Quale Allenamento Oggi? Dicembre 2010

[vince720]

Sei tu l'esperto, sei fortissimo Ale.

[Ale]

Sei tu l'esperto, sei fortissimo Ale.

Di solito seguo le tabelle che mi prepara un mio amico, in queste ultime due settimane sto correndo senza tabella e allora prendo spunto da alcuni allenamenti postati qua da altri utenti.
Oggi sono partito già nel riscaldamento con buone sensazioni e le ho mantenute fino alla fine.

[vince720]

Sei tu l'esperto, sei fortissimo Ale.

Di solito seguo le tabelle che mi prepara un mio amico, in queste ultime due settimane sto correndo senza tabella e allora prendo spunto da alcuni allenamenti postati qua da altri utenti.
Oggi sono partito già nel riscaldamento con buone sensazioni e le ho mantenute fino alla fine.

Infatti il tuo allenamento mi piace. Nella mia prossima settimana lo inserirò sicuramente.

[wmic]

Benvenuto Ale!
Non fissarti tanto sui ritmi, ma sullo sforzo. Se avessi un percorso mosso, che penalizza i tempi e li rende più ballerini, andrebbe ancora meglio.

Il tuo allenamento è un classico; eventualmente puoi pensare ad aumentare un pò il volume facendo 15 ripetizioni. Io al momento sto facendo qualcosa di ancora + soft, con 1' veloce e 2' rec.
Se poi volessi provare qualcosa di piu duro, potresti provare con una scaletta di questo tipo:
1'-1'-2-2-3-4-3-2-2-1-1
Chiaramente i tratti più brevi li corri + velocemente; i 4', giusto per darti un'indicazione, circa al ritmo gara dei 10km.
Un lavoro da alternare al fartlek? un buon medio da 10-12km.

[ZEUS]

Domenica ultima gara e da Lunedì non potrò più correre liberamente

????

in che senso??

[Ale]

Benvenuto Ale!
Non fissarti tanto sui ritmi, ma sullo sforzo. Se avessi un percorso mosso, che penalizza i tempi e li rende più ballerini, andrebbe ancora meglio.

Il tuo allenamento è un classico; eventualmente puoi pensare ad aumentare un pò il volume facendo 15 ripetizioni. Io al momento sto facendo qualcosa di ancora + soft, con 1' veloce e 2' rec.
Se poi volessi provare qualcosa di piu duro, potresti provare con una scaletta di questo tipo:
1'-1'-2-2-3-4-3-2-2-1-1
Chiaramente i tratti più brevi li corri + velocemente; i 4', giusto per darti un'indicazione, circa al ritmo gara dei 10km.
Un lavoro da alternare al fartlek? un buon medio da 10-12km.

Bella la scaletta! La prossima settimana la provo.

Ogni tanto la faccio con le ripetute: 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000.

Il medio invece è uno dei miei allenamenti preferiti, quindi lo faccio spesso

[wmic]

Benvenuto Ale!
Non fissarti tanto sui ritmi, ma sullo sforzo. Se avessi un percorso mosso, che penalizza i tempi e li rende più ballerini, andrebbe ancora meglio.

Il tuo allenamento è un classico; eventualmente puoi pensare ad aumentare un pò il volume facendo 15 ripetizioni. Io al momento sto facendo qualcosa di ancora + soft, con 1' veloce e 2' rec.
Se poi volessi provare qualcosa di piu duro, potresti provare con una scaletta di questo tipo:
1'-1'-2-2-3-4-3-2-2-1-1
Chiaramente i tratti più brevi li corri + velocemente; i 4', giusto per darti un'indicazione, circa al ritmo gara dei 10km.
Un lavoro da alternare al fartlek? un buon medio da 10-12km.

Bella la scaletta! La prossima settimana la provo.

Dimenticavo: recupero pari al tratto veloce; c'è parecchio più volume rispetto al tuo ultimo allenamento.

[ritmosoglia]

????

in che senso??

Parto in aeronautica e a parte il periodo natalizio dove saremo a casa, per 40 giorni sarò "recluso" in caserma con l'unica possibilità di uscire il Sabato e la Domenica. Dopo di ciò inzierò un periodo non proprio leggero di turni 1/1. 24 ore di guardia, 24h di riposo. Cercherò di mantenere quel poco che ho costruito, ma ci vorrà tanta forza di volontà
Scusate l'OT

[madeinjapan]

Posso entrare anch'io nel club del fartlek?

Un altro nel club
Il vero esperto ti ha già risposto, non posso che quotare

Di mio ti suggerisco un altro fartlek che ho provato qualche settimana fa e mi è piaciuto molto, poi dopo 2 settimane ho fatto i lPB nella mezza quindi sembra essere anche redditizio

1km rec 400 CM
800 rec 400 CM
800 rec 400 CM
1km rec 400 CM
600 rec 300 CM
600 rec 300 CM
1km rec 400 CM
400 rec 200 CL
400 rec 200 CL
1km rec 400 CM
200 rec 200 CL
200 rec 200 CL
1km rec 400 CM

9 km totali, le parti veloci da 1km o 800 al ritmo dei 10 km o poco sotto le altre 15'' più veloci e i 200 a tutta.
Fondamentali sono i recuperi corsi a ritmo medio o lento in base alla distanza.
E' un allenamento tosto ma a me era piaciuto molto

[spartan]

Ieri ho fatto solo 8km defaticanti sono volati via come acqua nel deserto, non me ne sono quasi accorto,vabbè recupererò la mia sete di corsa domenica