Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[CorriBabboneCorri]

ciao a tutti, innanzitutto complimenti ad @analcolico per il PB
proseguo con il mio programmino per ritrovare un minimo di confidenza con la corsa attorno ai 4'/km

lunedì ho recuperato il 12x 300 m con recupero 1'10" da fermo saltato per fare da accompagnatore in bici al Passatore, gambe un pelino imballate e tanta, tantissima fatica con cuore a bpm decisamente troppo alti, le serie infatti sono venute davvero poco costanti

3:39 - 3:12 - 3:11 - 3:21 - 3:15 - 3:25 - 3:30 - 3:20 - 3:24 - 3:29 - 3:32 - 3:16

molto meglio invece il 6x 2 km recupero 3'30" attivo fatto ieri sera, gestito bene e piuttosto lineare nonostante il vento non banale

3:54 - 3:54
3:52 - 4:04
3:53 - 4:00
3:56 - 3:58
3:52 - 3:56
3:57 - 3:58

sabato Trail 32 km 1900 d+, giusto per vanificare ogni allenamento veloce fatto in settimana

[Tony78]

Complimenti analcolico-biondo! gran bel tempone!

[analcolico-biondo]

Grazie @CBC e grazie Tony78
Sono contento, ma rimane il rammarico di aver gestito male la gara e soprattutto il pre-gara e quindi l'idea che potessi fare meglio...
Vabbè lo miglioreremo di nuovo un'altra volta....

[Chomsky85]

sabato Trail 32 km 1900 d+, giusto per vanificare ogni allenamento veloce fatto in settimana

Io ieri 10 km di trail e 200mt di dislivello e mi sembrava già tanto, complimenti.

[Spuffy]

Ciao ragazzi sono passato per un saluto fugace!grazie e buone corse a tutti!

[pippotek]

E buone corse anche a te!

[Lord_Phil]

Ragazzotti leggendo di questi allenamenti tirati, pista ecc... mi state facendo venire la scimmia.... io devo stare calmo.

Quanto è divertente la pista però. Specielmente nei 5000 quello che ti supera tagliando dentro la corda insultandoti perché non ti scansi in seconda corsia. Ed i giudici nel gazebo a fumare ignari di tutto....

Claudio ben tornato!! Da quanto tempo!!

[Louis]

Ragazzotti leggendo di questi allenamenti tirati, pista ecc... mi state facendo venire la scimmia.... io devo stare calmo.

Ahaha, ciao aroldo, pure io! Che fai? Corri ancora?

Ciao ragazzi sono passato per un saluto fugace!grazie e buone corse a tutti!

Ciao Spuffy!

Ah, e ovviamente un saluto a tutti!

[Chomsky85]

Questa settimana lunedì fondo lento 10km a 5'46"
martedì dopo 3km e sensazioni non positive mi sono fermato, la sera mi sono bloccato con la schiena.
Mercoledi ho riprovato 5km a sensazione, passo medio 5'.
Giovedi palestra
Oggi 2k riscaldamento, 4 x1000 a 4'30", 1k defaticamento

[NeverEndingTravels]

Con la garetta di oggi chiudo questo ciclo di “velocizzazione”.

Tempo Ufficiale 38:09, posizione 18esimo. Garetta non facile per via delle tante curve strette, ma clima meglio del previsto per essere a giugno (caldo, ma accettabile)

Sono moderatamente soddisfatto di come sono andate queste settimane (ho fatto il mio PB favorito da un percorso totalmente dritto), poi peró con l’aumentare delle temperature ho fatto piú fatica a mantenermi su ritmi elevati ed allenarmi al meglio.

Dopo 3 settimane di fila con 110km nelle gambe a settimana ora ridurró sicuramente i km e poi magari provo un altro miniciclo per la velocitá sui 5km