"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
grazie mille e pensare che e' venuto dopo 10 ore di lavoro ininterrotte(dalle 5.30 alle 15.30)rogeraccio ha scritto:La miseria, franzo!! Che tempone!!franzo ha scritto:oggi Test su i 10k dopo 1.2 km di riscaldamento (6'20'') a 5'17'' test 10 km in 41'18'' a 4'08''defaticamento 1.17 km (6'14'') a 5'20'' totale 12.37 km in 53'53'' a 4'21'' fc media 167 btm migliorato il Personal Best precedente ( 43'40'') di 2'22''
non male considerando che corro da settembre 2009
Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
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franzo
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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zarabeth
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
Grazie saretta!saretta ha scritto:complimenti zarabeth gran bella autocritica del tuo allenamento! Probabilmente eri così stanca perchè hai corso ad una velocità a cui ancora non sei abituata ma vedrai che con il tempo ti adatterai anche a questo!
Pianifica e realizza.
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CORIO69
Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
ecco qua:
20' di riscaldamento tanto per accontentare la coach,
12km a 5'/km (questo la coach dice che dovrebbe essere il mio ritmo maratona....)
10' di defaticamento.
Totale 17km.
Tutto ok, gran sudata egambe belle veloci e cattive.
E domani 27 km in buona compagnia.
20' di riscaldamento tanto per accontentare la coach,
12km a 5'/km (questo la coach dice che dovrebbe essere il mio ritmo maratona....)
10' di defaticamento.
Totale 17km.
Tutto ok, gran sudata egambe belle veloci e cattive.
E domani 27 km in buona compagnia.
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giampis
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
Booo... 
sembrava di averlo gia post.
Questa mattina ore 06,10 km.10,220 tempo58.18 media 5:40 migliore 10km. 5.09
BUONA GIORNATA A TUTTI....
sembrava di averlo gia post.Questa mattina ore 06,10 km.10,220 tempo58.18 media 5:40 migliore 10km. 5.09
BUONA GIORNATA A TUTTI....
Buona incudine non teme martello
29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
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sberla
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
Oggi 16 chilometri tranquilli, poi dolorino al ginocchio e ultimi 2 chilometri al passo 
... speriamo niente di grave...
... speriamo niente di grave...P.B. 10K 45.45 in allenamento
P.B. 21.097 1.39.22 XV mezzamaratona del vco 26 settembre 2010
P.B. 30km Stralugano 2011 2.49.32
P.B. 42.195 3.44.59 I maratona del lago Maggiore - Arona - Verbania 16 ottobre 2011
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P.B. 30km Stralugano 2011 2.49.32
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giampis
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- Località: Camisano (CR)
Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
E che compagnia..........CORIO69 ha scritto:ecco qua:
20' di riscaldamento tanto per accontentare la coach,
12km a 5'/km (questo la coach dice che dovrebbe essere il mio ritmo maratona....)
10' di defaticamento.
Totale 17km.
Tutto ok, gran sudata egambe belle veloci e cattive.
E domani 27 km in buona compagnia.
Buona incudine non teme martello
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Ale
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
4 km ci corsa lenta
3 km a 4'15"
1 km a 4'00"
4 km corsa normale.
Totale 12 km 4:32/km
Caldo, prima uscita in maniche corte
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Caldo, prima uscita in maniche corte
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MARCO 'The Runner'
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
MENO 1 !!!!!! 
Oggi riposo ... domani vado a fare la StraMarziano. Dovro' fare quattro chiacchere con i ragazzi a riguardo della Milano City Marathon Relay ... ci sono sorpr...
detta !! Vi terro' aggiornati ... Marchetto.
Oggi riposo ... domani vado a fare la StraMarziano. Dovro' fare quattro chiacchere con i ragazzi a riguardo della Milano City Marathon Relay ... ci sono sorpr...
detta !! Vi terro' aggiornati ... Marchetto.IL CAPITANO SCATENATO CORRE OGNI GIORNO E SI LEVA IL MEDICO DI TORNO ! CIAO SUPER PAOLO !
http://www.loscatenatosportivopercaso.blogspot.com 
http://www.loscatenatosportivopercaso.blogspot.com -
ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
Fai il misterioso? 
Ti vediamo di nuovo immortalato in qualche rivista? 
Buona StraMarziano! Ocio a non sbagliare astronave al ritorno!
Ti vediamo di nuovo immortalato in qualche rivista? Buona StraMarziano! Ocio a non sbagliare astronave al ritorno!
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gianlupappalardo
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- Iscritto il: 19 ott 2009, 9:57
- Località: Catania
Re: Quale allenamento oggi ? Marzo 2010
Ed io ancora fermo ai box, mi sa che da pilota mi sto trasformando in meccanico.
spero che migliori con l'utilizzo dei cerotti antinfiammatori.
Ciao
spero che migliori con l'utilizzo dei cerotti antinfiammatori.
Ciao
PB 10km 44'.25"
PB 14km 1.01'.32"
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