Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[flo]

cè qualcuno che mi possa spiegare come si fanno gli allunghi, a che cosa servono, e anche le ripetute come vanno fatte? grazie ho cominciato da poco e mi son iscritta alla piccola maratona della montagnetta di san siro il 30 settembre .flo

[ilbaio74]

Stamattina sono uscito alle 06,00: buio pesto ma non pioveva ancora.....ha iniziato alle 06,04.....
15km500 sotto una pioggia battente.......ma sarà roba ?!...... (pm 5'30", come da programma)

io la sveglia l'avevo alle 6:30, ma come te nella bassa bolognese acqua a catinelle fulmini e tuoni e 5 minuti di blackout!
così visto che mi dovevo bagnare ho optato per il costume, ciabatte e piscina....rinunciando ad una 20ina di Km.... ma si può!
domani per penitenza ne aggiungerò 2!

[Franz87]

Inizia la preparazione per la mezza di Cagliari del 4 Novembre. Obiettivo stare sotto 1 ora e 30 anche se di poco. Oggi quindi un bel lento di 1h20' per un totale di 16,94 km. Ottime sensazioni, clima fresco e una leggera pioggia ad accompagnare il percorso!

[Franz87]

cè qualcuno che mi possa spiegare come si fanno gli allunghi, a che cosa servono, e anche le ripetute come vanno fatte? grazie ho cominciato da poco e mi son iscritta alla piccola maratona della montagnetta di san siro il 30 settembre .flo

Gli allunghi andrebbero fatti dopo 1 lungo, dopo una corsa lenta o come riscaldamento prima una gara per sciogliere i muscoli. Io dopo i lenti, ma non sempre, faccio 5 allunghi di 100 metri veloci alternati a 100 metri di corsa lenta, più o meno allo stesso ritmo del lungo. L'importante è non strafare soprattutto le prime volte per evitare infortuni ed evitare di rallentare bruscamente alla fine dell'allungo.

[aroldo74]

Dopo una giornata particolarmente no,in preda agli eccessi di rabbia.
60 giri di pista ossia 24 km, sotto la pioggia a 155 bpm.
Tempo totale 1:48' cioè 4'30"/Km spaccati.
Kcal. bruciate 1608

Note:
- Passaggio alla mezza ossia a 22,3 giri
in 1:35'
- Rabbia completamente sbollita.
- Alla fine ho recuperato il lungo saltato.

Buone corse a tutti.

[Alan]

avrò fatto bene? avrò fatto male?

Corsa Lenta con la nuova tabella a 2 settimane dalla prima mezza...
8km collinari a 5.39 di media, FC media 141

[ludovico_van]

cè qualcuno che mi possa spiegare come si fanno gli allunghi, a che cosa servono, e anche le ripetute come vanno fatte? grazie ho cominciato da poco e mi son iscritta alla piccola maratona della montagnetta di san siro il 30 settembre .flo

Gli allunghi andrebbero fatti dopo 1 lungo, dopo una corsa lenta o come riscaldamento prima una gara per sciogliere i muscoli. Io dopo i lenti, ma non sempre, faccio 5 allunghi di 100 metri veloci alternati a 100 metri di corsa lenta, più o meno allo stesso ritmo del lungo. L'importante è non strafare soprattutto le prime volte per evitare infortuni ed evitare di rallentare bruscamente alla fine dell'allungo.

Dopo sedute di questo tipo gli allunghi sono oro.......... quando fai delle sedute in cui si corre a bassa intensità noterai che col passare dei km la tua meccanica di corsa scade e sei sempre più "incollato" al suolo. A quel punto bisognerebbe fermarsi e fare 5/10 allunghi per ridare un pò di brillantezza alla tua falcata. Flo, molte delle risposte alle tue domande sono nella sezione "parla come corri"

[B1gb1ng]

11 km in compagnia.
Latina-Mare e ritorno.
Andata km in compagnia con gli altri 3, ritmo medio intorno ai 5,40.
Dal 7° km hanno accusato un po'...
io ho visto una Girl in short e toppino davanti a me.
Guardo il garmin...
5,20 min/km...
ok mi dico "finiamo gli ultimi 4 a debita distanza (10 metri)
Alla salita rallento un po' perchè decido di proseguire e si allontana...
vedo che prosegue anche lei ed allora chiudo l'ultimo km e mezzo a 4 e 50 superandola e facendola rimanere di stucco...
Alla fine 11 km in un'ora.
Fc media 160
fc max 180.
Con una lepre così volooooooo

[krodo]

Solito percorso metà collina metà pianura, 11km
ad agosto ci mettevo 1 ora e una manciata di secondi (5.30-5.40)
oggi 56'31" (5.10)

quasi mezzo minuto/KM più veloce.

mio volto quando guardavo il cronometro --->


esticazzi!

[Panormitanus]

Dovevano essere 10km di lentino rigenerante e invece sono uscito con alcuni compagni e sono stati 15.6 km con in mezzo 3 ripetute da 3 minuti in salita tosta.
5'30"/km con soli 122 bpm.

http://connect.garmin.com/activity/218521024