IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[fedroillupo]

Beh, dipende da come corri.
Di sicuro, chi tenta di abbattere il muro delle 2 ore in maratona ha preparatori a tutti i livelli, non ultimo quello alimentare (ma anche psicologico).
Ripeto, a meno di errori clamorosi, l'alimentazione abituale non pregiudica le prestazioni, soprattutto su gare molto lunghe (almeno per me è così).
La prima maratona che feci seguii pari pari i consigli dei vari guru, 3 giorni senza carboidrati, poi tutti carboidrati, colazione con te e fette biscottate (da ospedale) e sbattimenti vari.
Le ultime ho fatto come sono solito fare in allenamento e sono andato meglio, certo, la sera ho evitato le cipolle fritte e non ho fatto colazione con la porchetta come nelle mattine normali .
Se hai un preparatore "alimentare" che ti conosce e sai come reagisci ai vari alimenti sicuramente qualche secondo (magari qualche minuto) lo guadagni ma a quale prezzo?

[Jorgelin]

Per quel che può valere la mia opinione, sono molto d'accordo con fedroillupo.

[victor76]

ah ok però strano perché tutti i libri che ho letto di gente che corre parla di alimentazione in un certo modo ma forse ho capito male

Prova a leggere quello di Calcaterra (il primo) e delle sue abbuffate anche in pre gara

[marcozama]

probabilmente mi sono spiegato male
considerate le ore che passo a correre dovrei essere tirato come una statua e invece NO senza contare che inizio ad essere stanco, quindi ho pensato che possa dipendere dal carburante.

[marcozama]

dopo la prestazione ridicola in gara ho capito che per fare certe distanze serve anche altro oltre alla corsa; per ora ho iniziato ad andare in "palestra" poi farò qualche prova e appena avrò qualche riscontro vi farò sapere se la mia teoria è giusta

[StefanoG]

io da quest'anno ho iniziato un corso di nuoto, principalmente per migliorare la tecnica(leggi imparare a nuotare seriamente); poi perchè ho qualche fastidio articolare ed ho notato che la seduta del lunedi aiuta un sacco a rilassare i muscoli e le caviglie dopo che magari nel w.end hai fatto 3/5h di allenamento.

[StefanoG]

Era un Po di tempo che avevo in testa di cambiare qualcosa negli allenamenti. La quarantena ha aiutato.
1. Dislivello settimanale. 4k D+/settimana, di cui la metà fatta in sterrato. Non posso correre su strada al momento e quindi non so quanto ho perso di velocità.
2. Corpo e mente. Ho scaricato varie app di yoga, plank ,tabata ecc... per migliorare/riprendere elasticità, forza e rafforzare la concentrazione.
3. Psiche. Oltre allo yoga con rilassamento e concentrazione sulla respirazione. Ho ripreso una passione giovanile: la lettura.

Vedremo...

[tomaszrunning]

cerco un programma per finire sano e salvo la prossima Pistoia-Abetone
4 uscite settimanali
vivo a 9 km di salita dolce dalle colline 500m slm, sono in grado fare dei collinari D+200, 600 senza problemi perchè la zona me lo permette
grazie per i suggerimenti

[trevor]

ciao Tomas

ho guardato ora l'altimetria della gara, davvero impegnativo

in questi mesi devi cercare di fare più volume possibile e naturalmente più salita possibile, sarebbe molto meglio inserire una quinta uscita (o sesta... anche breve), 80km settimanali sono il minimo secondo me per una ultra

aumenta gradatamente i km ed i collinari

[tomaszrunning]

Grazie, trevor