[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Ti raccomando sempre la sequenza, 1 facile 1 più impegnato ed il lungo settimanale +2 e -2 la settimana dopo, arriva fino a 15k poi vediamo.

[riccese]

yes sir !!!
domenica scorsa (l'altro ieri ) ho fatto 13km..... la prox devo scendere di nuovo a 11 ? e poi direttamente a 15 ? o come ?

[oscar56]

ho sbagliato -2+3 quindi 11 14 12 15

[riccese]

oki....quindi domenica prossima 11 ....e l'altra ancora 14km...e così via! grazie ancora oscar !!!

[riccese]

solo per dire:

10km in 57'58'' compreso riscaldamento...riabbattuto il moribondo...non posto l'allenamento xkè non mi sincronizza l'rc3 con il sito polar !

[riccese]

buongiorno...
venendo da 1 settimana con soli 2 allenamenti...
stamattina mi son concesso questo


https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 53b4495526

solo 6,5km ma a 5'30''/km

giovedì salirò almeno a 9km con ritmo tra 5 e 6min/km (farò delle variazioni al km!)

domenica 13km di CL.

che mi dite voi guru ???

[oscar56]

Mi sembra un buon programmino settimanale. Quello del giovedi fai i primi 3k a 5'50-6 poi parti per 1k a 5'40 recuperi 1k a 6 poi altro km a 5'30 recuperi come prima e poi gli ultimi 2 a 5'30 e 5'20 o meglio, l'ultimo e fermi il crono.Però alla fine defatichi almeno 5' in souplesse. Domenica fai 9k di fl poi progredisci dolcemente fino a 5'30 fino alla fine.

[riccese]

ottimo ritocco agli allenamenti di giovedì e domenica prossimi ! GRAZIE oscar56 per la tua consueta disponibilità !

[riccese]

Stamattina davvero bella uscitina con belle sensazioni. 11km totali... E come suggerito dal mio ottimo coach ho fatto 3km a 6'/km 1km a 5'30 3km a 6' 2km a 5'20 e 2km a 6 6'10''. Dopo la doccia solo un po di stanchezza alle gambe ma già ora sto meglio e credo che fra un paio di ore avrò recuperato anche questi piccoli acciacchi. Buone corse a tutti

[oscar56]

Non era propissimo così ma va bene ugualmente, in pratica hai fatto delle variazioni di ritmo inserite in un lento di base.