Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Istvan]

Se la VR è il PB sui 10K essa è 5.15/km.
Ist

[teomazz]

IST, ma porca miseria... con tutto il rispetto, ma non puoi mettere quei dettagli su certi cibi... porca vacca... mi si è aperta una voragine... ora sento il sapore sia dello stufatone che del dolce... eh no, non si fa così!!!
Rinnovo i complimenti per le ripetute!!!
e poi sei troppo mitico per gli insulti!!!

però ora vado a casa a strafogarmi di.... chissà che roba...

[Istvan]

Era un po' porno, ve'?

[Running_Wild]

corposo stufatone di vitella morbiderrima, che viene cotta 7 ore nel latte e servita accompagnata da succulento purè di patate.

dolce in forma di zabaione con base di savoiardo annegato nel rhum, con sopra una succulenta crosta di croccante di mandorle e nocciole.

No, ma davvero! soffermarsi su certi dettagli a quest'ora è sadismo puro!

[erman67]

@erman
Quindi tu proponi di farlo con i recuperi da fermo?

Io credo che Albanesi lo abbia pensato così proprio perché un test di valutazione e non con uno scopo di specifico allenamento per la distanza. Anche se ovviamente un allenamento di questo genere avrà pur sempre una valenza allenante.
Però non è che io abbia i mezzi per poter giudicare se si faccia bene o meno a eseguirlo inserendo il recupero dinamico

[fabiorunner3]

Ciao a tutti , oggi 11 km , corsa media a 4'14" . Partendo a 4'30 e finendo 3'55" , si potrebbe chiamare anche progressivo . Per quanto riguarda la discussione sui recuperi ... io faccio così : ripetute lunghe 1000 e 2000 , corsa recupero molto blanda . Ripetute corte in pista , 400/500/600/800 , mi fermo, cammino e poi corricchio per arrivare alla prova successiva.

[vangogh]

@Ist
Complimenti per aver fatto le ripetute, portare a casa le prime non è semplice e.... chissenefrega dei recuperi, verranno anche quelli col tempo.

@teomazz
Ho seguito il tuo consiglio ed ora sono qua con il "cerottino" sul vescicone, speriamo faccia qualcosa perchè rispetto stamattina ora fa un male cane.

[erman67]

Cosa leggo? ... di veschiche?!?!?! .... urge operare!!! .... dov'è il mio assistente di sala operatoria Il Manu? ... Qui c'è bisogno di ago e filo!

[vangogh]

Tranquillo erman, anche se non ho mai "partecipato" ai vostri dibattiti sulle vesciche ne sono profondo conoscitore e so levarmele dai piedi (è proprio il caso di dirlo) in fretta.
Questa volta però la "rospa" si è ripresentata ed ora fa più male di prima, nonostante "l'ago puntura".
Stasera mi sono arreso all'evidenza ed ho desistito ai soliti rimedi, ora sono incerottato, vediamo cosa fa questo cerotto.

[teomazz]

A me quel cerotto ha salvato corse e ferie quest'estate

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