Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

ho visto anche un amico che fa trail "estremi" metterci ore per fare 1 o 2 km... ecco per quanto mi interessino i trail e ne ho fatto qualcuno, quelli anche no. Non tanto per la fatica... ma due p... ahahahahah

[V-Runner]

Io non ho mai fatto gare trail ma nelle corse su trail il mio sentiero preferito è quello wild ben alberato su entrambi i lati ma ben corribile.
Non mi piace quando si comincia a fare corsa ad ostacoli o "attento a non cadere", "occhio alle ortiche".
Non mi piace neanche quando c'è la terra bianca larghissima. Su questi ultimi son convinto che usando una scarpa A2 con battistrada alto si corra persino meglio che con le scarpe da trail.

[moranicola]

Secondo me, come ogni disciplina, ci vuole "specificità" nell'allenamento quindi se fai strada devi fare un tipo di allenamento, se fai trail un altro (questo se si vuole massimizzare la prestazione). Poi il discorso trail è ampio perchè ci sono trail più corribili, trail più tecnici, trail con più o meno dislivello. Comunque la 21km del Valtellina Wine Trail l'ha vinta un mio conoscente di Brescia nel 2019 in 1h 31'.

[gio91]

Conosco anche io Filippo. I primi 10 son irraggiungibili, dalla p10 alla 25 categoria “umani”

[Ramo]

Ciao a tutti, stavo un pò pianificando/guardando al futuro.
La mia mezza obiettivo è il 14 Novembre e dovrei essere abbondantemente sub100, grazie anche ai vostri preziosi consigli che sempre leggo e seguo.
La domanda sperando di restare in topic è: come comportarsi dopo il 14? Una settimana di scarico, poi avrei due mesi di "preparazione". Come impostereste la settimana?
2 sessioni palestra che già faccio
1/2 CL
1 qualità (fartlek, rip salita, rip)
1 medio ??

Ci può stare? O rimuovo la qualità e faccio solo fondo?

[gio91]

No contrario, tieni la qualità e abbassi il volume.
Devi alleggerire il volume di allenamento, ovvero aver maggior freschezza, cercando di mantenere la forma.
Puoi fare qualche reps in salita il lunedi enun fartlek o qualita ritmo gara il mercoledi.

[franciswolves]

E un giro dal fisioterapista il giovedì
Salite + qualità + 2 sedute in palestra contro una o due corse lente mi pare un po' troppo sbilanciato, no?

[gio91]

Se preferisci fare le corse lente perdi forma.
Se stavi facendo 50/60km a settimani scarichi di volume non di qualita. Fai 35km totali piu gara e ci metti qualita corsa lenta e salite. Non devi per forza fare 100km. La palestra io la eviterei la settimana della gara ma fate
Vobis.

[franciswolves]

Ma penso che la domanda fosse sul post gara del 14, non sul pre. Anche se effettivamente non ha specificato a cosa sono propedeutici quei due mesi di "preparazione"...

[Ramo]

Si si intendevo post 14.
L'ho chiamata "preparazione" in realtà sono questi due mesi prima di iniziare a preparare più specificatamente qualche mezza da Marzo in poi. Diciamo che sono un runner abbastanza neofita, quindi almeno per il momento sempre in netto miglioramento, sto un pò dando un occhio a qualche lavoro che mi porti effettivo beneficio nei mesi successivi.