TEST DEL MORIBONDO

[phantomfh]

Complimenti kantele! Secondo me vale eccome, anche perché il moribondo l'hai battuto di molto
Spero di battere anch'io il moribondo fra un po', le mie primavere sono più delle tue (47).

[robertovedovi67]

@kantele per adesso goditela ma che sia di sprone per migliorare ancora. All'inizio la fatica della salita non è compensata dalla maggior velocità che si dovrebbe avere in discesa, quindi complimenti!

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[phantomfh]

Stasera mi sentivo bene e ho deciso, un po' prematuramente rispetto alla tabella che seguo, di provare per la prima volta a superare il test.
Percorso sterrato (regolare) con due stop obbligati causa attraversamento strada ad alto traffico.
Tempo finale: 10 km in 54' 53".
Considerato che ho 47 anni e che fino a tre mesi fa non avevo mai corso in vita mia sono felicissimo, non avrei mai pensato di riuscirci!
Adesso però devo consolidare questa distanza
Ringrazio di cuore il forum per lo stimolo che mi ha dato
Qualsiasi consiglio per i prossimi passi e obiettivi è più che gradito

[axxel]

Complimenti! Battere il moribondo di oltre 5 minuti al primo tentativo non è da tutti!

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[lentissimo]

Dimostrazione che ne hai molto di più.

[victor76]

Complimenti, phantomfh! Come già ti hanno detto, con queste premesse puoi fare molto meglio!

[phantomfh]

Grazie ragazzi per l'incoraggiamento!

[phantomfh]

Ho visto che dopo il moribondo molti fanno un mese seguendo la tabella delle 14 ore di Massini.
Qui di seguito pubblico la tabella che magari può essere utile ad altri principianti come me.
Vengo alla domanda.
Secondo voi va bene se me la prendo "comoda" seguendo la 14 ore per consolidare l'ora di corsa, o è il caso di impostare un allenamento un po' più sfidante?
Magari con intervalli CRLI e CRI più lunghi?

[Frulf]

Credo che quella tabella sia ben bilanciata per principianti. Che segua il principio di gradualità e prudenza. Però se hai più energie, ti senti in forma e solido, penso che si possa modificarla a sensazione. Rallentando o allungando il riposo non appena senti dolori sospetti.

[axxel]

Io poco più di un anno fa l'ho trovata ottima, mi è servita tantissimo a consolidare l'ora di corsa dopo il moribondo e a fare fiato. Poi aiuta a conoscersi: magari all'inizio puo capitarti di partire con un ritmo che ti sembra da CRF, ma dopo il trentesimo minuto di 55 non ne hai più: all'uscita successiva già ti regoli meglio...

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