Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[Arthemis]

Oggi ripetute 4x2000 con recupero da fermo di 2', + riscaldamento e defaticamento, totale 10 km di calvario in 1:12' durante la seconda serie ho iniziato a vedere i miraggi e volevo mollare non sono riuscito a tenere il passo ma volevo terminare l'allenamento, nell' ultima ripetuta mi sono accorto che avevo le mani gonfie come topolino avrò avuto la pressione altissima.
Oggi ho pagato i quattro giorni di fermo, il ritorno alle snova ai piedi e i 15° spero che non si ripeta più una situazione simile.

\m/

[lumaca]

No Aroldo secondo me la frazione veloce la devi fare ad un ritmo molto piu' veloce del 5000... Una cosa tipo vicino ad un mille e per la lenta calcola un trenta secondi piu' lenta, poi piu' riesci a farla veloce e meglio e'.
Pero' credimi.. Non me ne intendo! Io mi limito ad eseguire quello che mi dicono

[lumaca]

Mau su da bravo... Posta il tuo!
Ti seguo...

[maumau1]

.... ...oggi solo mezze maniche con prosciutto e funghi e poi scarola e fagiolini

Tornando alla domanda di Aroldo, per quel po' che capisco anche io, corro la fase lunga come dici tu a 25"/30" in meno a km rispetto alla fase corta che la corro piu' veloce di una ripetuta da 1000

[crop74]

ieri in tenuta estiva sul lungomare di Castellammare sono tornato ai 10 km

[Punta Perotti]

Stamattina prima uscita con le nuove scarpe (Brooks Adrenaline). 8 km con l'obiettivo di farli "brillanti"... al primo km sono scivolato sull'asfalto per salire sul gradino del marciapiede (le scarpe nuove con scarso grip???) ed ho battuto entrambe le ginocchia; subito dopo mi è andato in tensione il quadricipite (il retto???) tanto da farmi rallentare gli ultimi 2 km a 5'40".... Ora mi fanno molto male gambe ma soprattutto le ginocchia....
Speriamo di riuscire a recuperare in fretta.... Altrimenti domenica addio lungo.....

[lumaca]

@mau: ottimo allenamento anche questo
Mi consola che ho capito giusto poi magari piu' tardi passa Michele e ci dice se e' corretto
@ciro:ma quanti gradi c'erano?a che ora?

[crop74]

ieri intorno alle 15 c'era un bel sole ed una quindicina di gradi

[lumaca]

Spettacolo
Chissa' la pesciolina che super allenamenti si sta facendo sulla spiaggia ........

[crop74]

la pesciolina sarà beatamente spalmata sotto una palma