Metodo Maffetone

[SteVa72]

Sono tornato dal periodo di ferie forzate. In realtà ho continuato a leggere, ma non potevo postare.

Per fare un breve riassunto non ho potuto fare il test del lattato come va fatto, quindi ho preferito rimandarlo piuttosto che ricavare dati errati. Ho continuato a correre quindi con soglie "personalizzate" rispetto al metodo MAF

Il mio MAF sarebbe di 137. Sto correndo restando sotto la soglia dei 130 la maggior parte delle volte. Faccio il lunghetto sotto la soglia dei 135 e ho provato a fare qualche variazione fino a 140.

Queste sono le soglie massime oltre le quali vedo di non andare mai. Quindi le medie sono in genere almeno di 3 o 4 battiti inferiori. Sto continuando a correre con brevi tratti di recupero al passo (3'+27' 2'+13') e in modo pressochè continuo. Stamattina ero all'uscita 41 in 45 giorni.

Noto notevoli miglioramenti del passo sia sotto i 130 che sotto i 135. Sabato ho corso 1h30m con la formula 2'+13' su percorso collinare e ho tenuto il passo medio (camminata inclusa) di 6.18 al km con una FC media finale di 131

Solo un mese prima stesso percorso ero sopra i 7 anche se ero stato lievemente più basso anche di FC

Dovrei aver...riannodato le fila del discorso

[johan]

ma secondo voi, il MAF in un percorso trail, correndo e camminando ma rimanendo nella zona MAF è comunque valido?!

[ponte51]

Si certo già provato il problema è tenerlo nelle discese

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[SteVa72]

Io credo sia più difficile tenerlo nei tratti di salita non eccessiva e quindi corribili in modo semplice. La salita influisce veramente molto sulla fc a bassi regimi. Io ho fatto due o tre trail "veri" prima di iniziare questa esperienza e credo sia meno agile rispetto alla corsa su strada e in piano.

Se lo si applica con un minimo di flessibilità probabilmente è comunque possibile entro certi limiti di dislivello (se no diventa trekking più che corsa, bello ma è una cosa diversa)

[ponte51]

Bhe in salita si può andare a passo veloce in discesa , come consiglia anche Maffetone, bisogna muovere le gambe, comunque per me che faccio solo Trail, andare piano in discesa mi irrigidisce i muscoli ed ho difficoltà a riprendere a correre dopo. Parere personale ovvio .

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[SteVa72]

Stasera ho rifatto il test dell'ora.

In pista a 130 bpm massimi ho tenuto la media di 129 bpm esattamente come quello fatto 4 settimane fa.

In 4 settimane esatte sulla stessa pista con 2 gradi di differenza a fine test (oggi 13 l'altra volta 15) sono passato da 8.960 a 9.540
In pratica in 4 settimane di allenamento aerobico puro a una FC del 72% scarso ho guadagnato circa 600 metri. A questo punto credo si possa puntare al prossimo test (fra 4 settimane esatte ovviamente) al moribondo under 130 bpm o almeno a sfiorarlo.

La cosa strana è che questa volta, come del resto l'altra, ho avuto un piccolo calo di passo fino al 6km per poi riaccelerare alla fine e chiudere alla stessa velocità a cui ero partito.

Questo però potrebbe dimostrare che dopo 40 minuti circa di corsa il fisico si "adatta" al passo e inizia a sfruttare le risorse in modo lineare come direbbe la teoria. Del resto l'altra volta è successa la stessa cosa. Potrebbe essere interessante provare a fare un test più lungo per capire se l'ipotesi è valida. Il problema è che tenere già 1h un passo legato alla fc così costante è un pelo stressante...andare oltre non so se riuscirei per molto tempo.

Ho purtroppo fatto casino con i lap manuali facendone partire uno a 800 e non al km quindi ho un giro che apparentemente avrei fatto in 5.05 che scazza un pochino, ma solo apparentemente perché poi ho fatto finta di nulla e ho continuato a prendere i km esatti (vantaggio di stare in pista)

i parziali sono quindi

6.10
6.12
6.15
6.17
6.27
6.26
5.05 (800 metri)
6.15
6.13
4.39 (740 metri)

P.s.
Nota in ottica Maffettone. Per me i 130 sono 7 sotto il MAF quindi i 129 tenuti sono in pratica MAF meno 8.

[Totano65]

Ciao a tutti,
ecco i risultati del primo mese di costruzione aerobica con tre uscite la settimana (MAF 130):

	Passo medio	Frequenza cardio	Km. Tot.	Tempo Tot.
Settimana 44	6,42	129	36,4	04:17:53
Settimana 45	7,00	127	34	03:59:05
Settimana 46	7,00	129	41	04:44:14
Settimana 47	6,36	131	34,7	03:56:49

Forse sbaglio qualcosa ma non mi pare di vedere risultati sostanziali, (a parte la completa assenza di affaticamento).
Vediamo se con il mese di dicembre cambia qualcosa.

[M@tt]

Buongiorno, al termine del mio primo mese di allenamento MAF posto i miei risultati. Per ora noto un leggero miglioramento nei tempi al Km e minor affaticamento...
Premetto che utilizzo la formula 180-età, non ho sottratto nient'altro.


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[SteVa72]

che strani quei risultati. Io da quando ho iniziato a correre "aerobico" (non seguo alla lettera Maffettone, ma il principio è quello) ogni settimana sono migliorato, magari di poco, ma sempre e con costanza.

Stamattina ad esempio ho corso 1h a 6.22 quando la prima settimana che ho fatto la stessa sessione esatta per modalità e percorso (era il 4 novembre) avevo corso a 7.02

[unvisigoth]

credo che ognuno sia profondamente diverso...... Io ad esempio mi sono accorto che apparenti banalità, come ad esempio una notte dormito male, influenzano la FC in maniera sostanziale. Ciò premesso per quanto mi riguarda ho notato che, seppur lentamente (ieri ho fatto la 17ma uscita dal 22/10), le cose migliorano. Sono passato da 7.30 dell'inizio a 6.50. Forse nel mio caso, complice la non più giovanissima età, il miglioramento è lento. La mia intenzione è di arrivare a 30 uscite e poi trarre le conclusioni.