IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[shasha74]

Io provereri assolutamente Brescia, poi al massimo vedi dove potresti "migliorare" e se hai voglia farei Rimini.
Maratone meno partecipate, ma comunque per me belle.
Milano sinceramente mi sembrerebbe troppo vicino per te che non fai tantissimi km.

[dragonady]

Non ero al corrente dei “pochi km”, mi sono solo basato sulla tua recente mezza per dire che se prepari bene una maratona in 3 mesi arrivi alle 3h10, ma come ho aggiunto alla fine se per un motivo o per un altro vuoi fare le cose con step più graduali, allora va benissimo anche farla più lenta. Secondo me comunque vedrai che cominciando la preparazione ti ritroverai con i ritmi un po’ “facili” e andrai a ribassare il 3h20.
Poi anche io ti direi di puntarne una e poi eventualmente ci ripensi bene in autunno a migliorare.

[Batteo85]

Grazie mille dei preziosi consigli. Sicuramente terrò i ritmi sui lavori "veloci" tarati sulla mezza anche se poi deciderò di fare la maratona ad un ritmo più tranquillo.

[burkina]

Scusate, mi introduco sul discorso dell'ottimizzazione e del basso chilometraggio.
Corro 4 volte a settimana, in preparazione (su 3 mesi) ho un volume settimanale tra i 60 e i 70 km.
Neofita (anche se anziano) sulla distanza regina, personale in firma.
Mi piacerebbe toccare le 3h15'...pensate che l'unica via sia quella di incrementare il numero di chilometri o ci sono altre strade?
Non che non voglia farli, ma ho paura di infortunarmi...
Grazie per i consigli

[shaitan]

Il problema è che con la maratona a 3h15 avresti 14"/km di differenziale con la mezza che significa essere abbassata ottimizzati (e di solito per esserlo un po' di volume tocca farlo, non che 70 siano pochissimo anche se sarebbe meglio fossero la media e non ls punta con il lunghissimo).

Alternative? Avvicinare la mezza a 1h30

[burkina]

eh...tra le due non so mi sa che la prossima maratona provo ad alzare un po' il volume, sperando di non rompermi penso che il mio limite fisiologico sia a 80, non oltre, anche perché dovrei mettere un giorno in più o aumentare il tempo sulle 4 uscite, cosa poco fattibile tra lavoro e famiglia con un po' di sforzo potrei passare da 60/70 a 70/80... vedrò se basterà

[KGiga1979]

La settimana dopo la Maratona di Catania me la sono presa molto comoda. Ne sono uscito molto bene ma un mix di impegni e voglia di non strafare da subito mi ha portato a fare solo 3 cl.
Da questa settimana si fa sul serio. Mancano meno di 10 settimane (23 Febbraio Malta ) e considerando lo scarico finale e una mezza il 19 Gennaio in cui vorrei provar il pb non posso perdere altro tempo.
In vista Maratona dovrei lavorare molto sul ritmo gara e un po meno sul fondo visto il tipo di preparazione dei mesi precedenti.
Avendo però in programma anche il Passatore come obbiettivo clou della stagione cercherò di tenere alto il volume di allenamento magari evitando i lunghi tirati ( che di norma facevo troppo tirati) ma non trascurando gli allenamenti di qualità

[Batteo85]

Prosegue la preparazione alla BAM di Brescia.
Prima di Natale ho fatto il 27km ed è stata credo la corsa più difficile della mia vita; arrivavo dalla prima donazione di sangue della mia vita che mi ha ridotto uno straccio proprio perché da "babbeo" inesperto ho sottovalutato la cosa e non ho riposato...ho finito la corsa sulle ginocchia, bianco come un cadavere...il tutto è virato su una successiva settimana di malanni di stagione che ancora non mi hanno completamente lasciato. Sono comunque riuscito a correre nelle feste ma non come avrei voluto, sia per quantità che qualità.
Ieri però ho fatto il secondo lunghissimo di 30km ed è andato decisamente bene. Tenuto ritmo di 5:00 al km per 26 km e poi ho accelerato gli ultimi 4 intorno ai 4:35.
Mi ha lasciato buone impressioni ma anche la consapevolezza che forse essendo solo la mia seconda maratona, sarà meglio puntare ad un obiettivo di tempo "facile", benché sappiamo tutti che niente è facile nella regina, ovvero stare intorno ai 3:25. Vedremo come andranno gli ultimi due lunghissimi.

[BlackStar]

In vista della maratona di Roma credo di aver caricato un pò troppo. Domenica scorsa ho corso 28k a ritmo maratona, martedi 10k lento, giovedi 4x3000 e ieri 24k collinare (percorso abbastanza impegnativo).
Ho le gambe decisamente pesanti.
In vista del lunghissimo da 30k di sabato prox vi volevo chiedere un consiglio per l'allenamento di domani e giovedi(corro 3 volte a settimana).
Qulacosa di defaticante che aiuti un pò a sciogliere le gambe.
Grazie ragazzi

[shasha74]

Fai della CL con allungi finali nell'ultimo km.
e un'altr volta un fartlek leggero a sensazione.
Insomma recupera bene che arrivi da una settimana carica.

Se riesci, quando non corri, fatti un po' di cyclette o comunque bici molto soft che aiuta a defaticare....oppure una bella nuotata di un'ora in piscina.