Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[paul mone]

Bravi maratoneti e mezzi, leggo di diversi PB, complimenti e grazie per l'ispirazione, leggere di gente che si fa il mazzo e migliora, mi motiva.
Aggiorno la mia situazione

...16km... fatto ieri a 4'39".
...passo target a 4'40"...

Ieri 16km a 4'38"

Qualche giorno di fermo a causa di malanni stagionali, e poi ieri, in una insolita finestra di sole, 15km a 4'36" in lieve crescendo, tanta fatica, ma gestibile. Se faccio il confronto con lo stesso identico allenamento fatto il martedì prima della precedente mezza (15km a 4'55", mezza a 4'50") con le stesse identiche sensazioni, mi tocca tirare giù di brutto il passo target, fino ad un irrealistico 4'31".
Domani un po' di km a sensazione, in cerca di gambe leggere, e domenica mezza di Trino.

[bully]

Vai tranquillo! tira giu'! parti e mettitit ad un ritmo che ti da le stesse sensazioni ....

[dolomite.1970]

Ciao a tutti! sono rientrato ieri sera da Firenze,
Ho partecipato anche io alla maratona...
sabato pappardelle al cinghiale,
domenica una maratona portata a termine e alla sera fiorentina ,
lunedi scalini per il campanile e il battistero e a pranzo trattoria da Mario... alla sera osteria di giovanni con pici e poi piccione spettacolare.
martedi uffizi con schiacciata all'antico vinaio
il tutto sempre ben allietato da un buon vinello

direi che ho vinto!

Copio Incollo per il 2020

[Stef83]

@arma è questo lo spirito del maratoneta tapascione
@tony wow che esperienza, ma chissenefrega della prestazione in occasioni del genere!

Ripropongo il mio quesito, vorrei provare a sfruttare il post maratona per tentare il PB sulla mezza a Cittadella il 15/12, le gambe sembrano stare bene post-maratona anche se riprenderò davvero solo domani, come impostereste queste 2 settimane? Soprattutto settimana prossima: domenica 8/12 vorrei fare un test su ritmo gara 4x3000m, ma in settimana cosa fareste? Io farei una CL e una qualità, ma quale qualità??

[dolomite.1970]

Premetto che Nadia ha migliorato di 15' il suo PB e la prossima maratona secondo me arriverà a 3h30' perchè è una forza della natura....

sempre troppo buoni

Nadia ad esempio hai fatto alcuni lunghi facili sui 5' al km un mesetto fa ma gli ultimi eri sui 5'20"-5'30" forse perchè nell'ultimo mese è calata la condizione.

No no, gli ultimi due lunghissimi li avevo volutamente fatti su questo ritmo più tranquillo perchè così avevano consigliato quelli che sanno
Per me è andato tutto bene; solo la settimana premaratona un pò di stanchezza ma dovuta ai casini che ho a lavoro, e chissà quanto ha inciso... obiettivamente credo poco..

Rimango della convinzione che bisogna anche macinare tanti km per prepararsi alla maratona e questo è il mio vero problema... il tempo che non c'è.. quindi il risultato che ho ottenuto vale doppio!

Mo aspettiamo il papiro di @francis..

Ahn! Non sapevo fossero stati gestiti così appositamente.... sorry!
Migliorarsi di 15' alla seconda maratona con 3 allenamenti settimanali è un'impresa, anzi un capolavoro... sei stata davvero bravissima
PS: tra l'altro i problemi/pensieri lavorativi/familiari eccome influiscono!

[fujiko]

@Stef potresti fare così:

(assumendo che questa settimana fai solo CL di recupero e rigeneri per benino)

settimana 1

martedì 1H10 CL

giovedi 10x400 a ritmo 10K rec 1'30 camminando così svegli le gambe

venerdì o sabato 40' CL

domenica 8/12 progressivo 10km da CM a CV (vedendo i tuoi tempi andrei da 5'05 a 4'30 secondo più secondo meno) (con 3km risc e 2 def, in tutto 15)

settimana della gara al mercoledì 4x1000 ritmomezza obiettivo rec 3' jogging

il resto CL

[Stef83]

@fuji grazie! Proverò a impostarla così, avrei voglia di tirare di più (come sempre) ma meglio assorbire bene la maratona e fare conto sulla preparazione già fatta...

[Runiko]

@paul mone..io fossi in te oserei ancora un po' di più..

[fujiko]

@stef meglio non strafare, 42 son lunghi da recuperare vedrai che l'ottima base aerobica e i lavori fatti in questa preparazione basteranno.

[paul mone]

@Runiko
Queste corse da 15-16 con sezioni sempre più lunghe a passo gara mi hanno dato una buona sensibilità al passo sostenibile, se sentissi di averne di più non mi farò pregare!