IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[zeromaratone]

Ieri ho corso il mio primo bigiornaliero (in assoluto)

Ecco per chi è interessato, la mia esperienza
http://zeromaratone.blogspot.it/2016/08 ... rlino.html

Ringrazio gli amici del forum per i consigli

[Kitt]

Interessante bigiornaliero! da provare, sempre bello sperimentare.
Sono da rivedere le proteine e i grassi dei 100gr di treccia di mozzarella, probabilmente sono il doppio.

[Malnat]

Ciao a tutti,
ho bisogno di un consiglio. Avevo iniziato la tabella per la maratona che sarà il 23/10 prima delle ferie, durante le due settimane in viaggio non ho corso nemmeno una volta.

Al ritorno ho ripreso la tabella come se non l'avessi interrotta modificando l'allenamento di ripetute con un fartlek più leggero per non esagerare dopo lo stop.

Il problema è che negli ultimi due allenamenti (10 km e 21 km) ho avuto le gambe rigidissime, sia quadricipiti che polpacci, una sensazione simile ai dolori che avrebbe uno che non ha mai corso! Oggi sento ancora qualche fastidio, cosa faccio? stringo i denti e continuo? devo modificare un paio di allenamenti? rivedo solo i ritmi? domenica avrei 28 km vorrei proprio correrli bene.

Cosa mi consigliate?

Grazie in anticipo!

[fujiko]

Interessante zero. Hai preso mozzarella light immagino

[landhard]

@zeromaratone ma hai fatto o hai in programma un lungo da 36km circa prima della maratona?Personalmente ho provato il bigiornaliero di albanesi ma la tabella prevedeva anche il lungo e ritengo che affrontare una maratona senza un lungo di tale distanza non tipi prepari adeguatamente alla distanza . Il bigiornaliero in teoria serve ad insegnare al tuo corpo ad usare i "grassi " ma i lunghi servono per tutta la meccanica del tuo corpo
Per me questa mattina 50' di cl di scarico

[Uroboro]

Eh Malnat, io farei qualche giorno di corsa lenta, poi vedi.
Due settimane di stop non sono uno scherzo.

[landhard]

@malnat 2 settimane di stop non è poco forse ti basta rallentare i ritmi per alcuni allenamenti .

[zeromaratone]

Allora : le calorie della mozzarella sono quelle indicate sulla confezione. Sospettate che siano di più? Però non ci sono carbo... ok?

Il bigiornaliero è quello indicato da Massini nella preparazione della maratona desunto dal suo libro " Andiamo a correre".
E' il terzo lungo della seria.
C'è un quarto lungo di 24k la prossima settimana.

Albanesi, lo so, è molto scettico sul bigiornaliero. Ne parla quasi solo per dire che brucia i grassi per chi deve dimagrire correndo...
Ma proprio perché l'Albanesi lo denigra , a me è piaciuto

[landhard]

Ho visto su strava che hai fatto anche un lungo da 34km
Albanesi per me ti prepara a finirla ma io mi sentivo molto rallentato infatti dopo la prima a Firenze e la seconda a Roma ho scelto di farmi seguire (o meglio precedere perché va più veloce di me ) da un allenatore con tabella personalizzata

[Malnat]

Ok, come immaginavo..

Oggi faccio la CL che è in programma e sulla base delle sensazioni vedo se saltare l'allenamento di qualità questa settimana.