Quale allenamento oggi (marzo 2016)

[madferit]

Buona giornata a tutti...e finalmente una splendida giornata primaverile.Oggi uscita dedicata in prospettiva Passatore ''alla Colla'', con prima parte in una bella pendenza in salita tra asfalto e sterrato, e seconda parte con qualche km di discesa, chiudendo con qualche allungo finale.Alla fine 16Km(4:43).

[simoc7]

50 km bike media 29 km/h

Subito dopo run 5x1000 a 3:54
Tot 10 km a 4:31

[lilligas]

Ieri sera 8 km per le strade vicino a casa a 5:12min/km

[madferit]

Oggi allenamento chiave per il Passatore, e allo stesso tempo, sereno e di recupero per me 14,5Km + 5 Allunghi di corsa tra il 70/75% Fc Max,alla fine 15Km(4:54 71%)...ora mi aspetta un Weekend di lunghi...(qualche problema mentale in meno per le mangiate Pasquali )
Buone corse a tutti

[Leoxgiusti]

Progressivo 8FL + 6CM + 4RMe.
Sensazioni brutte nel lento, con FC alta, poi meglio il medio e il veloce.

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[aroldo74]

Ciao a tutti.
Stamattina 3 km di riscaldamento @5'23"+5kmCM@4'08"+2km def@4'24".
10 km in tutto e finalmente un allenamento decente.
Saluti.

[MarcelloS.]

Segrino all'ora di pranzo per me!

H.12.15, sereno/variabile, 17° e un po' arieggiato

Tre giri, quasi 15 km, e dopo un giro trovo compagnia! Incrocio all'inizio del secondo giro il mio compagno di società Alfredo e finiamo insieme i due giri restanti a ritmo tranquillo, chiacchierando di un sacco di cose!
Sensazioni buone, ritmo easy, primo giro a 5' e successivi poco sopra, tra 5 e 5'10. Tempi: 24'37+25'09+25'41=1h15'27

[gianmarcocordella]

Oggi mi sono decisa a fare 10 km di "medio" in vista della 50 km di Seregno del 10 aprile.
Vado al Parco Giotto così sono tranquilla di correre al sicuro del traffico stradale. Non ho la minima idea di quello che sarei riuscita a fare "di velocità", sono mesi che faccio solo lunghi e lenti. E' venuto fuori un progressivo di 10 km alla rovescia sono partita a 4:35 per poi calare ad ogni km (4:38; 4:39; 4:42; 4:46; 4:47; 4:59; 4:53; 4:59) che pasticci e che faticaaaa
Domani riposo e nel fine settimana faccio in compagnia di Marcello la salita di Lignano che già a nominarla mi prende male

almeno hai ripreso un po di velocità

[Moran]

Finalmente stasera ho ripreso a fare un allenamento serio, 10 km. di progressivo ben tirato, con 5 km di CLS, 3 cm di CV a 5'36" e 2 km finali a ritmo di RL a 5'20". Chiuso bene, senza eccessiva fatica e con solo qualche sensazione strana in zona polpaccio/tallone, ma non dolore. -30 giorni alla mezza, forse ce la faccio...

[madferit]

Prima delle 2 giornate di LL con 25km(4:48),prima parte eseguita a ritmi molto blandi in compagnia di un'atleta che ricominciava a correre da un'infortunio,seconda parte da FL abbastanza sostenuto.