Buone corse e buone feste 
Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
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MarcelloS.
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Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Ultimo 3d dell'anno, siamo già a dicembre! Buone corse e buone feste
Buone corse e buone feste PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:111 (2 ritiri)
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MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Double per iniziare il mese
Corsa mattutina
H.10, sereno/variabile, 11°
Nei circuiti domenicali, casa e zona industriale, altro allenamento migliore rispetto al recente trend, faccio quasi tutto tra 5:40 e 5:50, alla fine chiudo con 16 km in 1h33 e poca fatica
Cyclette pomeridiana
H.17, mezz'ora guardando la tv, 20' res.1 e 5' res.2 e 5' res.3, ritmo soft, faccio 8,5 km e 148 kcal
Corsa mattutina
H.10, sereno/variabile, 11°
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Cyclette pomeridiana
H.17, mezz'ora guardando la tv, 20' res.1 e 5' res.2 e 5' res.3, ritmo soft, faccio 8,5 km e 148 kcal
PB:
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M_Pasinelli
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Oggi avevo 5km in Z4, avendo dimenticato la fascia ho fatto affidamento al Garmin,.. con temperatura sotto zero ha però deciso di non collaborare. Fatti a sensazione in 20'29''.
Sicuramente andando oltre la Z4.
In totale 12km in poco meno di 1h
Sicuramente andando oltre la Z4.
In totale 12km in poco meno di 1h
PB 10K 40'59'' (Diecimila sul Brembo, 01.25)
PB 21K 1h29'45” (G&R Half Marathon, Verona, 02.24)
ULTRA: IV (Tenerife 73k, 3150m D+, 06.24), (Eiger E51k, 3100m D+, 07.24), (UTLO 55k, 2860m D+, 10.23), (LMIT 44k, 2260m D+, 04.24)
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grantuking
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Dopo un mesetto di "ghosting" ritorno a scrivere. Ieri mattina 12km con 180D+ con queste temperature corro molto molto meglio, quando sono partito c'era 1° Peccato solamente che ho sbagliato abbigliamento e ho avuto freddo tutto il tempo 
Con le basse temperature le gambe girano che è una meraviglia.
Con le basse temperature le gambe girano che è una meraviglia.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Buongiorno a tutti!
Timbro anche io il primo di dicembre con un collinare di 22km e 450d+ in autonomia sui colli vicino casa.
Un po' fiacco, ogni tanto ho dovuto camminare, media finale 6'14"/km. Insomma...
Giornata freddina ma non troppo, cielo limpido. Uno spettacolo!
Timbro anche io il primo di dicembre con un collinare di 22km e 450d+ in autonomia sui colli vicino casa.
Un po' fiacco, ogni tanto ho dovuto camminare, media finale 6'14"/km. Insomma...
Giornata freddina ma non troppo, cielo limpido. Uno spettacolo!
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JRosales
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Ciao tutti!
inizia dicembre e inizia con settimana di scarico. Oggi 12k CL. Sole bellissimo giornata bella. In una certa direzione tirava il vento freddo ma del resto bella proprio.
Buon inizio di settimana!!!!
inizia dicembre e inizia con settimana di scarico. Oggi 12k CL. Sole bellissimo giornata bella. In una certa direzione tirava il vento freddo ma del resto bella proprio.
Buon inizio di settimana!!!!
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Ale004
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Oggi fatti i soliti 10 km di corsa lenta rigenerante, dopo i 16km 400d+ collinari di ieri. Sembra che alla fine tutti questi collinari, fatti anche a mo di farteleck, mi abbiano aiutato nella forza. Infatti a parità di ritmo nella corsa lenta è aumentata la falcata e diminuita la cadenza 
... stiamo a vedere. 
... stiamo a vedere. 21 k 1h 32'41''
10 k 43'30''( 04/02/24 in allenamento);
Trail 30 k 1800+, 25 k 1500+, 14 k 800+; + altri
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grantuking Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
10km ACDC con 170D+ 7° si stava benissimo, farei firma per avere queste temperature tutto l'anno.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
Bell'allenamento ieri, la forma cresce
H.17, sereno, 7°
Prima parte in concini, seconda in ciclabile. Inizio s 5:50, poi faccio un paio di km sopra 5:30 e da metà vado a 5:15 circa e finisco così, con ottime sensazioni e poca fatica. 11,5 km in 1h04
H.17, sereno, 7°
Prima parte in concini, seconda in ciclabile. Inizio s 5:50, poi faccio un paio di km sopra 5:30 e da metà vado a 5:15 circa e finisco così, con ottime sensazioni e poca fatica. 11,5 km in 1h04
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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24h:200,920 km('17)
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JRosales
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- Iscritto il: 28 feb 2024, 14:29
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024
ciao cari tutti!
oggi in piena settimana di scarico era giorno di velocità, quindi stessa intensità, meno volume, perciò: 5km CL di riscaldamento e poi un 5x800 a 3'40''-3'45''. Sensazioni discrete/buone ma mi mancava qualcosa... brillantezza... gambe... energia... non lo so ancora... ho capito che da ogni allenamento (anche quelli venuti bene) bisogna portarsi a casa una lezione nuova imparata dalle sensazioni, ecc ecc ecc... ma oggi proprio... buh...
si va avanti!
oggi in piena settimana di scarico era giorno di velocità, quindi stessa intensità, meno volume, perciò: 5km CL di riscaldamento e poi un 5x800 a 3'40''-3'45''. Sensazioni discrete/buone ma mi mancava qualcosa... brillantezza... gambe... energia... non lo so ancora... ho capito che da ogni allenamento (anche quelli venuti bene) bisogna portarsi a casa una lezione nuova imparata dalle sensazioni, ecc ecc ecc... ma oggi proprio... buh...
si va avanti!