10km in 45 Minuti (anche meno....)

[LucaM]

Sono contento che il thread sia vivo e sono molto contento di leggere dei post decisamente interessanti, ad averne di confronti così intelligenti; comunque confermo anche io la difficoltà nell'avere un ritmo gara su cui basarmi, come scrivevo ieri a Danilo, attualmente ho impostato 4'40'' deducendolo da una gara di 8km corsa ad inizio Settembre anche se gli ultimi allenamenti mi stanno facendo pensare che 4'35'' o forse qualche secondo in meno sono alla mia portata. Anche io come lgio avrò il mio test domenica 29, vedremo.

Comunque stamane avrei dovuto fare 1k + 3k+2k+1k....in realtà ho pasticciato un pochino con il gps facendo 1k+2k+3k+2k, tutti corsi leggermente più veloce di quanto dovessi, senza particolare fatica, sicuramente il clima mi ha aiutato perchè i 7-8 gradi con cui mi sono allenato non erano niente male.

Buona Giornata a tutti

[daniloge]

Comunque stamane avrei dovuto fare 1k + 3k+2k+1k....in realtà ho pasticciato un pochino con il gps facendo 1k+2k+3k+2k, tutti corsi leggermente più veloce di quanto dovessi, senza particolare fatica, sicuramente il clima mi ha aiutato perchè i 7-8 gradi con cui mi sono allenato non erano niente male.

Buona Giornata a tutti

7-8 gradi?
Io avevo quasi freddo (i primi 2km) e ne avevo 16
Comunque la temperatura aiuta tantissimo.

I tempi?

[LucaM]

Eh ma considera che sono in Serbia per lavoro e ieri ha piovuto, quindi stamane avevo su la termica ed il pantalone 3/4....
I tempi non ricordo benissimo, ma i ritmi dovrebbero essere i seguenti...
1k - - -> 4'28"
2k - - - > 4'34''
3k - - -> 4'36''
2k - - -> 4'33''

Alla fine ero soddisfatto

[daniloge]

Allora fai bene a pensare ad un RG sotto i 4'40''....

[LucaM]

Guarda Danilo, il mio personale sui 10k è di 45'52 - - -> 4'35'' al km fatto a metà Luglio, poi ho provato a migliorare ma ad Agosto sono stato fermo 3 settimane causa un dolore alla gamba sx poi risolto.
Lunedi ho fatto 7km di CL e poi 4km a VR, analizzando gli ultimi 4km, tranne il primo corso a 4'39'', i restanti li ho corsi più veloci 4'34 - 4'21 -4'27 complice anche un ragazza sui roller che mi ha tirato un pochino, se vedo le pulsazioni, noto che non ero al limite, poichè il picco è stato 172bpm ma poi sono sceso a 168 l'ultimo km corso a 4'27''. Questo mi farebbe pensare che i 4'30'' sono alla mia portata, complice anche la prestazione di questa mattina, l'unico interrogativo che mi rimane è se sarò in grado di tenere il ritmo per quei 10 maledetti km, ma tra 10gg lo sapremo

[Fabry46]

Potevi chiedere a quella con i roller se aveva impegni tra 10 gg poi se meritava chiudevi in 40' tranquillo

[lgio002]

Sono contento che il thread sia vivo e sono molto contento di leggere dei post decisamente interessanti, ad averne di confronti così intelligenti; comunque confermo anche io la difficoltà nell'avere un ritmo gara su cui basarmi, come scrivevo ieri a Danilo, attualmente ho impostato 4'40'' deducendolo da una gara di 8km corsa ad inizio Settembre anche se gli ultimi allenamenti mi stanno facendo pensare che 4'35'' o forse qualche secondo in meno sono alla mia portata. Anche io come lgio avrò il mio test domenica 29, vedremo.

Comunque stamane avrei dovuto fare 1k + 3k+2k+1k....in realtà ho pasticciato un pochino con il gps facendo 1k+2k+3k+2k, tutti corsi leggermente più veloce di quanto dovessi, senza particolare fatica, sicuramente il clima mi ha aiutato perchè i 7-8 gradi con cui mi sono allenato non erano niente male.

