DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[labboro]

Per Monza ad ogni modo ti conviene prevedere da subito una seconda mezza da fare a ottobre -novembre in condizioni meteo sicuramente più agevoli..

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[gferra]

Per Monza ad ogni modo ti conviene prevedere da subito una seconda mezza da fare a ottobre -novembre in condizioni meteo sicuramente più agevoli..

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si ho già in programma altre due Mezze , una ad Ottobre (potrebbe essere Pavia o sul Lago di Garda) e Novembre a Busto Arsizio.

[gferra]

14 Luglio ore 5.30

fatti 10km in tranquillità al ritmo di 6.03 min/km niente di particolare da segnalare, ormai questa distanza l'ho assimilata molto bene, sia fidicamente (anche se in condizioni climatiche migliori il personale dovrà scendere di 1 minuto e fare 55') che psicologicamente.

Ora, come diceva l'ottimo @mb70 dobbiamo lavorare sulla distanza e sulla soglia psicologica, parte in cui mi sento molto molto carente in questo momento.



16 Luglio ore 5.30

Oggi fatti 11 km in progressione, i primi 6km a 6.30 min/km, 5km a 6.20 min/km, gli ultimi 2km a 6 min/km.

Devo dire che un 'afa come quella di oggi a questa ora non l'ho mai vista, ho fatto una sudata mai fatta prima, e come sapete tutto questo incide e non poco sulla mia prestazione.

Ho una domanda da porre lato fisico/alimentazione:

sono ormai 6 mesi che corro "seriamente" seguendo un programma con il fine della Mezza di Settembre, faccio una media di 30km a settimana, dal punto di vista fisico (addome/pancia) posso dire che mi sono sgonfiato, la cosa che faccio fatica a togliere è la cosiddetta "pancetta" che nonostante tutta questa attività fisica ed un attenzione al cibo/bere (attenzione non del tutto corretta onestamente parlando)
non vuole andare via, o almeno al mio desiderato, cosa dovrei fare?

Quando ho iniziato a Gennaio pesavo 75kg, questa mattina subito dopo la corsa ero 73kg, onestamente speravo in qualcosa di meglio in sei mesi, anche se lato alimentazione c'è ancora molto da fare, ultimamente sto limitando molto i carboidrati in favore di proteine, cosa che fino a poco tempo fà mangiavo ogni giorno.



Grazie a tutti per i solito consigli.

gferra

[Alex70]

Mi permetto di intervenire. Anche se silente, ti seguo con curiosità e affetto; sembra di rivedere me stesso esattamente un anno fa (io ho perso 13 chili in un anno). La pancetta è la più dura da far sparire. Oltre ad una adeguata alimentazione ti consiglio di fare esercizi specifici (vedi addominali alti, bassi e obbliqui molto importanti anche per la postura) nei gg in cui non vai a correre. Ho scaricato un app nel mio iPad e faccio una sessione di 10 min tre volte a settimana...dopo un paio di settimane vedrai i risultati! Ciao

[mb70]

Ma quanto sei alto ?
Edit: ho visto
Non hai a mio avviso un problema di sovrappeso. Se ci riferiamo al fisico filiforme di molti podisti allora ti dico che è necessario tempo e attenzione (anche alle quantità ma soprattutto alla qualità). In questo senso più che del peso dovresti preoccuparti della massa grassa da eliminare e magari rimpiazzare con quella magra. Non è escluso che tale processo sia già in atto se dici di esserti sgonfiato e di aver perso poco peso.
In linea di massima prediligi una dieta varia, con frutta e verdura, pesce e carni bianche. Pochissimi carboidrati raffinati ti aiutano a tenere la glicemia bassa. Niente zucchero, al massimo miele. Niente alcool. Una colazione proteica e con grassi aiuta il metabolismo ad avviarsi e guardare al consumo dei grassi. Correre al mattino appena sveglio a digiuno. Tre pasti al giorno.
Più che una dieta è un regime alimentare.
Corse lunghe di durata superiore ai 90' comportano una maggiore frazione di grassi consumati.

[gferra]

@Alex grazie mille per il tuo messaggio, mi fa molto piacere il fatto che mi segui.
per quanto riguarda gli esercizi hai ragione, cercherò di organizzarmi , vi farò sapere.

@mb70 sono alto 1.73

[mb70]

Leggi sopra

[labboro]

Io consiglierei anche se possibile di aggiungere un uscita, 30 km settimana sono pochini..

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[mb70]

Sono pochini vero ma ora deve essere graduale e avere pazienza imho
Comunque a tutti proprio per evitare fraintendimenti, non sono un esperto anzi sono un neofita che sta facendo esperienza sui propri errori. Seguo con solidarietà il nostro Gferra nella speranza che si appassioni sempre di più, raggiunga i suoi obiettivi e realizzi i suoi sogni. E un giorno accompagni a sua volta qualche neo iscritto al forum in questa avvincente avventura . [emoji106]

[gferra]

Sono pochini vero ma ora deve essere graduale e avere pazienza imho
Comunque a tutti proprio per evitare fraintendimenti, non sono un esperto anzi sono un neofita che sta facendo esperienza sui propri errori. Seguo con solidarietà il nostro Gferra nella speranza che si appassioni sempre di più, raggiunga i suoi obiettivi e realizzi i suoi sogni. E un giorno accompagni a sua volta qualche neo iscritto al forum in questa avvincente avventura . [emoji106]

grazie mille mb apprezzo molto e per me i tuoi consigli sono utilissimi, hai detto bene devo avere pazienza perchè sono solo all'inizio.
se in futuro ci riuscirò aiuterò sicuramente qualcun altro che inizia a praticare questo meraviglioso sport.