Gastonepap - la mia prima maratona

[dino7766]

beato te che hai finito con i lunghi - dopo il lungo di 36 fatto il 24/10 - domenica mi son fatto una bella gara di 10km. - 7/11 domenica farò l'ultimo max 32/34km - poi cercherò di fare allenamenti mirati ad aumentare un po' il passo - il 14 avevo considerato di correre una mezza (ma e stata annullata) devo far da solo...che noia.
Sperimo che il tempo ci assista.
Ci vediamo a Firenze.
In bocca al lupo.

[Gastonepap]

dai su...l'ultimo sforzo...anche io ora penserò molto a qualcosa di qualità, giusto per rosicchiare qualcosa... ma senza pretese!!

domenica ho fatto il lungo con vento freddo e molta umidità...penso che fossero condizioni tipiche di fine novembre e che potremmo incontrare in gara...ho testato l'abbigliamento che userò in gara ed è andato alla perfezione.

Utilizzerò il corsaro sotto le ginocchia della Kalenji e la maglia tecnica semi-invernale (ma a maniche corte) della diadora, una di quelle che vanno super aderenti ma traspiranti e che non fanno penetrare il freddo...

[dilar2001]

ciao
sono un runner 46 enne di roma e corro da poco meno di 4 anni dopo aver fatto tanti altri sport.
ho letto con interesse quello che hai scritto in questi mesi e volevo chiederti, poichè anche io ho intenzione di correre la mia prima maratona (presumo quella di roma a Marzo, per Firenze ormai è tardi), se potevi pubblicare il programma di allenamento, in modo di poter accingere consigli utili.
Ho visto che i miei tempi sono simili ai tuoi, così come l'obiettivo di chiudere intorno alle 4 ore.

per il momento i miei "Personali" sono:

10.3 km (corsa di miguel 19/01/2010) 44 minuti e 15 secondi
1/2 maratona (pescara 14/10/2010) 1 ora, 42 minuti e 16 secondi

Ti ringrazio e ti faccio un grosso in bocca al lupo per Firenze
Giancarlo

[Gastonepap]

Ciao Giancarlo, ti ringrazio per l'interesse e ti mando un in bocca al lupo da subito.
Appena ho 10 minuti a disposizione e il tempo di mettere mani nelle scartoffie dei miei allenamenti faccio un bel post completo con tutti gli allenamenti fatti da quando ho iniziato la preparazione...visto che mi è stato richiesto anche da altri colleghi del forum...

vedrò di fare il prima possibile...

[Gastonepap]

Questa settimana non ho corso tanto... problemino al tendine ieri, oggi va molto meglio...ho fatto 10km martedi e 12km mercoledi...domani ne faccio una decina e passa e domenica mi faccio una mezza di allenamento...

[Gastonepap]

In questi giorni sto soffrendo un pò di affaticamento...si sentono i postumi del duro allenamento degli ultimi due mesi soprattutto...nei quali avrò corso poco più di 500km... che per molti potrebbero non essere tanti ma per me lo sono eccome. Soprattutto rispetto ai mesi "normali", nei quali preparo le gare da 10km e le mezze...

sabato ho fatto 14 km, ieri 15 ed oggi ne ho fatti 10, ma nell'allenamento odierno ho avuto problemi alle ginocchia, nella zona dei legamenti... penso siano un pò infiammati, dato anche ai tre allenamenti consecutivi e forse alla stanchezza in generale.

ho un dubbio sulle scarpe, sembrano che mi stiano lasciando, però ho timore ad acquistarne un paio ora a meno di tre settimane dalla maratona...

[dino7766]

Secondo me e arrivato l'ora di incominciare a rilassarci un pokettino se no si arriva stanchi - Sabato mi son fatto l'ultimo lungo di 34km (buone sensazioni 3h15) - MO BASTA - approfittando che dalle mie parti sta tirando tanta di quell'acqua e si prevede che finisca mercoledi io mi godo sti giorni per non fare niente - giovedi ripetute (3km-2km-1km)e sabato l'ultimo sacrificio 20km 5'15/5'20 + 2 km a 5'00 e Domenica approfitto della bella giornata x andare in bici. Le due settimane a seguire solo corsetta e qualche ripetuta. E a Firenze scateniamo l'inferno.

[Gastonepap]

si credo anche io che sia arrivato il momento di scaricare...forse effettivamente qualche bell'allenamento in bici potrebbe andare bene, anche per recuperare dall'infiammo...vedremo...

intanto ieri pom, la mia ragazza che è insegnante di massaggio linfodrenante, mi ha dosato dell'olio di semi di zucca sulle ginocchia...oggi va decisamente meglio...mi ha detto che è un ottimo antinfiammatorio naturale, che si usa per tutto, anche per il raffreddore, per il mal di gola.
E' un olio vero e proprio e si usa anche in cucina, nell'insalata ecc... oggi mi fa un altro trattamento e ovviamente non mi alleno...

[Gastonepap]

Oggi il ginocchio va decisamente meglio...prendo un altro giorno di riposo e poi domani riprendiamo gli allenamenti...devo prendere il vizio di aumentare il riscaldamento...

[Gastonepap]

oggi riproviamo a correre...non ho sentito dolori da ieri... farò pochissimo e lentamente... tipo un 6km... meglio non esagerare...se va bene oggi domani facciamo una dozzina di km...