Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2023

[ingpeo]

Bravo @M_Pasinelli ! Complimenti per la tenacia!

[iBob]

Complimenti @M_Pasinelli!!

Nel mio weekend invece un lungo e un mini-giro in bici:
sabato mattina lungo variato con 30'CL + 30'RMa + 30'RMa-20 + 30'RMa + CL per finire. Venuto abbastanza bene fino alle 2 ore, poi appena ho smesso di spingere ha ceduto definitivamente l'intestino e ho dovuto trovare un cespuglio Dopodiché rientrato molto in fretta alla macchina. Peccato perché speravo di metterci un'altra mezz'oretta di CL per fare il lungo un po'più lungo, invece in questo modo mi son fermato a 25,2 km, e adesso sono decisamente indietro con i lunghi per Reggio, ma in qualche modo inventerò
Domenica invece giretto "defaticante" in bici, con rapporti agili e senza spingere, 32km e 660D+ con il primo vento freddo autunnale. Winter is coming!

[HappyFra]

Quanta emozione @M_Pasinelli !!! Hai gestito alla grande anche se era prevedibile vedendo i tuoi allenamenti, ma non è scontato, la gara è tutto un mondo a sè
E ottimo rientro @ingpeo che bello correre sui "propri" luoghi, io lo farò domenica prossima che ho tapasciata proprio qui nel mio paese
@MassiF chilometraggio da top!
Per me ieri mattina un bel lunghetto in progressione a tre blocchi, 20km totali fatti da 8 + 7 + 5 iniziati a CL e finiti a CM, una di quelle giornate in cui senti dai primi 100mt che le gambe sono fresche e pronte a dare, che bello!
Buona settimana a tutti

[MassiF]

Ahaha, ci siamo passati tutti dai cespugli @iBob ! Non il tuo spero
Stamattina ho iniziato un piano di mantenimento con Stryd, non avendo in programma nessuna gara fino ad Aprile (anche se dovrei infilare qualcosa fra un mese, tipo una 5 o 10k): in programma c’era un piccolo fartlek, 7 volte 1 minuto ON al 103% del critical power, 1 minuto OFF easy. Ho allungato un po’ il cool down per arrivare a quasi 14km, e spero di aggiungere una corsetta stasera

[MarcelloS.]

Complimenti a tutti, in particolare a M_pasinelli!

Io come al solito sono rimasto indietro con gli allenamenti

Giovedì corsa
H.17.15, sereno, 25°
Ciclabile, concini e palazzo giallo, parto sui 5:45 e finisco intorno 5:30. 12 km in 1h08, poco da segnalare

Sabato corsa
H.10.45, sereno/variabile, 22°
Circuitini in zona e alla mef e poi giro breve della bonifica. 7 km soft intorno 5:40/45, poi cambio passo e mi metto a 5' e faccio una decina di km tra 5 e 5'10, salvo un km centrale poco più soft, volutamente. Chiudo un buon allenamento con 18,5 km in 1h40

Domenica corsa
H.10, sereno/variabile, 23°
Mattina freschina, sul balcone sento arietta, esco in maniche lunghe e mi accorgo al termometro che ci sono oltre 20 gradi Faccio tutti i circuitini un paio di volte ciascuno e regolarissimo intorno 5:40. Chiudo 16,5 km in 1h34'

Venerdì cyclette
H.17, tosto. Tre minuti a resistenza dalla 1 alla 10, le ultime sono davvero un muro. 239 kcal e 11,3 km, alla fine mi sono strizzato i vestiti per il sudore e mi viene uno degli allenamenti con velocità media maggiore in assoluto

Domenica cyclette
H.18, sono un po' raffreddato (sudata di venerdì?, vedi sopra), faccio 6 km soft, 15' res.1 e 5' res.2 , alla fine chiudo con 105 kcal in 20:31

[ingpeo]

Stasera un'ora ed un quarto di esercizi a corpo libero e pesetti.
Nel frattempo dovevo far giocare la gattina che non mi mollava un attimo.

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Alternando la CL con la camminata
6km in 40'

[HappyFra]

Ieri sera 10km di CL come recupero dal ventello domenicale, gambe completamente fresche senza alcun accenno di residua fatica dal lungo, per me una rarità
Il fresco, su di me, fa un mezzo miracolo!

[MassiF]

Buon martedì alla stanza!
Ieri sera alla fine sono uscito con la moglie per una corsetta e arrotondato un po’ i km della mattina, stamattina fatti 12 km abbondanti in poco più di una ora nel percorso solito di queste settimane. 5 gradi alla partenza e alba meravigliosa, tante sfumature di rosa e rosso nel cielo blu. Ho usato una scarpa nuova, le Salomon Ultra Glide Max TR, schiuma eccezionale ma mi hanno dato noia al pollicione, vescicone in arrivo. A parte questo, davvero buone sensazioni, era forse dal 2019 che non correvo così facile, le gambe sembrano andare da sole

[M_Pasinelli]

Grazie a tutti per i commenti!

Oggi uscita di controllo, 4.8km corsi a ritmo molto blando (5’37”, 141 bpm) con 130m D+.
Gambe e ginocchio in ordine ma la gamba di destra molto più stanca della sinistra. Ci sta, magari colgo l’occasione per un massaggio e sistemarmi un po’