La mia "avventura"

[yuba02]

La mia "avventura" (ed uso il virgolettato poichè forse il termine avventura può persino sembrare esagerato), è rappresentata dalla partecipazione alla Roma-Ostia che, come molti di voi sapranno, si disputerà il 1° marzo 2009.

Da questa settimana in pratica, comicio a prepararmi meticolosamente per quella manifestazione e mi piacerebbe condividere con voi i progressi, le delusioni e tutto ciò che mi passa per la testa, da oggi a quella data.

Comicio col dirvi che ho 37 anni, che non corro una mezza ormai da oltre 4 anni (personal best attorno all'ora e 55') e che tuttavia in questo lasso di tempo non sono certo stato fermo, eseguendo più volte sedute sui 15-16 km e che anzi in quest'ultimo semestre caldo, credo di aver recuperato un pò dello smalto che magari potevo aver avuto qualche anno addietro realizzando le mie migliori prestazioni sui percorsi abituali in cui corro qua attorno a dove abito.

Per partecipare alla mezza di Roma, mi sono imposto 3 allenamenti settimanali ed in particolare, grazie ad un regalo della mia mogliettina, mi baserò sul programma che verrà per me elaborato dal software di "Correre" che prevede appunto varie tabelle per la preparazione di una 21 km.

Ho cominciato quindi eseguendo il BAS Test, ossia correndo a pochi giorni di distanza 3 e poi 2 km. praticamente al massimo e ne è venuto fuori un ritmo per me di 4' e 51'' a km..

Partendo da questa base, la prima settimana del programma, che andrò a cominciare ormai da lunedì prossimo, prevede rispettivamente:
1° seduta: 4 ripetute di 1.000 metri ciascuna a 4' e 51'' al km. con recupero di 2' e 30'';
2° seduta: 8.000 metri a 5' e 41'' al km.;
3° seduta: 13.000 metri a 6' e 06'' al km..

Dovendo dare un mio personalissimo giudizio, mi pare a prima vista piuttosto lento il "lungo", facendo personalmente fatica a correre così piano, ossia ad oltre 6' a km, per così tanti km.. Credo tuttavia che non succeda niente di grave se terrò un ritmo un pò più elevato; l'importante è comunque finire quanto stabilito dalla tabella.

Chiudo infine facendovi presente che non sono al momento tesserato per alcuna società. A questo punto, qualora non mi tesserassi per nessuno, credo che l'unica alternativa per partecipare alla Roma-Ostia, sia quella di presentare comunque un certificato valido per l'attività agonistica o sbaglio?

Grazie a tutti e spero che qualcuno di voi, mi voglia far compagnia sino a marzo.

[Fatdaddy]

Beh, Yuba, in bocca al lupo per la tua avventura.
Credo che il certificato medico sportivo sia "necessario" a prescindere dalle gare di federazione, un controllo sotto sforzo è d'uopo comunque se inizi un'attività fisica intensa.
Seguirò la tua avventura, ma...perchè non apri anche un blog? Io ho trovato divertente (ed utile) tenere traccia dei progressi fatti nella preparazione alla maratona...
Pensaci, qui siamo in tanti ad averne uno!

[annarella65]

Ci vedremo alla Roma -Ostia !!!
Yuba,non riesco a trovare la tua presentazione...ma sei di Roma??

Ehmm...trovata,stava nel posto sbagliato e ho visto che non sei di Roma!
Ciao di nuovo...

[yuba02]

Beh, Yuba, in bocca al lupo per la tua avventura.
Credo che il certificato medico sportivo sia "necessario" a prescindere dalle gare di federazione, un controllo sotto sforzo è d'uopo comunque se inizi un'attività fisica intensa.
Seguirò la tua avventura, ma...perchè non apri anche un blog? Io ho trovato divertente (ed utile) tenere traccia dei progressi fatti nella preparazione alla maratona...
Pensaci, qui siamo in tanti ad averne uno!

Sul certificato è chiaro che lo farò! Anche perchè altrimenti (e giustamente aggiungo) niente gara!

Ma come si fa (materialmente) ad aprire un blog?

[yuba02]

Ci vedremo alla Roma -Ostia !!!
Yuba,non riesco a trovare la tua presentazione...ma sei di Roma??

Ehmm...trovata,stava nel posto sbagliato e ho visto che non sei di Roma!
Ciao di nuovo...

Eh no, niente Roma!!!

Però correre alla Roma-Ostia deve essere un autentico spettacolo considerata l'immensa partecipazione che c'è a questa gara!

[annarella65]

Si è uno spettacolo...un fiume umano!
Il percorso però non è granchè sai...un lunghissimo rettilineo che parte dal palalottomatica di l'Eur e finisce al mare,molto monotono,ma veloce!
E' stata la mia prima gara!

[yuba02]

Si è uno spettacolo...un fiume umano!
Il percorso però non è granchè sai...un lunghissimo rettilineo che parte dal palalottomatica di l'Eur e finisce al mare,molto monotono,ma veloce!
E' stata la mia prima gara!

A dir la verità avevo letto di una certa salita a circa metà percorso.

In ogni caso, lungo rettilineo o meno, credo che la forza di quella manifestazione, stia proprio nei numeri "esagerati" che dà modo ad ognuno di noi di rendere praticamente al massimo visto che non si corre mai da soli.

Ma ci sono problemi di iscrizione, nel senso di quota massima di partecipanti?

[yuba02]

Ho cominciato con qualche giorno di anticipo la preparazione fissata dalla mia tabella, con una seduta di fondo medio di 8 km..

Il programma prevedeva di esguire la seduta ad un ritmo di 5' e 41'' al km.. In realtà, correndo su un percorso non propriamente piano (una cinquantina di metri di salita con un paio di salitelle leggermente più impegnative), ho eseguito il "lavoro" in 42' e 01'' alla media quindi di 5' e 14'' al km..

Frequenza cardiaca media a 156 bpm con massimo a 169, in virtù dell'allungo deciso negli ultimi 2-300 metri circa.

Sensazione di stanchezza alla fine, a causa probabilmente della partita a calcetto della serata precedente, nonchè del caldo (circa 24°) piuttosto intenso e comunque fuori stagione.

[yuba02]

Oggi il programma prevedeva 4 ripetute di 1.000 metri da percorrere in 4' e 51'' con recupero di corsa di 2' e 30''.

Ecco il resoconto delle 4 serie, eseguite non in pista ma comunque su un percorso piano e rettilineo:
1° km. in 4' 48'' ed 11 (frequenza media a 160 bpm e massima a 163 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 53'' al km.;
2° km. in 4' 43'' e 49 (frequenza media a 164 bpm e massima a 170 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 55'' al km.;
3° km. in 4' 36'' e 93 (frequenza media a 167 bpm e massima a 171 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 42'' al km.;
4° km. in 4' 33'' e 73 (frequenza media a 170 bpm e massima a 174 bpm) con recupero al passo.

Totale ripetute: 4 km. in 17' 42'' e 26 (media al km.: 4' 40'' e 56).

Frequenza cardiaca media a 164 bpm con massimo a 174.

Sensazione di stanchezza moderata.

[yuba02]

Oggi eseguito lungo di 13 km. su percorso ondulato. A dir la verità l'avrei dovuto fare ieri, ma purtroppo giovedì pioveva davvero di brutto e quindi!

Tempo impiegato 1h 08' e 30'', il che significa 5' e 15'' al km.

Considerando che la tabella prevedeva di eseguire la seduta con un tempo medio di ben 5' e 52'' al km. c'è di che essere soddisfatti.

Frequenza cardiaca media a 163 bpm con massimo a 173.