Ma come si dimagrisce correndo? (3)

[Dr.Kriger]

È una percentuale media a casaccio, ma basata su quello che dicono le guide. Non l'ho calcolata in alcun modo, ma mediando qui e lì e cercando di stare un poco più basso, ed eventualmente fare gli sgarri, funziona. Ovviamente ho fatto delle prove per verificare di non aumentare di peso con quella stima. Poi ognuno fa le prove a modo suo. Ad esempio c'è chi non considera la verdura nel conteggio calorico e chi invece sì (io ad esempio).

[FrankUnderwood]

Domanda ignorantissima: a che pro non considerare le verdure?

[gio91]

Che il calcolo essendo piccolissimo sul lungo tempo non è siginificativo.

Si parla di verdure, non patate/legumi and co

[shaitan]

Domanda ignorantissima: a che pro non considerare le verdure?

io non le conto perché sono più o meno sempre quelle (500g al giorno in media) e una variazione di tipo e o quantità non sposta molto... cioè mezzo kg di pomodori sono 100kcal se un giorno mangio 1kg di zucchine sono 110...

per dire

[mcarbo82]

Certo
Diciamo che in vacanza senza attrezzi /bici / vogatore e soprattutto lo spazio che ho a casa ho fatto solo corsa per questo gli 80km di corse…

Normalmente sto sui 50/60 km a settimana e dipende se settimana di carico o scarico su 5 uscite e ci metto sempre vogatore/pesi il mercoledì e bici al sabato (o pesi se piove).

Giro mediamente ingerendo tra le 2000 e le 3/3500 nel weekend (ma faccio anche il lungo di norma da 120’) cercando di suddividere 50/25/25% registrando tutto su app e cercando di pesare per quanto possibile.

Chiaramente mi aspetto di migliorare sempre di più sui tempi ma arrivo da una quasi totale sedentarietà (da gennaio 2020 ho iniziato con bici e poi corsa con metodo da fine novembre 2020)

Ora sto seguendo garmin coach x la mezza x Bibione 12/09 (mi piacerebbe scendere sotto 1:40 (diciamo 1:35 come obiettivo))

Poi avrò Trento 03/10 e Ravenna 15/11 per queste due pensavo una tabella non garmin di 2 mesi per preparare 1:30 x Ravenna con il test di Trento nel mezzo (per arrivare 1:35).

Dopo Ravenna pensavo di passare inverno con 3/4 uscite (ho palestra in casa quindi magari molto più tappeto) e molto più forza e poi preparare qualcosa per maggio 22

[mcarbo82]

X esempio oggi (finora)

Allenamento 70’ circa 920cal

Colazione 765cal

Pranzo 435 cal
Giardiniera 190gr + fagioli 120gr + funghi champignons grigliati 100gr + sardine al naturale 80gr + una piccola barretta cereali 20gr + 1 prugna e 2 albicocche

Finora sto a 50/22/28%

[Dr.Kriger]

Io calcolo la verdura perché mi trovo comodo, ma come direbbe shaitan ognuno ci mette i proxy che vuole (io uso il termine "parametro di stima", anche se so che l'inglese fa più fAigo XD). L'importante è fare una verifica sul campo e non fissarsi con le formule chilometriche o super precise.

[Arla]

A volte qui mi mettete ansia!

[fujiko]

Pesare 195gr di giardiniera mette ansia anche a me non ti preoccupare Arla, sei in buona compagnia

[shaitan]

E' uno dei motivi per cui non conto la verdura... già sono a rischio psicofisico così quando mangio meno ahahahahahah