Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[M_Pasinelli]

Oggi mi si è annullato un pranzo di lavoro. Fortunatamente conservo un completo di riserva in ufficio e ispirato alle vostre collinari ho deciso di fare un giretto a corsa libera, ho fatto anche 3-4km con un mio amico incontrato lungo la strada.
Alla fine sono usciti 9km con 230m d+ a passo molto vario, 5'10''/km di media.
Curioso come 230m D+ mi sembrano pochi su trail e tanti su strada.

Divertito che era il compito di oggi.

Infine sabato mi sono iscritto ad una 10km, cercherò di evitare di tirarmi il collo, visto che il giorno dopo ho previsto una bella scampagnata in montagna (42km 2000m D+).
Con la gamba che mi ritrovo è possibile ritoccare il PB, ma non ne farò un dramma

[MarcelloS.]

Aggiorno con le ultime uscite.

Domenica Segrino e praticamente "replay" di sabato
H.10.30, sereno/variabile, 26°
Segrino affollato, anche per posteggiare ci mettiamo un po'. Lo preferisco più tranquillo, era da 3 anni che non correvo lì di domenica, ma la Frà preferiva stare al lago invece che nelle strade erbesi.
3 giri, quasi 15 km quasi uguali a quelli di sabato. Primo poco sopra 5:30, secondo poco sopra 5:20 e terzo intorno 5:10 e ultimi due km appena sotto 5'. Tempi: 27'33 + 27'00 + 25'10 = 1h19'43, 14 secondi in più del giorno prima.

Ieri soliti giri aretini
H.18, sereno/variabile, 27°
Tutto tra 5:35 e 5:45, tra concini, ciclabile, Mef. 12 km in 1h08

Lunedì cyclette
H.13, 35' con 20' res.1 + 10' res.2 e 5' res.3, in totale 10,7 km e 191 kcal

[MassiF]

Stamattina una bella corsa, piaciuta molto. C’erano tutti i presupposti, due giorni facili con pochi km, dormito bene, anche se poi pioveva e c’era un po di vento. Fatto uno degli allenamenti che mi piace di più, cruise intervals, in pratica 4x5 minuti più veloci della soglia (105% del CP), più o meno a ritmo 10K, e ho poi aggiunto altri 15 minuti “tempo” un po’ sotto la soglia, 96% del CP. Venuti fuori 13km con buone sensazioni, e per l’occasione ho riutilizzato le Vaporfly 2 che non usavo da un po. Lo Stryd mi dà una previsione in mezza di 1:32:40, vicino al mio PB di Maggio, mi sembra ancora molto ottimistico, ma almeno sta scendendo

[M_Pasinelli]

Oggi avevo ancora meno sul pranzo e ho optato per la corsa più veloce in tabella, che volevo fare domani.
3 serie di ripetute da 40” con 20” di recupero con corsa leggera.
Tra ogni serie 4’ di recupero da fermo.
Ripetute all Out con passo medio di 3’22”.

Con riscaldamento e defaticamento ho fatto in totale 8.5km con 100m d+. Giusto in tempo per una doccia prima di rientrare in riunione


@MassiF le scarpe in carbonio aiutano tanto anche ai nostri ritmi?
Seconda domanda perché l’allenamento mi sembra bello: il recupero tra le serie come lo fai e per quanto tempo?

[MarcelloS.]

Allenamento di oggi con mini raduno forumendolo

H.16.30, nuvoloso, 26°

Cielo grigio ma clima molto caldo, si sta benone. Vado in zona industriale e faccio in modo dopo le 17 di essere all'uscita del lavoro di Littlejames e lo becco mentre va all'auto e stiamo 20 minuti a chiacchierare, evviva, ma quanto mi mancano le corse pomeridiane col mio ex socio!
Poi dopo la chiacchierata continuo in altre vie della zona industriale, torno zona mef e poi rientro verso casa. Ritmo più o meno intorno 5:40 o appena sopra, e ultimi due km sotto 5:30. Alla fine 1h31 (senza contare i venti minuti fermo) e 16 km

[ingpeo]

Giornata stressante a dire poco.
Passato una notte tormentata in cui ho dormito poco. Mi son svegliato già stanco.
A lavoro dei progetti in cui bisognava metterci la testa e continuo bombardamento di rognette da risolvere.
Poi a fine mattina la gattina che si fa male...
Finito col veterinario e finto di lavorare provo ad uscire per smaltire la giornata.
Ovviamente non ce n'è... corsa e cammino, per fortuna scelgo il giro cortissimo perché arriva il temporale e l'ultimo km lo faccio sotto l'acqua.
Poi torna la micia riportata da Arla (che scappa a riunione di lavoro) e ne combina di tutti i colori. Non riuscivo nemmeno a farmi la doccia ed ero bagnato dal temporale.
Uno di quei giorni in cui l'allenamento ed i km non contano. Conta finire la giornata.

[MassiF]

@M_Pasinelli Secondo me si, fanno la differenza. Non avevo usato le Vaporfly da qualche settimana e oggi andavo veramente in scioltezza. Poi può essere la mente ad aiutare perché ci si sente veloci, ma l’effetto c’è lo stesso.
A parità di sforzo le Vaporfly sono chiaramente più veloci di tante altre scarpe: ho fatto un allenamento simile un paio di settimane fa con le Superblast e oggi i battiti erano più bassi. Se invece delle Superblast avessi usato le Kayano la differenza sarebbe stata anche più ampia.

Il recupero di oggi era due minuti fra le ripetute da 5 minuti “float”, non jog, più o meno a 5:20. Dopo ho fatto 10 minuti jog e poi i 15 minuti a ritmo mezza

@ingpeo in bocca al lupo per la gattina

[fra_runner]

Buonasera segno 8 km oggi rubati in serata dopo una lezione di prova in palestra.
-11 giorni alla maratona di Napoli

[MassiF]

Oggi avevo voglia di un allenamento un po più lungo dopo il workout di ieri. Quando le gambe stanno bene, non mi dispiace fare un back to back, non sono proprio due qualità di fila, ma non è il classico ciclo qualità/lento rigenerante.
Fatti 17km lungo il canale, con la prima metà easy e la seconda “moderate”, ritmo maratona + 15”. Buona gamba, molto bene la respirazione aiutata anche dal fresco, c’erano 9 gradi alle 6:30, e mi sono tenuto i guanti per i primi 40 minuti…non sono freddoloso, ma non mi hanno dato noia per nulla
Da segnalare un picco dei battiti dopo 20 minuti, quando ho incrociato un American Bully XL senza guinzaglio, un attimo di terrore, ma per fortuna il cane non era interessato…il padrone diceva di non preoccuparsi “he’s soft as a brush”, ma insomma…
Passati i 3000km nel 2023, l’obiettivo sono 4000

[MassiF]

Stamattina 14km easy con 6 allunghi. Buone sensazioni: gambe, anche e glutei forti (non so come definirlo altrimenti)…mi sembrava di spingere senza faticare. Come se usassi meno caviglie e polpacci e più le anche.
Speriamo le sensazioni durino fino alla settimana prossima!