Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sisorun]

Buongiorno a tutti.
Ieri ho seguito i consigli di Evak e Febaxl98 sull'approccio agli sprint in salita, mi sono concentrato sull'utilizzo dei piedi ricercando la massima spinta.
Alla fine 10x200 @44,2 sec con recupero ampio circa 1min40sec.

@EvaK e Febaxl98 grazie 1000!

[EvaK]

Cavolo a me viene l'infortunio anche solo a leggere certi km settimanali.
Penso che mi atterrò a 3 allenamenti sui 10k settimanali, i lunghi in bici, dove con uscite solitarie collinari sugli 80 km vedo che alleno qualità aerobiche e lo "stare in giro".

Stamattina per me primo lavoro di qualità dopo diversi mesi. Ho scelto un "banale" 6x1000 con rec 1'30'' come da istruzioni Albanesi per vedere come ero messa.
3k di riscaldo, e via verso l'ignoto.
Prima conservativa in 4'15'', le altre tra i 3'56'' e i 4'02''. Stesso tragitto avanti e indietro, quindi erano tutte uguali.

Già vdere il polar scendere sotto i 4'' mi ha dato un lume di speranza.

1 settembre data fissata.

[sb16]

Grazie Hat,
È andato molto meglio del previsto, negli ultimi due mesi non avevo mai superato i 20k :0 però effettivamente mantenere un km/sett sui 100km anche nel periodo clou di velocizzazione ha avuto un buon feed.

In relazione a quali aspetti senti che un chilometraggio settimanale di quel tipo ti abbia portato/ti porti benefici e/o miglioramenti?

[riccardoyaya]

@sb16
penso che per me, che sono più veloce che resistente tenere un buon chilometraggio possa aiutare a migliorare la resistenza di base, poi io sto notando battiti più bassi nei lenti, meno deriva nel finale degli allenamenti, un miglioramento generale che secondo me è dato si da un buon lavoro qualitativo, ma soprattutto dal contesto di chilometri che corro nei 4/5 giorni della settimana dove non faccio qualità .. nulla di esorbitante lenti da 1h /1h10' e un lungo da 20km .. sempre corsi a sensazione in base a come mi sento nel momento, se sono stanco verso i 5' se sto bene verso i 4'30'' ..
Ieri per me è stata la dimostrazione del buon lavoro fatto, dopo mesi che non correvo ripetute lunghe e lunghi sopra i 20km fare 27 km con dentro 10.5km a @3'44'' è stata una bella botta di fiducia.

[tonitre]

scusate un consiglio.
il mese di Agosto che non faccio gare,
sono importante fare anche ripetute?
oppure ci sono programmi per stare solo in attività ?

[Febaxl98]

@tonitre dipende qual è il tuo obiettivo come gare e la data Dell'inizio del periodo agonistico, poi dire "faccio ripetute" vuol dire tutto e niente

[riccardoyaya]

@Febaxl98 dove si possono leggere i tuoi articoli? ho letto in firma , sono interessato!

[Bisu]

Buongiorno ragazzi! Vedo sempre molto attivi! Ieri sera con un caldo afosissimo...settimana di scarico con 8x400 in 1'22'' di media con rec 1'30''. In linea con gli allenamenti delle ultime settimane.
Buon allenamento a tutti

[Lord_Phil]

Ottimo ritmo nelle ripetute eva considerando la pausa e il periodo con poca qualita

[simo_biker]

Per me questa è una settimana di scarico, lunedi riposo, martedi bici (45km) e ieri unico allenamento più impegnativo (12km con 6km centrali a 3'45"/km). Oggi vorrei fare una decina di km di corsa lenta ed allunghi finali