Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[max72]

Mezza fatta 1h37'30" media 4'38
corso la prima metà a 4'35 poi ho provato 4'30 ma al 16°/17°il cedimento, poi ho ripreso intorno a 4'35/40 e l' ultimo alla morte a 4'28

[Valby]

Complimenti Max!

[max72]

Grazie Valby
al momento questo è, quest anno ho fatto un minestrone, per via della pandemia ho preferito gare trail, anche una skyrace da 30km, inizio ottobre poi una maratona senza preparazione specifica...

[Evuelledi]

Complimenti Max!
Ora tocca a me aspettare la prossima settimana per la mezza
Stamani ho provato a fare 10k ad un ritmo che a
sensazione mi verrebbe da dire sostenibile per la mezza. Mi è venuta fuori un 4’30 di media , cioè positivo.. più che positivo.. troppo positivo… Me lo devo scordare subito per non crearmi aspettative troppo alte!!
Sarà una lunga settimana…

[francisti]

ciao Ragazzi.... a volte ritornano... scrivo qui perchè penso che voi possiate darmi un consiglio spassionato...

io in questi "mesi" senza scrivere sul forum ho chiaramente macinato centinaia e centinaia di km, ho messo un paio di PB nei 5 e nei 10 ed ho proseguito con il triathlon e duathlon specie sulle distanze medie... diciamo che il motore non è certo stato fermo, anzi è più rodato di prima e lo dimostra l'aver fatto una mezza a digiuno settimana scorsa in allenamento a 1e35 (doveva essere un lungo lento, ma la gamba era facile e allora l'ho usata), così come i 25 di oggi chiusi in 2 ore esatte... anche qui ero uscito per fare 70 minuti a digiuno e ho finito con 25 a 4e49 al km...

Era la distanza più lunga che avessi corso, tutta in Zona cardio 1-2 e ho finito più fresco di come avevo finito la mezza di settimana scorsa... e considerate che ho alle spalle tutti gli allenamenti della settimana tra corsa bici nuoto e palestra (circa 10gg di senza riposo).

Vi chiedo... pensate che possa essere pronto per la Regina di tutte le distanze ???

ho adocchiato Verona.. ma anche Ravenna... chiaramente il sogno è valencia...

P.S. mi sono accorto dopo aver postato che devo rivedere la firma con i nuovi PB

Ciao a tutti... aggiornamento ... sono riuscito a prendere un pettorale per Valencia e da ormai un paio di settimane mi sto allenando per portare a casa la regina il prossimo 5 Dicembre...
Oggi fatto un lungo di 23 dopo aver fatto 14km ieri ad un ritmo piuttosto blando.
Le sensazioni sono buone, speriamo che mi tenga la forma e sopratutto il fisico...
Sono in imbarazzo nella scelta delle scarpe da usare, oggi per questa "mezza allungata" ho usato le react infinity run 2 e devo dire che si sono comportate bene, sono riuscito a spingere sui 4:35 per quasi 20km oggi... il mio unico dubbio è legato alla "comodità" oltre i 25-30km...quando il piede penso non ne voglia più sapere!!

[max72]

Francisti altro che scarpe, Domenica prossima vedi di fare 33/34km(ci dovevi arrivare per gradi e ne avresti dovuti correre diversi sopra 30 ma ormai...) non pensare ai tempi, anche se la "gamba gira" non correre sotto a 5'00" non devi scoppiare, devi ass chiudere il lungo

[Runiko]

Mancano 2 settimane al mio esordio nella distanza regina.
La preparazione è andata molto bene fino a 3 settimane fa, per poi calare.
Sono stato fermo quasi 1 settimana per un dolore ad un polpaccio (dx) e nelle corse di ieri e l'altro ieri ho avuto un po' male al tendine d'Achille (sx)..
I miei lunghi sono stati: 30,32,30,30...
Insomma bene ma non benissimo..ormai però il grosso è fatto..mi rimane corsa lenta, una ripetuta (anche se ho un po' paura per il tendine) e magari qualche km sparuto a ritmo gara..

[francisti]

Francisti altro che scarpe, Domenica prossima vedi di fare 33/34km(ci dovevi arrivare per gradi e ne avresti dovuti correre diversi sopra 30 ma ormai...) non pensare ai tempi, anche se la "gamba gira" non correre sotto a 5'00" non devi scoppiare, devi ass chiudere il lungo

mentalmente non mi spaventa il lungo... mi spaventa di più non sapere e non avere "fiducia" delle scarpe che userò... se ci fossero state ancora le ghost 12, non avrei avuto il minimo dubbio...

sotto l'aspetto del lungo, organicamente sono già rodato oltre le 3-4-5-6 ore di sforzo continuato, facendo triathlon le 4-5-6 ore di bici sono la "normalità" nel lungo della domenica.. il motore è a posto, devo cercare di non infortunarmi e di non stressare troppo le articolazioni durante la preparazione.

[fujiko]

@francisti ce la fai tranquillamente, mantieni i volumi, non pensare a fare allenamenti troppo complicati e pensa a goderti la gara, non avrai problemi

Intanto, su sua richiesta, ho spedito una tabellina alla nostra super-Nadia, così ci spiana sempre di più

[alb.onda]

@francisti anche secondo me non avrai alcun problema, a quanto vedo su strava!