. 2,5.[/quote

Dicesi ripetuta qualcosa che si ripete, quindi forse la si può definire in un altro modo, no?

[yuba02]

Il programma odierno prevedeva 1 ripetuta di 4.000 metri da percorrere in 4' e 47'' eseguita in realtà in un tempo totale di 18' 39'' ed 89 e quindi con media al km. pari a 4' e 39''.

Ecco il resoconto dei 4 km.:
1° km. in 4' e 49'';
2° km. in 4' e 39'';
3° km. in 4' e 34'';
4° km. in 4' e 36''.

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 176.

Sensazione di stanchezza piuttosto alta a partire più o meno dal km. 2,5.[/quote

Dicesi ripetuta qualcosa che si ripete, quindi forse la si può definire in un altro modo, no?

In effetti forse la parola "ripetuta" non era la più corretta!!!

[Chicca82]

novità?

[yuba02]

Ieri in programma seduta di fondo medio di 8 km. da percorrere a 5' e 01'' al km., così come indicatomi dal programma.

La seduta, eseguita su un percorso con lievi saliscendi, l'ho terminata in in 39' 45'' e 32'' alla media di 4' e 57'' al km.

Frequenza cardiaca media a 166 bpm con massimo a 176.

Sensazione di stanchezza normale.

[yuba02]

Eseguito lungo di 17 km. da percorrere a 5' e 50'' al km., eseguito su percorso caratterizzato da frequenti saliscendi e con totale dislivello di circa 190 m. in salita.

Tempo impiegato: 1h 34' e 21'' alla media di 5' e 32'' al km.

Frequenza cardiaca media a 158 bpm con massimo a 169.

Sensazione di stanchezza piuttosto evidente solo negli ultimi 2 km. circa, ma considerando che era davvero parecchio tempo che non correvo così lunghe distanze, mi ritengo decisamente soddisfatto!