Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[same]

@vitovalente difficile gestire una gara del genere basandosi sul passo. Qui occorre conoscersi bene e fidarsi delle sensazioni.
Io ho sempre fatto gare di sola salita oppure mosse anche con dislivelli importanti e quindi il passo non lo guardavo neanche: guardavo l'avversario davanti e davo tutto per prenderlo

[Gert]

Oggi 10 km di recupero facendo solo attenzione ad andare piano e a correre bene. Sensazioni molto buone: fc molto bassa (per i miei standard) con ritmo non bassissimo. Sabato ultimo lunghetto; poi settimana di scarico in vista della gara del 2 aprile (run for autism a Roma). All'ultima (e unica) gara precedente ho corso in 5:11 (da mio garmin) se dovessi scendere un po' e stare intorno ai 5 (o ai 5:05) sono molto contento. Dall'ultima gara sono passati due mesi e ho aumentato i km alla settimana. Sono fiducioso, speriamo bene:)

[Frenz79]

Ciao, mi sono messo in testa di migliorare i miei tempi sulla 10k e così da buon criceto ho inziato a girare su uno pseudo anello vicino casa (giro di circa 390m con 7m di dislivello)..con questi (scarsi?) risultati:

Passo	bpm(medi)	bpm(max)	ppm	tempo contatto
4:19	154	163	182	228
4:22	161	174	184	234
4:23	161	164	184	234
4:29	162	164	184	236
4:24	163	166	184	232
4:25	164	166	185	234
4:27	165	168	184	236
4:28	165	168	184	236
4:27	166	168	184	236
4:23	169	175	182	238

secondo voi, avrebbe senso concentrarsi un pò su ripetute tipo 3x3000 provando a tenere un passo intorno a 4:10 / 4:15 ?

[maarco72]

Ma sono 10giri o 10km

[Frenz79]

10 km (ho tenuto il lap al km, di default)

[same]

allora in gara demolisci il pb

[Frenz79]

allora in gara demolisci il pb

perdona la mia profonda ignoranza
..perchè ?

[same]

Perché hai corso questo allenamento, non certo al limite vista la fc, praticamente con il tempo del tuo attuale pb sui 10k

[shaitan]

oddio a vedere la FC non saprei... non sapendo la sua fcmax né lo strumento con cui i dati son stati presi (quindi se polso o fascia) si può dire poco

però sicuramente in gara dovrebbe andare più veloce che in allenamento.

Da lì a partire in quarta con un 3x3000 a 4.10 ci ragionerei un attimo sulla base del resto del tuo allenamento e se sei abituato a fare 9km di ripetute

[same]

Si, partendo dal presupposto che la fc sia stata misurata accuratamente.
Con picchi di 174 già al secondo km mi aspetto una fc max di almeno 180. In pgni caso solo per l'effetto gara 44' dovrebbe demolirli, poi tutto può succedere...