Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[spartan]

Esiste per caso un foglio simile ma che ha come tempo di riferimento il PB sulla mezza maratona o sui 5 km (non ho ancora un tempo 'tirato' sui 10 km)?

Oggi in pista ti dico dal vivo come fare.

[klarence]

Ok perfetto.

[Cece1969]

Un consiglio per le ripetute:

Il mio trainer mi ha inserito le ripetute (6x1000 – 4x2000 – 3x3000 – 2x5000 – 4x3000 – 4000+3000+2000+1000) e, siccome ama allenarmi anche il cervello oltre le gambe, mi ha detto di fare i recuperi "in modo tale da eseguire la successiva allo stesso ritmo della precedente"....

Visto che andando a tentativi so già che impiegherei qualche mese a trovare la quadra, qualcuno ha dei consigli?

Grazie....

[paolo63]

recupero? io al ritmo della CL

[Cece1969]

Tempo?

[paolo63]

se il tempo dei 10km sulla tua firma è corretto, tra i 6'19" e i 6'29"

[Cece1969]

No scusami, intendevo quanto tempo deve durare (all'incirca) il recupero...

[spartan]

Il ritmo del recupero è soggettivo,l'importante che sia di corsa poi a seconda del tipo di ripetute ci sono dei tempi,ad esempio per le ripetute da 1000m non si dovrebbero superare i 2'30'',per i 2000m i 3'30'',per i 3000 sempre 3'30'',per i 4000m non sopra i 4',per i 5000m io faccio 1 km a ritmo della CL.

[Cece1969]

Grazie!

[Franz87]

Secondo il foglio di calcolo per fare le ripetute su gli 800 dovrei stare a 4'26" @ km con recupero di 3'41" tra 5'12" e 5'22" @ km..secondo voi può andare???