Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

ci può stare... sarebbe un ottimo pb comunque. E inoltre ti lasci un minimo di margine per la prossima volta che non è una cattiva idea

[luca74]

Io lo vedo a 3'43/3.45 al km ma ovviamente mi baso sul 'a quanto correrei io la gara se facessi gli allenamenti a questi ritmi', cioè per me la CV è rg10000 + 5/10", il medio RG10000 + 20/25" ecc

[vitovalente]

Grazie @shaitan
@luca74 sinceramente sarebbe davvero troppo.. credo che scoppierei

[same]

@shaitan si, solitamente il medio si intende più lungo, in ogni caso 10' di differenziale mi sembrano pochi.
Cioè, per come la intendo io (magari sbaglio) un medio, anche se corto, lo corri con un discreto margine, in gara dai tutto e anche di più complice l'adrenalina, l'agonismo etc...
Io in gara andavo sempre sensibilmente più forte rispetto ad un allenamento, per quanto tirato al limite.
Ma magari è soggettivo

[vitovalente]

grazie anche a te @same

[shaitan]

Cioè, per come la intendo io (magari sbaglio) un medio, anche se corto, lo corri con un discreto margine,

il problema è che se ti fermi al 9° il discreto margine lo hai per forza... il discreto margine dovresti averlo al 15esimo e non è facile, se non si è abituati, scalare le sensazioni che avrai al 15esimo su quelle che hai al nono. Per cui se non si ha uno storico pregresso che ti fa dire ok i medi li faccio a X solo che questo lo faccio uguale solo che lo taglio prima, tipicamente tirerai di più i medi "brevi"

[same]

indipendentemente dalle definizioni, tutto sta a capire come ha concluso quei 9km, che sono una distanza molto simile a quella della gara. Se a 4.06 ha chiuso con discreto margine, in gara punterei ad un ritmo sensibilmente più veloce, se ha concluso abbastanza impiccato allora 10" bastano ed avanzano.
Ma questo lo sa solo lui.
Poi dipende anche dal surplus che ti dà la gara, questo credo sia soggettivo

[nicola_1990]

Se il corto veloce da 6 km non era troppo tirato, almeno il ritmo di quello su una 10 km dovresti riuscire a tenerlo (in teoria anche qualche sec./km più forte ma vabbè quello dipende anche da altri fattori). Anche a voler essere abbastanza prudente io punterei comunque un sub 39' fossi in te, percorso permettendo (dipende poi anche da quanto è ondulato, ovviamente).

[vitovalente]

@same i 9km li ho finiti abbastanza bene, mentre il corto-veloce @nicola_1990 l'ho finito al limite.

La gara dagli organizzatori viene descritta così: 2 km iniziali di falsopiano dove è facile correre, 700 metri di salita prima ripida poi leggera, 4 chilometri e mezzo di discesa velocissima, 1 km e duecento di saliscendi facili, 1 km di salita di cui solo l’ultimo pezzo più impegnativo, 800 di pianura verso il traguardo... quindi abbastanza mosso come percorso.

[shaitan]

Bel casino. Io avrei difficoltà, invece un amico che si esalta nel cambiare ritmo ci sguazzerebbe