Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024

[Ale004]

Oggi messo in saccoccia 3 km riscaldamento + 15 k di medio a 4'35'' + 2 km di defaticamento.
Sarà stato clima 12° il peso in calo comunque era da giugno che non mi veniva un medio così.
Buon fine settimana a tutti ...

[JRosales]

@Ale004 dai un bel medio ti è venuto complimenti. Usi le scarpe da lenti o qualcosa altro per quei medi che fai a quei ritmi?

io come la tradizione comanda, sabato di lungo: 24.5km CL chiusi a 5'02''. Sensazioni buone anche se la prima parte tutto il tempo con il vento contro che veniva addosso proprio, poi il ritorno più easy anche se ho sentito un po' un calo di energie perché ero a digiuno totale, visto anche che ieri sera ho fatto un cenone a casa di una famiglia che mi ha invitato. Quindi niente, sensazioni buone, ma vento fastidioso e gli ultimi 4km anche se ho spinto un po' la fatica l'ho sentita.
Domani festa di Natale con i ragazzi di una comunità di tossicodipendenti, rinfresco con loro e la sera filmone e relax

Buon weekend pre-Feste a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e oggi

Corsa ieri
H.16.30, variabile/nuvoloso, 10°
Tutto in via Concini, e nel terzo giro trovo un mio amico e corro con lui fino alla fine. Inizio sotto 5:40 ma poi passo intorno a 5:50 e chiudo così, 9,5 km in 55' e poi vado alla cena aziendale

Corsa oggi
H.10, sereno, 10° molto gradevoli
Dopo la cena aziendale e la prima notte coi due piccolini liberi in casa e non in camerina (bravissimi!), esco in una bella giornata nei miei soliti circuiti, ritmo 5:45/6:00 per tutti i km, chiudo 18 km in 1h46 e sono a 3.913 km annui, ormai il traguardo si intravede

Cyclette pomeridiana
H.16.30, approfitto della nanna dei gatti e faccio 25', divisi in 15' res.1 + 5' res.2 e 5' res.3, medio-soft con 129 kcal e 7,3 km, appena in tempo con Teo che arriva negli ultimissimi minuti a giocare in soggiorno

[ingpeo]

In tarda mattinata un buon 11 km con 210m d+.
Salita in sterrato.
Iniziamo a fare posto per le feste.

[Ale004]

Buona domenica prima di un pranzo prenatalizio calorico fatti 25 km con dentro un farteleck 30x1'+1' in poco più 2:05' ... ora fino alla vigilia dieta e vediamo se riesco ad iniziare la preparazione per una mezza da personale.
@JRosales per i medi uso una scarpa piastrata, generalmente quando non è più performante per gare-ripetute-test, cioè quando supera i 350- 400 km e inizia a scaricarsi. Poi quando la scarpa arriva a 700-800 km gli faccio fare gli ultimi 200 km per i brodini di 8-10 km di corsa lenta rigenerante. Oggi per questo lunghetto ho usato una speed 3 con poco più di 100km che trovo comoda e riposante per corse lente svelte con variazioni.
🖐

[HappyFra]

Timbro due uscite, una venerdì di CL per 10km mentre stamattina ho allungato un pochino con 18Km a fondo lento, nonostante un freddo abbastanza pungente me la sono goduta e ho avuto buone sensazioni

[ingpeo]

Io invece non me le sono goduta molto.
All'inizio passo un po' pesante ma tutto ok, dopo 12km giro di boa e aria contro.
Gambe più dure, ho concluso i 19km e 300 d+ decisamente stanco.
Temperatura poco sopra lo zero.

[M_Pasinelli]

Oggi sono partito nonostante non avessi ancora recuperato l’influenza al 100%!

Gara di 5.6km ad Ascona con 60m D+, la più corta mai fatta, non so bene come comportarmi e pianifico di partire più conservativo con un 4’05”/km e dopo il primo giro di provare ad accelerare.

Pronti partenza via, sono un po’ dietro in griglia, subito prima rampa impegnativa e falsopiano dove cerco di recuperare posizioni, suona l’orologio 3’50”!
Decisamente troppo ma ormai sono in pista, secondo km 3’51”, discesa e seconda rampetta ma inizio a pagare, 3’56”, la testa inizia a contare i 23 secondi che posso gestire per scendere sotto i 4’.
Il quarto sento indurirsi le gambe ma sono a 3’59”, affronto l’ultima rampa e recupero posizioni, mi gaso e penso che manca poco, suona l’orologio: 3’55”.
Sono cotto ma so che manca poco e accelero, sprint finale a 3’37”!
Non ci credevo, media di 3’53” e grande divertimento!

Non pensavo date le premesse, ma me la sono proprio goduta!
Ora cerco di recuperare e valutare il 6 gennaio le possibilità su 10km!

[Ale004]

Buon inizio settimana, fatti i soliti 10km di corsa lenta rigenerante.
Complimenti @M_Pasinelli per il risultato ottenuto, evidentemente rendi più in gara che in allenamento che di fatto è una cosa positiva.

[M_Pasinelli]

Buon inizio settimana, fatti i soliti 10km di corsa lenta rigenerante.
Complimenti @M_Pasinelli per il risultato ottenuto, evidentemente rendi più in gara che in allenamento che di fatto è una cosa positiva.

Grazie!
Penso abbia anche inciso che nelle ripetute mantengo la Zona 4, qua ho sfruttato anche la zona 5