Quale allenamento oggi ? Marzo 2010

[Fatdaddy]

Giampi secondo me perdere un allenamento non ha mai fatto male a nessuno. Opinione mia ripeto

mentre perdere l'amore... quando si fa sera...
scusate...OK...

Anche perchè se di sera, durante l'allenamento, ti perdi Saretta, poi le frustate te le diamo noi sul serio!

[Now and forever]

mentre perdere l'amore... quando si fa sera...
scusate...OK...

Anche perchè se di sera, durante l'allenamento, ti perdi Saretta, poi le frustate te le diamo noi sul serio!

O lei a me...

[Panormitanus]

ciao a tutti

Stamttina alle 8 c'erano 20 gradi.
La mia tabella prevedeva 12 km di progressivo così suddivisi: 5 km a 5'10", 5 km a 4'50" e ultimi 2 a 4'40".

Ho percorso i primi 5 km a 5'10"/km
i secondi 5 a 4'50"/km
gli ultimi 2 a 4'41"/km ma non ne avevo più.

in totale 12 km in 59'27" a 4'57"/km

[jean]

Secondo me fai bene a renderti la vita difficile, così il fatto di sapere che fai leggermente di piu rispetto a quanto dovresti fare ti stimola ancora di più e ti fa stare meglio psicologicamene (ma senza comunque esagerare troppo). Soltanto le ripetute dei 1000 a 4'30'' credo che siano ad una velocità eccessiva ma è meglio sentire il parere degli esperti da adattare comunque alle sensazioni del tuo corpo..


Per quanto mi riguarda, oggi ho fatto un medio da 16k a 4'50''...non mi posso lamentare... mi dispiace solamente di avere saltato un allenamento questa settimana... e non so se recuperarlo domani oppure riposarmi come prevede il mio programma di allenamento...sono indeciso

Bè,effettivamente le rip sui 1000 sono le uniche che lascerei invariate perchè non sono loro che ti potrebbero danneggiare.....

[Mad Shark]

Storia di un venerdì pomeriggio in cui non dovevo correre :
oggi, visto la bufera di vento e acqua che c'era , avevo già deciso di non uscire...ma poi le cose sono cambiate ed è arrivata la cosidetta " quiete dopo la tempesta " , e quindi mi decido e mi allaccio le scarpette per fare qualche chilometro...è sempre bello uscire quando ha appena smesso di piovere con un timido sole che si affaccia un poco dalle nuvole

..... peccato che il pomeriggio non era proprio stato all'insegna del " dopo esco a correre " , visto che ero anche a casa , quattro chiacchere al bar per un caffè..accompagnato dall'ammazzacaffè e poi sono stato attaccato dalla fame e ho sgranocchiato qualcosa....e già verso il terzo km il mio stomaco ha iniziato a lamentarsi dicendomi " lo sai che il mio lavoro lo devo fare con calma, altrimenti osì mi mischi tutto e faccio casino!! " ...risultato ,sembravo uno zombi che cercava di correre , ho proseguito per altri 3,5 km facendo il mio classico giro , ed alla fine però sono stato premiato..con una bella visione ho incrociato una runnerina, che deve anche avermi salutato ..o comunque si è girata a sorridermi , ma io non c'ero , da un lato ascoltavo le lamentele del mio stomaco, e dall'altro ero stato rapito da ...(scusate ma non so che termini usare ) ...dicevo , ero stato rapito da tutto quel ben di dio che faceva su e giù nella zona anteriore della runnerina ...
La domanda mi è nata spontanea " ma come cavolo fate....non vi sbilancia troppo in avanti?? " hahahah e subito dopo mi sono trovato ad un bivio, rifai il giro che la ribecchi di là ...arriva fino allo stop e torna indietro che magari fa lo stesso giro e la raggiungi ...ma poi sono tornato padrone delle mie facoltà mentali e mi sono detto " ma dove vuoi andare, mancano 300 metri e sei a casa...non vedi che fai fatica a mettere un piede davanti all'altro?? " .
Morale della favola....se hai già deciso di non uscire a correre,non cambiare idea all'ultimo momento, non sai mai chi o cosa puoi incontrare, e non puoi farti cogliere impreparato!!

Buon weekend a tutti !

[unexpected runner]

Finalmente un'uscita in chiaro miglioramento.
5km a 5'36", appena sotto i 28'.
Ci si riavvicina piano piano ai tempi di qualche tempo fa.
Anche i bpm: OK.
Ora si va in vacanza per una settimana!

[ingpeo]

Macchebellocorreresottolapioggia!!
Era da un po' che non andavo con dei bei rovesci come quelli di stasera, 10km allegri e bagnati. 5'19"/km di media su percorso ondulato.
Avevo bisogno di lavare le scarpe infangate, sguisc sguisc, s-cikke s-ciakke

[rogeraccio]

Io sono a riposo pre-gara oggi e domani; in compenso ho già iniziato il pieno di carboidrati

[franzo]

oggi Test su i 10k dopo 1.2 km di riscaldamento (6'20'') a 5'17'' test 10 km in 41'18'' a 4'08'' defaticamento 1.17 km (6'14'') a 5'20'' totale 12.37 km in 53'53'' a 4'21'' fc media 167 btm migliorato il Personal Best precedente ( 43'40'') di 2'22'' non male considerando che corro da settembre 2009

[rogeraccio]

oggi Test su i 10k dopo 1.2 km di riscaldamento (6'20'') a 5'17'' test 10 km in 41'18'' a 4'08'' defaticamento 1.17 km (6'14'') a 5'20'' totale 12.37 km in 53'53'' a 4'21'' fc media 167 btm migliorato il Personal Best precedente ( 43'40'') di 2'22'' non male considerando che corro da settembre 2009

La miseria, franzo!! Che tempone!!