riscaldamento

[annarella65]

Prima di iniziare a fare stretching e poi a correre,puoi camminare un pò a passo veloce.
Appena senti che stai iniziando a sudare,smetti e inizia a correre...

[armandos]

Ritengo fondamentale il riscaldamento soprattutto per gare veloci, mentre nel lungo lento parti lentamente e aumenti di poco l'andatura.
Per quel che mi riguarda ora faccio tutto riscaldamento visto che non riesco ad andare veloce

[luk90]

scusate, premetto che incosciamente non ho mai fatto riscaldamento o almeno l'ho fatto solo per corse veloci, ma volevo chiedervi se per fare una corsa lenta(12-13km/h) di circa 45 minuti devo eseguire qualche riscaldamento, ve lo chiedo perchè le ultime volte che sono uscito e che riesco appunto a mantenere questa media mi capita di soffrire di indolensimenti dei muscoli come polpacci in particolare e compromette il tempo che volevo mantenere facendomi rallentare...

[Albertozan]

scusate,
premetto che incosciamente non ho mai fatto riscaldamento o almeno l'ho fatto solo per corse veloci, ma volevo chiedervi se per fare una corsa lenta(12-13km/h) di circa 45 minuti devo eseguire qualche riscaldamento, ve lo chiedo perchè le ultime volte che sono uscito e che riesco appunto a mantenere questa media mi capita di soffrire di indolensimenti dei muscoli come polpacci in particolare e compromette il tempo che volevo mantenere facendomi rallentare...

per la Corsa Lenta qualcuno dice che non è necessario (Pizzolato) per qualcun altro (Albanesi) lo è! Io personalmente per la CL i primi 3km vado aumentando progressivamente l'andatura fino a raggiungere il ritmo appunto della CL. Per i polpacci ti consiglio di fare stretcing anche più volte durante la gg.

[marcj 335]

Il particolare del riscaldamento l'ho sperimentato su di me senza leggere (per pura casualità) pur andando un po' più piano del mio ritmo corsa alcune volte dopo 10' avevo un fiatone esagerato e i battiti alle stelle, non ho letto nulla al riguardo mi è venuto più naturale partire blando blando e poi aumentare diciamo che i miei primi 15' sono il mio riscaldamento ed ho imparato ad ascoltare il corpo senza dover guardare il mio Polar.
Sensazione meravigliosa.

[leonardhomer]

scusate, premetto che incosciamente non ho mai fatto riscaldamento o almeno l'ho fatto solo per corse veloci, ma volevo chiedervi se per fare una corsa lenta(12-13km/h) di circa 45 minuti devo eseguire qualche riscaldamento, ve lo chiedo perchè le ultime volte che sono uscito e che riesco appunto a mantenere questa media mi capita di soffrire di indolensimenti dei muscoli come polpacci in particolare e compromette il tempo che volevo mantenere facendomi
rallentare...

per la Corsa Lenta qualcuno dice che non è necessario (Pizzolato) per qualcun altro (Albanesi) lo è! Io personalmente per la CL i primi 3km vado aumentando progressivamente l'andatura fino a raggiungere il ritmo appunto della CL. Per i polpacci ti consiglio di fare stretcing anche più volte durante la gg.

Ho notato che necessito di un po' di tempo per carburare, cioè 4-5km prima di raggiungere la "velocità di crociera". questo significa che anche quando faccio un allenamento lungo (per me son 15km) devo comunque fare 3-4 km di riscaldamento vero e proprio (intervallato da allunghi e stretcing) e poi partire per il lungo?

[GabydiCorsa]

per la Corsa Lenta qualcuno dice che non è necessario (Pizzolato) per qualcun altro (Albanesi) lo è! Io personalmente per la CL i primi 3km vado aumentando progressivamente l'andatura fino a raggiungere il ritmo appunto della CL. Per i polpacci ti consiglio di fare stretcing anche più volte durante la gg.

Ho notato che necessito di un po' di tempo per carburare, cioè 4-5km prima di raggiungere la "velocità di crociera". questo significa che anche quando faccio un allenamento lungo (per me son 15km) devo comunque fare 3-4 km di riscaldamento vero e proprio (intervallato da allunghi e stretcing) e poi partire per il lungo?

Albanesi sostiene di si.
Io pero' durante i lunghi non lo faccio , diciamo che mi riscaldo nei primi km , so che e' sbagliato ma mi trovo bene cosi'

[Krily]

Per i lenti, in cui il mio passo di crociera è tra i 5'15'' ed i 5'30'', non faccio riscaldamento preventivo anche se per i primi 20 minuti non scendo sotto i 5'40''.
Per i medi faccio 20 minuti di corsa intorno ai 5'50''/6'00'' (vado comunque a sensazione, non stò attento al tempo), cammino un 5 minuti e parto.
Per le ripetute, qualunque esse siano, 20 minuti di corsa come per i medi, quindi una decina di minuti di preatletici (la cosa che più odio ma, mi rendo conto, è utilissima per migliorare lo stile di corsa), altri 5 minuti di recupero camminando e vado.

[luk90]

sinceramente sto pensando di iniziare a fare 1 pò di riscaldamento, anche perchè ho notato che mantengo molto meglio 14 di media dopo circa 5-6 km che 12 (sempre di media) nei primi km dove sento dolori alle gambe...

[Oscar78]

Io ho imparato a farlo sempre ed oramai non mi pesa (quasi) più (perchè diciamocelo chiaramente: è una rottura di ........).
Il mio riscaldamento tipo consiste in 10 minuti a circa 6 min/km, 3-4 allunghi in scioltezza di 70-80 metri e un paio di minuti di stretch (blando eh!).
Se non lo faccio mi inchiodo, che siano ripetute o lunghi, è matematico! Ma io mi adeguo .

@luk90: l'indolenzimento ai polpacci (ed ai tibiali) è proprio quello che mi tormenta se non faccio riscaldamento.