Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Moran]

Nel programma per passare dai 10000 alla mezza indica Rme+5.
https://www.corsa-e-sport.it/corsa/runn ... ratona.htm

[shaitan]

Boh avrà una sua ratio che a me sfugge... Anche perché la settimana prima ti fa fare 15km a rme (durissimi al limite del non fattibile) tutti di fila, per cui frammentarli di per sé è già più facile, senza dover rallentare il ritmo

[gio91]

Io continuo a non capirci nulla di sigle e allenamenti pre impostati. Finchè ho fatto di testa mia facevo sempre qualitá alla CDC, ho sicuramente sperperato tanto tempo però tutto fa brodo…

Stamattina in previsione Valtellina ho fatto 20km con 670D+ a 4:55 che mi fa ben sperare considerando 2 allenamenti di qualità questa settimana che mi han fatto arrivare ad oggi bello sfinito (10x500 martedi e 4x1200 giovedi)

[max72]

Gio' allora a meno che non sei un supereroe forse è meglio che scarichi

[gio91]

Ho ancora una settimana di carico (purtroppo) ma con piu tecnica che qualita. Tipo reps in salita + 800 al piano e un lungo collinare in fartleck, comunque cose gestibili a sensazione.
Dopo di che una settimana di mezzo scarico e il tapering. Sapevo che sarebbero stati 2 mesi duretti, ma del resto ho voluto staccare ad agosto. Altrimenti non arrivavo nemmeno qua.

[max72]

ok ma un paio di giorni fa le cose tranquille,

Oggi MTB, con grande dispiacere ho salutato gli amici ai piedi della montagna e pedalato solo in pianura, fatta questa mezza dovrò prevedere nel programma 3h di MTB tosta la domenica, non ci voglio rinunciare

[Evuelledi]

Per me oggi i piano sono piacevolmente cambiati a fronte di un invito last minute ad un trail.. 18km 800d+, fatte col mio amico “fuori forma” a cui facevo fatica a star dietro, da buona ceppa nei trail quale sono.
Però.. giornata bella, corsa in compagnia, bei paesaggi nei colori d’autunno e soprattutto SIGNOR RISTORO finale a base di salsiccia, pane mortadella e salame e castagne.
.... il bello della corsa!!!

[Moran]

Boh avrà una sua ratio che a me sfugge... Anche perché la settimana prima ti fa fare 15km a rme (durissimi al limite del non fattibile) tutti di fila, per cui frammentarli di per sé è già più facile, senza dover rallentare il ritmo

Però sono pur sempre 18 km a una media finale di Rme+10 (per me) considerando anche i recuperi. La ratio, e che a me si adatta, è, credo, di abituare a mettere più km a chi viene da volumi inferiori. Mentre a chi viene dalla maratona ed è abituato a chilometraggi più alti consiglia di lavorare sulla velocità e mette il 3x5000 a Rme-5 con recupero da fermo di 3'. Credo che avrei trovato questo allenamento meno duro, ne avevo già fatto uno a febbraio, con un livello di forma molto più basso, e avevo tenuto una media di 5'24".
Tra parentesi, la scorsa settimana io il 15 a Rme l'ho fallito, o meglio, arrivato al 12° mi sono reso conto che l'avrei finito ma in ginocchio, non con la sensazione di poter continuare come dovrebbe essere, quindi ho preferito fermarmi anziché trasformarlo in una gara. Fortunatamente la mezza da disputare è fra 5 settimane, c'è ancora tempo.

[alb.onda]

@moran che stai preparando?

[Moran]

La mezza maratona di Cagliari il 5 dicembre, la Cagliari Respira. Percorso non proprio da PB, tra salite, cavalcavia e tratti sterrati, ma molto bello.