[DIARIO] Correre per ... bere!

[torciaumana]

@Chry74 Scusa per il ritardo nella risposta, sono stato disconnesso per qualche giorno.

Mercoledì scorso il dolore lo sentivo quando provavo a spingere.

Venerdì ho fatto un lento di 13km a 5.41 senza grossi problemi. Questa mattina ripetute 4x2000 senza particolari problemi al ginocchio, anche se adesso mi fa un po male. Certo non sono venute come volevo. L'idea era di farle a un passo di 5.00 e invece sono riuscito a fare solo 5.04/5.09/5.03/5.13.

Alla fine sui circa 12km totali incluso il riscaldamento è venuto fuori un ritmo di 5.20 che non è poi così male per me.

[torciaumana]

Ho intensificato un po le sessioni negli ultimi giorni.

Martedì ho fatto un medio di 12km a 5.21. Questa mattina 10km lento a 5.44 con un po di fatica, complice la sessione ripetute di bevute di ieri.

Ginocchio sotto controllo.

[torciaumana]

Questa mattina fatto 3x3km a RG con 3' di recupero a Cl.

Mi sono venite a 5.09/5.12/5.11 con recupero nel range Cl (circa 5.45). Inizio a pensare che la mia VR è migliorata e vicina ora ai 5 netti. Farò un test tra una decina di giorni.

Ginocchio sempre sotto controllo. La mia vecchia ginocchiera "old fashion" poco tecnologica fa il suo dovere.

[torciaumana]

Bella sessione di ripetute oggi: 3x2000 con 3' recupero a CL e poi dopo altri 3' 2x1000, sempre con 3' rec. le 3x2000 mi sono venute a 4.59, le 2x1000 a 4.52 (ero un orologio oggi), i recuperi tra 5.42 e 5.49. Alla fine non ne avevo proprio più.

Strava mi ha fatto notare che "en passant " ho fatto la mia migliore prestazione sui 10k (51.37, a 17" dal mio PB).

[Chry74]

Fare il PB nelle ripetute è sempre una gran soddisfazione.

[torciaumana]

....ehmmm...volevo dire la mia seconda migliore prestazione

Ma va bene lo stesso

[torciaumana]

Questa mattina fatti 6km Lento + 6km Progressivo. Il lento fatto a 5.43, poi 2km a 5.29, 2km a 5.19 e 2km a 5.07. Ho chiuso con altro 2km lentissimi (6.22) di defaticamento.

Avrei diverse bevute da segnalare perchè sabato sono stato alla degustazione di presentazione di una guida. Ma poi sarei troppo OT

[migliocri]

macchè OT... racconta racconta... l'idratazione è alla BASE dello sport.... non lo sai?

[teobad]

Mi ero perso questo diario che parla di alcool e corsa e rispecchia quindi anche il mio modo di vedere le cose.
Visto che qualcuno accennava a eventi che uniscono le due cose, in Francia ci sono alcune corse del genere.
Non so se si è già parlato della più celebre, la maratona del medoc, dove svariati chateaux aprono i battenti per visite e degustazioni ai partecipanti.

[torciaumana]

@micliocri Era la presentazione della guida di Cernilli. Tra gli assaggi migliori direi il Barbaresco di Gaja 2012, il Dettori Rosso 2012, la Riserva del fondatore di Letrari, il San Lorenzo 2010. Es 2013, Il Sagrantino 2011, ma anche il trebbiano spoletino 2013 di Tabarrini, il Rosso di Poggio si sotto 2012, il Flaccianello 2012, il Villa Bucci 2012.

@teobad Non sapevo di queste corse in Francia. Vdude segnalava una ecomaratona con annessi e connessi ad Alba il ponte dei morti, ma non credo di riuscire ad esserci.

Intanto ieri ho fatto un lento rigenerante. Mi sono posto l'obiettivo di stare al 70%FCMax senza guardare il passo. Sono venuti fuori 9km ad un passo ridicolo di 6.40.

Questa mattina invece sessione veramente impegnativa. 6km Medio + 2x4Km a RG.

Il medio è andato bene a 5.19, poi dopo 3' di CL sono partito con RG, ma è stata subito dura perchè mi sono trovato davanti la prima salita. Comunque ho recuperato portandomi sui 5.10, ma ecco la seconda infida salita che ho cercato di fare mantenendo il ritmo. E' stata durissima, per la prima volta ho iniziato a sentire la fatica muscolare ai bicipiti femorali e ai quadricipiti, ma grazie anche al fatto che da li in poi il percorso era in leggera discesa sono riuscito a chiudere i primi 4km a 5.09.

Poi dopo i canonici 3' di CL parto con gli altri 4km a RG, ma li sono crollato, non riuscivo ad andare meglio di 5.20 e ad un certo punto dopo la prima malefica salita sono arrivato addirittura a 5.35. Pensavo di mollare, bicipiti f. qudricipiti e polpacci erano di legno, ma poi stringendo i denti sono riuscito a chiudere a 5.30.

Insomma sessione davvero tosta. Alla fine mi sono venuti 15km in 1.20.16 rispetto a 1.19.03 fatti nella mezza, non male in ogni caso.