Piscina [2]

[Doriano]

eh ma questi "errori grossolani di idrodinamica"...quali sono? sicuramente ne faccio molti anchìio!

comunque ieri sera ho ripetuto la enorme prestazione della scorsa settimana: 1500m in 45 minuti.
prossima volta cercherò di nuotare un'ora e poi proverò a fare variazioni di ritmo.

[daniloge]

Normalmente è il contrario, è più facile fare ripetute che nuotare ininterrottamente 1h.

Dopo 30' esplorativi nelle salite vicino casa, mi son buttato in piscina. Visto che avevo un po' di ore da recuperare l'idea era di fare un 3000 in 1h,
ma dopo un 1000m facile mi son fermato ai 1500m dopo nemmeno mezz'ora. Mi è tornato il dolore alla spalla. Devo capire se è uno strascico dei troppi km (per me) fatti in vasca a metà agosto, o se è colpa di un movimento fatto male dal braccio.
Mi sa che per ora lascio stare questi "lunghetti" e mi faccio un po' di esercizi per le gambe, sperando sempre di tornare in mare prima del triathlon di ottobre.

[espresso832]

io stamattina 10km di CL all'alba e stasera durante l'allenamento della figlia sessione di piscina.
Farò un po di esercizi per le gambe come da vs suggerimenti (tavoletta). Avete qualcosa da suggerire per migliorare la galleggiabilità di bacino e gambe (rispondere un palloncino non vale)?

[labboro]

@doriano errori "grossolani" ma che rallentano molto sono ad esempio una nuotata troppo piatta cioè con poco rollio del corpo , oppure gambe che non stanno su perché si sta troppo contratti con collo spalle , sollevare la testa (invece di ruotarla tenendo l'altro occhio immerso) quando si respira (specialmente se abbiamo un lato dove il respirare ci appare meno naturale)
Un esercizio "carino" per rendersi conto di come la resistenza dell'acqua cambia modificando leggermente la posizione del nostro corpo è fare dei semplici "scivolamenti" dal bordo!

[espresso832]

Alla fine stasera traffico da tangenziale in vasca. Quindi mi sono messo pazientemente a nuotare secondo possibilità. Cioè cercando di stare nei dintorni dei 2'/100 cercando di fare meno bracciate possibile e di gestire i vari incroci con gente di varie velocità.

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[daniloge]

@doriano errori "grossolani"

L'errore più grossolano e comune che ho visto fare è andare "molli".
Nel senso che la gente non spinge davvero e pensa che nuotare debba esser fatto in totale relax.

[Montz]

Oggi ho fatto la mia prevista lezione... visto che per ora me le ricordo , ecco le cose che mi ha detto l'istruttrice:
1) guardare avanti (verso dove entrano le mani)
2) alzare i gomiti in uscita dall'acqua
3) spingere con la bracciata fino in fondo, cioè fino alla coscia
4) respirare subito appena il braccio comincia a scendere sott'acqua
5) NON "girare" coi fianchi quando si respira
Come esercizi mi ha detto:
1) tavoletta con testa sotto e braccia distese (per curare la bracciata)
2) nuotare strisciando la punta delle dita sott'acqua mentre si portano avanti le braccia
3) cercare di fare meno bracciate possibili
E mi ha detto di fare per un po' soprattutto esercizi di tecnica, dimenticando il cronometro...

E' chiaro che ste cose le ha dette per correggere i miei difetti principali, ma mi sembrano cose talmente generali che vanno bene per tutti.
A parte Espresso, che se no diventa troppo forte!!!

(va che scherzo neh! )

[espresso832]

ahahah grande Montz...dai perchè non vieni a Savona?

allora: sta cosa dei fianchi che non devono girare l'aveva detta anche il mio istruttore a gennaio. Altri però invece dicono che si DEVE rollare. boh.
Che significa "guardare avanti"? quando? Se guardo avanti, alzo la testa e di conseguenza bacino e gambe affondano ancora di piu; o no?

E comunque, io cerco di rubare da ogni vs suggerimento, quindi continuate a scriverne...

[daniloge]

rollare sì, ma con le spalle, questo l'ho sentito anche io, guardare avanti è un esercizio per rinforzare, mi sa che in gergo si chiama "Tarzan drill", ma nuotare guardando avanti, non lo capisco.

Montz vieni a Savona.

[espresso832]

Stasera con un po meno gente in vasca ho fatto 1700mt tot copiando un po di esercizi da voi postati. 300mt WU, 400mt di Kick vari (con tavoletta senza braccia, con braccia alternate, gambe stile gambe rana) e poi 8x100 con Pull intorno a 1.55 e 3x100 intorno a 2'. Bello duretto per uno come me...

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