Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[ritmosoglia]

Appena rientrato da un buon allenamento. Non mi sentivo un gran chè..mal di gola e fiacchezza generale ma come spesso succede dopo i primi chilometri di sofferenza la ruggine è andata via.
Nel dettaglio 20' di riscaldamento + allunghi, a seguire 6*1000m rec 2' statico (su è giù sul percorso in asflato con indicazioni ogni 100m dritto come una stecca di biliardo)
3'32"-3'30"-3'30"-3'27"-3'28"-3'24"
Prime 4 facili, ultime due con un pò di fatica nel finale, ma niente di particolare
Contento sopratutto per la volontà mentale di portare a termine il lavoro

[Il Manu]

Accidenti che passo! Neanche se ruzzolo giù da una montagna ....
Complimenti!

[madferit]

10km di Fondo medio(4.10''km) abbastanza tirato su percorso saliscendi e parte centrale sotto soglia...le gambe non sono ancora brillanti e anche la respirazione non è al top ma la crisi di qualche giorno fa sembra un lontano ricordo...

[gab_spencer]

mi vergogno un po' a postare il mio allenamento sotto questi

cmq un bel progressivo anche per me (con giri presi manualmente ogni 2 km più ultimo km lanciato)
2 km: 10:54
2 km: 10:50
2 km: 10:32
2 km: 10:26
2 km: 10:11
1 km: 4:42

totale 11 km in 57:34 ... progressivo uscito come doveva! tengo sott'occhio la fascia plantare che mi da problemi (si, sto scherzando con il fuoco ) però sono contento

[Bailador80]

Beh , Gab altro che vergognarsi, hai fatto un allenamento da applausi

Per me 3x1600 a 4:25 4:26 4:24 (dovevo farle a 4:29) con recupero di 400 metri in corsa tranquilla.
Soddisfatto dell'allenamento!
Sono anche contento del fatto che mi rendo conto di correre senza volerlo il riscaldamento e il defaticamento a ritmo maratona. Bene vuole dire che mi è entrato nel cranio e nelle gambe!

Inviato dal mio Tardis

[juanni]

poco tempo a disposizione,
6km in 30'30'' fatti in progressione

[erman67]

Continua la settimana di scarico ma invece di riposare, come sarebbe dovuto essere, questa sera ho anticipato l'allenamento previsto per domani (giornata piena tra corsi di formazione, cliente e pizzata in serata con amici ... questa volta c'è sul serio ).
Riscaldamento di circa 3km + 1km di allunghi 5x100mt alternati a CL.
Erano previsti solo 2x2000mt a VR con recupero 3' CL.
Ho fatto un po' fatica a tenere il ritmo della VR a 4'30" anche se la prima ripetuta da 2km l'ho corsa in 9' esatti , ma la seconda, invece un po' più lentamente, in 9'05". Avevo le gambe un po' legate e ho preferito non cercare di andare di più. I recuperi da 3' però corsi ad un ritmo qualcosa più lento del RMa, percorrendo circa 590mt alla media di 5'07"/km.
Poi altri 1,83km che sarebbero dovuti essere di defaticamento ma che sono venuti fuori "veloci" (relativamente) con il primo km in progressione chiuso in 5'08" e i restanti 830mt corsi in circa 4' alla media di 4'51". Stranamente le gambe hanno iniziato a girare più "sciolte".
In tutto 11,1km in 54'06" alla media di 4'52"/km. FC media 158bpm, massima 173bpm.
http://connect.garmin.com/activity/437131791

p.s. per aroldo74 .... dai che la maratona sarà una passeggiata di salute ... e poi potrai mangiare in libertà

[Frecciadelcarretto]

stasera 14k a 5'16'', il lunghissimo da 33 ha lasciato il segno, niente Doms ne' altri dolori ma proprio non riuscivo a spingere...sara' l'età ?

[mb70]

10 km @FL e 1km @5'40" , 4 allunghi e defaticamento.

[Ervin]

Stamattina 11 km di CLR (4'40") e 6 allunghi da 100 m.