Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[gio91]

Pardon avevo inteso male.

[shaitan]

@Ramo ne approfitterei per aumentare i volumi (lenti) in questo periodo... per cui dei bei lunghi soprattutto

se fai 4 uscite, farei lungo 2 lenti e quella di qualità puoi alternare qualcosa più breve e allegro a qualcosa più lungo (medi se riesci a farli infrasettimanali)

[Ramo]

Grazie a tutti! Ci teniamo aggiornati, si ho pensato anche io a una cosa del genere @sheitan, poi a Febbraio vediamo da dove inizio!

Edit: ho sbagliato nick, chiedo venia

[max72]

Appena rientrato 4x2000, percorso leggermente ondulato, usciti tutti tra 4'16/4'17 pulsazioni alla soglia(175/177), poi FC in calo,l'ultima(169bpm
) terminato con qualche sprint..
domenica prossima imposterò la gara a 4'35/37 poi si vede, non è detto che reggo, inutile partire più forte, non ci si inventa niente !

[gio91]

Io sarei piu propositivo fossi in te. I 4x2000 con che recupero lo hai fatto?

Io sto riprendendo ritmo sul mio solito collinare. Stamattina 11km @4:28 in z1/2 alternata.

[max72]

Recupero 3min 5'55

[gio91]

Ok, se pero te la sentivi di tenere i 4:40/50 (ipotetici) potresti provare i 4:30 .

[max72]

Non avrei corso le ripetute a quel passo,la FC nel recupero non scendeva sotto 166bpm

[Moran]

Oggi ho fatto il test della 3x5000 a Rme+5" con recupero 1500 di CL che propone Albanesi. Venuto piuttosto bene, media ripetute perfettamente in target a 5'25", i due recuperi un po' lenti (specie il secondo) ma nel complesso direi test superato, anche se con discreta fatica.

[shaitan]

Ma per albanesi il 3x5000 non è a rme?

O in alternativa a rme-5 se fatto con 3 minuti da fermo...

https://www.corsa-e-sport.it/corsa/test ... ratona.htm