Buona Giornata a tutti

Buongiorno,
oltre ad avere lo stesso nome abbiamo anche gli stessi tempi e soprattutto le stesse aspettative
Se avessi letto questo post due mesi fa avrei "pianto" in quanto da aprile a giugno, sebbene abbia continuato ad allenarmi regolarmente,
non sono più riuscito, ma neanche ad avvicinarmi, al pb di 46'51" fatto registrare il 31/12. Complice la sosta estiva da luglio mi sono rimesso
in carreggiata facendo un lavoro di qualità piuttosto che di quantità inserendo due sedute di ripetute e due di lenti a settimana. I risultati
sono stati subito evidenti tant'è che oltre ad aver perso peso (variabile che viene sottovalutata ma che vale 3"/km) ho migliorato moltissimo
in velocità e resistenza. Dal 1 settembre ho iniziato la "Pizzolato" per arrivare a 45' o meno, pensavo di avere difficoltà ma evidentemente i due
mesi estivi fatti di ripetute mi hanno impostato per sopportare il carico. Premesso questo, e, in funzione di tutto quello che ci siamo detti, volevo
condividere con voi alcune osservazioni frutto dell'esperienza acquisita finora (15 mesi) magari tra di noi riusciamo a trovare degli elementi in comune
per poter capire meglio come noi amatori ci evolviamo e come possiamo migliorarci. Per tracciare gli allenamenti utilizzo il software SportsTrack dal quale riesco ad estrapolare una serie di informazioni utili a comprendere cosa può influire positivamente o negativamente. Dopo aver completato una stagione ed avere quindi i primi dati di paragone (non ancora per le gare però) posso sicuramente affermare che:

- Ho aumentato la capacità di resistenza del 50%, se prima arrivavo a 1h di allenamento stravolto se ora avessi sedute da 1h ci riderei su;
- Ho aumentato il passo/velocità del 40%;
- Le distanze sono aumentate e le "paure" psicologiche di dover affrontare kilometraggi oltre i 15k sono svaniti, pensare di affrontare una maratona mi preoccupa meno mentre prima non mi entrava nemmeno in testa;
- E' aumentata moltissimo la sudorazione, se prima non avevo la necessità di dissetarmi (in gara non mi fermavo per i ristori) ora all'80% dell'allenamento inizio a patire la sete (problema da risolvere);
- Il fisico recupera immediatamente, praticamente mi sono sufficienti poche ore per smaltire la seduta di allenamento, anche la più dura;
- Psicologicamente sono cambiato e sopporto molto più facilmente la fatica.

Queste sono quelle che mi vengono in mente....

[daniloge]

Mi ritrovo con tutto tranne la sudorazione e la sete.
Nei 10k non bevo mai e non ho mai bevuto, su percorsi più lunghi di regola
mi forzo a bere anche se non ho sete.

[lgio002]

Mi ritrovo con tutto tranne la sudorazione e la sete.
Nei 10k non bevo mai e non ho mai bevuto, su percorsi più lunghi di regola
mi forzo a bere anche se non ho sete.

Sulle 10k non ho problemi di sete ma dai 13-15 in poi accuso moltissimo il principio di disidratazione.
Se la mia vescica me lo consentisse farei scorta di acqua prima di iniziare l'allenamento ma purtroppo
se mi metto a bere dal mezzo litro in su è facile che dopo poco devo fare pipì pertanto mi limito
ad un bicchiere che probabilmente per affrontare una 18k è troppo poco. Dal momento che il percorso
è pressocché lo stesso stavo pensando che potrebbe fare al caso mio portarmi una bottiglietta d'acqua
da lasciare nascosta in qualche cespuglio per poi riprenderla al secondo giro, non vedo alternative.

[Fabry46]

Vendono dei marsupi con delle micro borracce (3-4) penso da 25 cl, con il velcro. Sembra neanche troppo ingombrante.