41^ RomaOstia - 01/03/2015

[Gielle]

Salve, vorrei partecipare alla mezza, ma sono fermo da qualche mese(nessuno sport). Secondo voi iniziando ora riesco ad arrivare ad Ostia senza soffrire troppo? Chiaramente del cronometro non mi frega nulla!
Grazie

[olivar]

Se ti metti con costanza ad allenarti 3 volte a settimana ce la fai tranquillamente.

Soprattutto se comunque hai un fisico già allenato (intendo pre-pausa).

Del resto mancano ancora poco meno di 5 mesi

[Sheva]

Io l'anno scorso ho iniziato a correre proprio in questo periodo per la prima volta in vita mia e l'ho corsa e chiusa senza problemi. Mi sono allenato costantemente per 3 volte la settimana con il programma preso dal sito dell'ASICS. Per cui nulla di eccezionalmente faticoso e complicato...

Poi da li in poi sono entrato nel tunnel della corsa passando ad allenamenti molto più mirati!!!

[Gielle]

Grazie, allora allaccio scarpette e parto! e se va bene ci si vede a Roma alla partenza!

[fujiko]

Gielle, se la faccio io (ci proverò quantomeno), possono farla tutti. Quindi non temere.

[Hollimak]

Ciao a tutti, volevo condividere con voi alcune sedute di allenamento per la Roma-Ostia. Inizio con l'uscite di oggi 12km con ultimi due km in progressione. Inizio a simulare il giorno della gara, (Roma Ostia Half Marathon) soprattutto in termini di abitudini: cena a base di carboidrati e colazione tre ore prima (fette biscottate, marmellata, succo di frutta). Il percorso è ondulato (C.so Trieste è tutta una salita di 1,4km, così come in falsopiano abbiamo Viale del Policlinico e Via Catania fino all'incrocio con Via Regina Margherita). I primi 3 km controllo bene per affrontare la salita di C.so Trieste non calando di ritmo; controllo l'andatura mantenendola all'interno del range stabilito per tutto Viale di Castro Pretorio (discesa) in modo da affrontare il falsopiano di Viale del Policlinico in scioltezza. Abbiamo già percorso 7km. Gli ultimi 3 sono ok, idem con la progressione degli ultimi due. Ritmo medio 5,39 min/km con una punta a 3,19 ... . In questa uscita ho anche provato la tecnica di reidratazione con bevanda ipotonica: un sorso ogni 15 minuti circa; mi son trovato bene, ma la borraccia non mi consente di mantenere costante il gesto atletico. Molto probabilmente dovrò prendere un sistema di idratazione "hand free" come CamelBak. Le sensazioni sono state ottime durante tutta la seduta sia a livello di gambe (le ripetute in pianura ed in salita, il fartlek stanno dando i loro frutti) che di fiato. Penso di dover cambiare le scarpe: hanno oltre 550 km ed iniziano ad essere scariche. Alla prossima!

[fujiko]

ma secondo me fino alla mezza puoi andare senza nessun sistema di idratazione personale, servendoti ai ristori e anche senza quelli volendo

[Hollimak]

è quello che voglio valutare (anche in base alla temperatura), il fatto è che ho sempre timore di "andare in crisi" per la sete

[fisioandrea]

ma secondo me fino alla mezza puoi andare senza nessun sistema di idratazione personale, servendoti ai ristori e anche senza quelli volendo

concordo.

Anche perchè solitamente non fa caldissimo

[maumau1]

Per la mezza ho solo bevuto acqua e basta e non a tutti i ristori. A mio parere non occorre altro....