Quale allenamento oggi - AGOSTO 2024

[lilligas]

Ieri ho fatto 12,7 km in 1h50' in giro per Arezzo, oggi riposo che sono al lavoro tutto il giorno

[MassiF]

Buon fine settimana!
finalmente si è calmato il vento, cielo coperto e 11 gradi, condizioni perfette per correre: 10km easy easy easy a 123 battiti a 5/km. Come al solito di Sabato mi piacerebbe fare qualche km in più ma bisogna risparmiare le gambe per la pista di domani

[JRosales]

ciao tutti buon weekend!
Questa settimana non sono riuscito a fare i soliti km perché sono stato a La Verna e poi al Meeting di Rimini 2 giorni interi, quindi pochi km (2 uscite CL in totale 30km), ciononostante ho deciso di non saltare il lungo del weekend e oggi ho fatto 28km ma andato male di energia e di stomaco... ieri ho mangiato pochi carboidrati e oggi ho provato di compensare con colazione abbondante ma la mia digestione lenta si è fatta notare. Comunque volevo testare a tratti il ritmo maratona e quindi niente: tutto ok i primi 20 km tra musica che avevo tanta voglia di ascoltare, il bel percorso di campagna, e ottime sensazioni muscolari, ma al km 24 +/- mi schianto contro il muro della maratona, proprio lo stesso stesso... ho finito gli ultimi 2km trascinando le gambe a 5'45'' e volendo buttare via la musica del fastidio che mi dava, poi ero tutto ultra sudato, e va be'... ecco il muro, plap! si spegne la candela e ciao... grande lezione oggi: ricordati che c'è il muro e che la maratona mi metterà al mio posto tra un mese.

forza e coraggio

[MarcelloS.]

Riposo ieri e double oggi

Corsa a mezzogiorno
H.12, sereno, 35°
Impegno mattutino e così corro all'ora di pranzo. Arezzo è torrida e deserta e faccio un bellissimo giro della città come ai "vecchi tempi" quando correvo con Littlejames in settimana. Arrivo, passando dalla zona stazione e via Trento Trieste, a Staggiano, nelle campagne incantevoli appena fuori città e poi rientro da Marchionna e Giotto e poi da via Romana. Ritmo poco sotto 6', chiudo 16 km in 1h35', sempre soft ma bell'allenamento un po' diverso dal solito come giro.

Cyclette pomeridiana
H.16, faccio 35' guardando la tv, divisi in 20' res.1, 10' res.2 e 5' res.3, chiudo con 10,1 km e 177 kcal il mio medio-soft

[Ale004]

Con un bagno di sudore, 22° c e umidità tropicale, fatti altri 25 km. @HappyFra c'è poco da fare se uno si allena in questo periodo èun bagno di sudore.
@MassiF speriamo per questa mezza, ma con un luglio che mi sono allenato poco e questo caldo attuale mi sembra quasi impossibile fare una mezza sotto i 4'20'' ...
Buona domenica 🖐

[MassiF]

Buona Domenica anche da parte mia!
Giornata spettacolare qui, cielo blu, aria frizzante (11 gradi alle , poco vento, perfetto per una mattinata in pista.
Solito allenamento domenicale, 10 x 800 poco sotto la soglia, venuto bene bene, da segnare sul calendario.
Il passo era più o meno sempre il solito (3:57/km, 3:11 di media per gli 800) ma lo sforzo era molto più misurato del solito, solo 135 battiti medi, rispetto ai 141 delle ultime sessioni simili, intorno al 80% della frequenza massima.
Forse sto scavallando il periodo cosi’ così e mi sto abituando alle 3 sessioni di qualità alla settimana, soprattutto non sono stanco come la settimana scorsa.
Stasera vado a Liverpool a prendere i villeggianti di ritorno dalle ferie, e ovviamente oggi pomeriggio devo rimettere a posto casa

[ingpeo]

Ah, ma allora il cielo è veramente blu!
Non questo bianchiccio sporco che c'è qui da un mese e mezzo!

Ultimo giorno di ferie, ne ho approfittato per fare un giro verso cima Grappa.
L'idea iniziale era di partire da basso ma lo schifo di caldo ed umido che c'è H24 mi ha fatto desistere.
Mi vergogno a scriverlo: sono salito in macchina fino quasi in cima.
Poi ho fatto un anello trail di 15,8 km con 740 d+ passando per il sacrario. Poi per la zona subito a nord dello stesso, molto molto bella, fresca e selvaggia, facendo l'anello naturalistico, bosco con due bei inghiottitoi carsici, una zona con frana sassosa e finire tra i prati del monte Pertica.
Infine le malghe verso croce del termine ed un pezzetto di Asoloni. Mortali sotto il sole!
Non è stato granché ma di più non ne avevo, soprattutto di testa.

Concludo quindi due settimane di potenziamento montano, due giorni fa ho infatti fatto 13 km con 890 d+ insieme ad Arla sui monti feltrini.
Quando e se si tornerà a temperature umane, dovrò trasformare il tutto in corsa su strada.

[MarcelloS.]

Double anche oggi

Corsa mattutina
H.10.30, sereno, 36°
Anche oggi cambio un po' il giro e vado nelle zone di via Veneto e via Romana, prima di rientrare in zona Pescaiola per chiudere. Ritmo lentissimo, tutto sopra 6' e quasi faticoso, comincio veramente a pensare di avere ferro basso, è incomprensibile come mi sia rallentato in questi ultimi 2 mesi, carichi a parte (ma li ho sempre fatti, e con altri ritmi). Chiudo 13 km in 1h20

Cyclette pomeridiana
H.17.30, faccio 25 minuti, con 15' res.1 e 10' res.2, ritmo soft pure qua e sono 7 km e 121 kcal

[HappyFra]

Che cielo, bellissimo @MassiF !
Quoto @ingpeo , qui l’azzurro si vede poco, cappa umida schifosa che fa effetto cielo velato e che toglie anche la voglia di vivere (si fa per dire, eh!)
Per me stamani 17km con dentro 4 volte i 1500 in soglia fatto alla bell’e meglio per via di tre stop “tecnici” fisiologici, tutta colpa mia eh, mi sono svegliata all’ultimo e via fuori al volo, no buono

[ingpeo]

Mizzeca, con questo clima? Come hai fatto?