Preparazione 10000 m con Albanesi

[Loffreda]

GRANDE RedSkin i risultati si vedono.... io domani inizio la seconda settimana vediamo un pò cosa viene fuori.....

[lello-pista]

ottimo, mi date coraggio, io domani inzio , 3000 mt !!!

[Loffreda]

lello fai un buon riscaldamento, e dopo dacci sotto

[Loffreda]

ragazi buona sera, domani volevo provare i 4000 m (RG) + 4' recupero da fermo + 6x400 m (RG-20") recupero 1' da fermo della 2° settimana di Albanesi però dovete spiegarmi i 6x400 m (RG-20") recupero 1' da fermo come faccio segnarmeli con l'app ENDOMONDO sul mio cell????? come posso calcolarmeli, mi trovo un pò impacciato

[oedem]

anche io vorrei provare un 10000 con la tabella di Albanesi ma ho un dubbio.
inizierei la preparazione a fine aprile (debutto mezza) e avrei la 10km esattamente dopo 6 settimane.

considerando che, secondo Albanesi, dovrei saltare le prime due settimane e fare solo il test dei 3000m e visto che la prima settimana sarà di scarico, sempre secondo le sue indicazioni, mi ritroverei solo 5 settimane utili disponibili.

vi chiedo quindi in tal caso se possa modificare il programma e saltare una settimana (e se si quale)

[ilbaio74]

anche io vorrei provare un 10000 con la tabella di Albanesi ma ho un dubbio.
inizierei la preparazione a fine aprile (debutto mezza) e avrei la 10km esattamente dopo 6 settimane.

considerando che, secondo Albanesi, dovrei saltare le prime due settimane e fare solo il test dei 3000m e visto che la prima settimana sarà di scarico, sempre secondo le sue indicazioni, mi ritroverei solo 5 settimane utili disponibili.

vi chiedo quindi in tal caso se possa modificare il programma e saltare una settimana (e se si quale)

Il test seocndo me è necessario se non hai idea del passo.
Se fai la mezza da quel passo puoi togliere 5-10 secondied empiricamente hai il passo sui 10000.
Così poi parti subito con le 6 settimane. Puoi poi aggiustare il passo in più o in meno durante le prime due.
Se leggi infatti l'articolo dai 10000 alla mezza dice la stessa cosa. se hai fatto i 10 Km aggiungi 5-10 sec ed ottieni il passo mezzo.
Luca

[oedem]

però dice che, per chi viene da una mezza, prima di iniziare con le ultime 6 settimane (escludendo quindi la fase di test), si deve effettuare una settimana di scarico e quindi di settimane utili fino alla gara ne ho solo 5

[ilbaio74]

però dice che, per chi viene da una mezza, prima di iniziare con le ultime 6 settimane (escludendo quindi la fase di test), si deve effettuare una settimana di scarico e quindi di settimane utili fino alla gara ne ho solo 5

allora prova a cercarne un 10000 un po' più in la per seguire albanesi...
con 5 settimane forse ci sono altre tabelle che più fanno al caso tuo
Googlando un po' secondo me trovi un po di tutto

ad esempio
http://win.amatorinu.it/


Luca

[RedSkin]

QUARTA settimana:

1 FL 15 km
2 FP 12 km
3 10x400 (RG-20") recupero 1'30" da fermo
4 FL 15 km
5 4000 m (RG) + 4' rec. da fermo + 3000 m (RG) + 3' rec. da fermo + 2000 m (RG-5") + 2' red. da fermo + 1000 m (RG-10")
6 FL 20 km

ho messo in evidenza gli allenamenti da fare per chi, come il sottoscritto, svolge 4 sedute alla settimana
[/quote][/quote]

1° Allenamento, Quarta Settima

Dopo il TEST finale della terza settimana, mi sto convincendo che il RG che ho scelto all'inizio (4:40m/km) sia quello giusto

Oggi ho iniziato la quarta settimana con questi 12 km a FP, che ho corso nel seguente modo:

7km a FL + 4km a FM + 1km a RG

chiusa la sessione in 1h 02m 39s con un passo medio di 5:13 m/km

domano si torna a fare ripetute su i 400

PS
Intanto un primo dato che tiro fuori da questa preparazione è che con Albanesi si fanno parecchi km...guardando le mie statistiche si nota subito

[Loffreda]

RedSkin sei un trenooo